Om du är som de flesta, har du haft erfarenhet av att besätta något stressigt som hände på din dag. Det kan ha varit något som någon sa att slog dig i tarmen, det kan ha varit en situation där du önskar att du hade den perfekta comebacken, eller det kan vara ett problem som replays sig i ditt sinne om och om igen utan någon acceptabel lösning i sikte .
Varför låter vi ibland låta oss lång tid efter att de hänt, och varför är det så svårt att stoppa cykeln att stressa, besatt och stressa om besattningen? Och hur kan vi lära oss att skära ner på denna negativa tankegång eller eliminera den helt när vi inser att vi gör det?
Detta fenomen är känt som rumination, och det är en betydande källa till stress för många människor. Ruminering börjar oskyldigt - det är ditt sinne försök att göra mening och gå vidare från en frustrerande situation. Rumination kan dock fånga dig i en cirkulär, självförstörande slinga av frustration och stress. När du hanterar kroniska konflikter i dina relationer, kan du uppleva kronisk stress från för mycket rökning. Det är viktigt att hitta sätt att få tag på rubbning innan du blir fast i det och arbetar med att hantera konflikter på ett hälsosamt sätt.
Så varför obsesserar folk över saker?
IIt framgår att olika människor obsess över saker av olika anledningar, och vissa människor är mer benägna över det än andra. Vissa människor vill känna sig av en situation, men kan inte verka för att förstå eller acceptera det, så de fortsätter att spela. Andra människor vill vara säkra på att de hade rätt (speciellt om de känner sig på en omedveten nivå som de hade fel).
Vissa människor försöker lösa problemet eller förhindra att liknande saker händer i framtiden, men kan inte räkna ut hur. Och andra kanske bara vill känna sig hörda och validerade, eller vill känna sig berättigade att befria sig från ansvaret genom att "leva offeret" och finna sig upprepa sina berättelser ad nauseum. I slutändan betyder det mindre varför människor obsess över saker och mer hur de kan sluta.
Här är några idéer om hur du kan fånga dig själv och fokusera på:
- Tidsgräns
Det kan vara till hjälp att få stöd och validering från dina vänner, men för mycket diskussion om olyckor som förekommer av andra kan leda till en dynamik i dina relationer som är negativa och sladdiga och leder mer till att förstärka frustrationen av situationen än att hitta lösningar och stängning . Om du söker support från vänner kan du i hemlighet sätta dig själv en tidsbegränsning i hur många minuter du tillåter dig att ägna dig åt att prata om problemet och dina känslor runt det innan du fokuserar på en lösning. Brainstormlösningar med din vän, eller ensam i en tidskrift . - Öppet sinne
Det har föreslagits av mer än några terapeuter att det som verkligen anpassar oss i andra kan vara en ren reflektion av vad vi inte accepterar i oss själva. När du tänker på vad den andra personen gjorde för att göra dig arg, kan du försöka dra på en liknande upplevelse i dig själv för att hjälpa dig att uppskatta deras perspektiv och orsakerna bakom vad de gjorde? Även om du inte nödvändigtvis håller med dem kan du empati? Den kärleksfulla vänlighetsmeditationen kan vara ett underbart verktyg här för förlåtelse och släppa taget och kan vara en bra kamp för rubbning.
- Ange gränser
Kom ihåg den underbara frasen "Första gången, skam på dig, andra gången, skäm på mig". Det beskriver perfekt ansvaret och vikten av att sätta gränser och om inget annat låter dig använda varje möte för att lära dig något om dig själv och den andra personen så att du kan ändra hur saker går i framtiden. Titta på vad som hände med förändringsöget - inte att skylla på den andra personen för att skada dig, men att hitta lösningar som hindrar att samma situation uppstår två gånger. Var kan du säga nej tidigare, eller skydda dig mer i framtiden? Snarare än att vara skadad eller arg, kommer från en plats av styrka och förståelse.
Det kan ta lite övning, men du kan ändra dina vanliga tankemönster, inte längre obsess över saker och uppleva mindre känslomässig stress som ett resultat.