Hälsosamma sätt att hantera posttraumatisk stressstörning
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan ha en enorm inverkan på människans liv, och därför är det viktigt att hantera PTSD på hälsosamma sätt. De distressande symtomen på PTSD kan påverka nära relationer, humör och förmåga att vara effektiva på jobbet eller i skolan. Symptomen på PTSD är svåra att klara av, och de leder ofta människor till att använda mer ohälsosamma sätt att hantera, till exempel alkohol eller drogbruk .
Du kan dock göra ett antal hälsosamma saker för att hantera dina PTSD-symtom och förbättra livskvaliteten:
- Hitta information om PTSD
Läs mer om diagnosen PTSD , dess orsaker och dess konsekvenser. Du kan bättre ta itu med eller hantera ett problem, desto mer information har du om det problemet. - Se en terapeut
Ett antal yrkeshälsopersoner är specialiserade på behandling av PTSD. Dessutom har ett antal psykologiska och medicineringsbehandlingar visat sig vara ganska effektiva för att lindra symptomen på PTSD. En terapeut kan ge dig stöd och hjälpa dig att lära dig mer effektiva sätt att hantera dina PTSD-symtom och relaterade problem. - Luta på andra
Människor med PTSD känner sig ofta avskilda eller frilagda från andra, även människor som de en gång var nära. Någon med PTSD kan ha en svår tid att öppna eller avslöja information om deras erfarenhet som ett resultat av att skämmas eller inte vill belasta en annan person. Det är emellertid klart att människor med PTSD bättre har det mer sociala stödet de har . Därför, även om det kan vara svårt att göra, är det viktigt att upprätta stödjande relationer med personer du litar på och som är villiga att vara där för dig.
- Gå med i en supportgrupp
Ett antal supportgrupper finns tillgängliga för personer med PTSD. Lyssna på andra människors erfarenheter av PTSD kan hjälpa till att validera de känslor du kan uppleva. Du kan också lära av hur andra människor har övervunnit effekterna av en traumatisk upplevelse. Du kan lära dig mer om tillgängliga supportgrupper i ditt område genom National Alliance on Mental Illness.
- Lär avkopplingsfärdigheter
Avkoppling kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera rädslan och ångest som följer med en PTSD-diagnos. Djupa andningsövningar är ett mycket enkelt sätt att hantera din ångest i ögonblicket. - Övervaka dina symtom
Tankar och känslor förknippade med PTSD är ofta så besvärande att människor ofta försöker undvika dem (förståeligt så). Men genom självövervakning kan du lära dig mer om vilka situationer som utlöser dina PTSD-symtom, vilket ger dig viktig information om var och när hanteringsmetoder måste användas. - Identifiera och ta del i positiva aktiviteter
Personer med PTSD kan upptäcka att vissa aktiviteter inte längre är roliga, eller att de kan vara rädda för att gå ut och göra saker de en gång haft. Men denna undvikande upprätthåller bara känslor av förtvivlan och depression. Det är viktigt att fortsätta att göra saker som du brukade njuta av , även om du inte känner som om de är roliga i ögonblicket. Din förmåga att göra detta kommer att komma i tid, och detta kan förhindra att din depression och ångest blir sämre. - Använd hälsosam distraktion
Distraktion kan vara ett användbart sätt att hantera stressiga tankar eller känslor som verkar överväldigande. Distraktion kan ha formen av att läsa en bok, prata med en vän, ta ett bad, titta på en film (även om filmen inte har några utlösande bilder i den) eller träna. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att distraktion handlar om att komma igenom ett tufft moment i motsats till att försöka undvika nöd. När din nöd har sjunkit är det viktigt att undersöka vad som utlöstes och identifiera andra sätt som du kunde ha lyckats med den nöden.
- Skriv om dina känslor och tankar
Detta har visat sig vara till stor hjälp, särskilt när du uttrycker och organiserar din erfarenhet kring en stressig händelse. Dessutom kan skrivning vara en positiv upplevelse eftersom du har kontroll över hur mycket information du vill avslöja och hur långt du vill gå. - Var medveten
Mindfulness handlar om att vara helt i kontakt med nuvarande ögonblick på ett icke-utvärderande eller icke-dömande sätt. Mindfulness kan hjälpa dig att ta ett steg tillbaka från dina tankar, vilket potentiellt minskar graden av att de bränner ångest och rädsla. Prova en enkel mindfulness övning för att komma igång.
- Förbättra din fysiska hälsa
Vår känslomässiga hälsa är starkt kopplad till vår fysiska hälsa. Dessutom är personer med PTSD ofta i riskzonen för ett antal fysiska hälsoproblem . Därför kan det vara viktigt för en person med PTSD att leva en hälsosam livsstil , träna och bibehålla en god kost. - Var andlig
Slutligen har det visat sig att etablering eller koppling med andligheten (oavsett hur du definierar andlighet) kan ha ett mycket positivt inflytande på din förmåga att övervinna en traumatisk upplevelse .
Det här är bara några sätt att hantera PTSD, och det finns troligt många fler där ute. Det är viktigt att identifiera vilka hanteringsstrategier som fungerar för dig och när. Vissa hanteringsstrategier kan fungera i vissa situationer, men inte i andra. Därför är det mycket viktigt att vara flexibel i din användning av olika hanteringsstrategier. Ju fler verktyg du behöver för att hantera dina PTSD-symtom desto bättre blir du.
källor
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD och motståndskraft: En genomgång av litteraturen. Trauma, våld och missbruk, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). En pilotstudie av beteendeaktivering för veteraner med posttraumatisk stressstörning. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Öppnande: Den helande kraften att confiding i andra. New York: William Morrow och Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatisk stressyndrom. I DH Barlow (Red.), Klinisk handbok om psykiska störningar: En steg-för-steg behandlingsmanual, 3: e upplagan (s. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Förstå relationer mellan trauma, posttraumatisk stressstörning och hälsoutfall. Förskott i Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.