Vissa personer med social ångestsyndrom (SAD) har tanken: "Jag önskar att jag kunde vara osynlig."
Får du någonsin det sättet? De flesta med SAD försöker göra sig osynliga. De pratar inte så att de inte kommer att uppmärksamma sig själva. De ser ner så att de inte kommer att få ögonkontakt. De undviker situationer så att de inte kommer att behöva möta människor.
Även om din önskan att vara osynlig är förmodligen ganska stark, skulle det verkligen lösa något?
Vad skulle du förlora genom att vara osynlig?
- Ingen skulle veta att du var där.
- Du skulle inte ha möjlighet att göra vänskap och ha relationer.
- Alla dina behov, önskningar och önskningar skulle ignoreras.
- Dina åsikter skulle aldrig bli hörda.
- Folk skulle förlora på att lära känna dig.
Om du har SAD kanske du redan är osynlig, och dessa saker är redan sanna.
Vad är motsatsen till att vara osynlig? Bli sedd? Hört? Kan du hantera det?
Förmodligen inte direkt, om du har varit osynlig under lång tid. Men gradvis och långsamt kan du sluta vara osynlig och möta dina rädslor.
Vad tror du? Kommer du vara osynlig eller vill du ha mer?
Forskning om att vara osynlig
I en intressant studie använde forskare virtuell verklighet för att testa effekten av att uppfatta din egen kropp för att vara osynlig. Vad de fann var intressanta socialt oroliga svar på att stå framför en publik minskades när deltagaren uppfattade sin egen kropp för att vara osynlig.
Författarna till studien föreslog att starta virtuell verklighetsterapi med en osynlig kropp kan tillåta personer med social ångestsyndrom att gradvis övervinna deras rädsla.
Utöver denna ansökan till behandling, vad kan den här studien berätta för oss? Tänk dig ett ögonblick att du stod framför en publik men du var osynlig.
Skulle ditt hjärta fortfarande löpa? Skulle du känna dig skakig och panik? Är din rädsla beroende av att publiken ser dig, eller existerar den helt enkelt på grund av att du ser publiken?
Baserat på resultaten från denna studie kan vi dra slutsatsen att det inte bara är publikens närvaro, utan tanken att de tittar på dig som orsakar nöd. Vi vet faktiskt att de med SAD brukar uppleva " strålkastareffekten ", där du tror att alla ögon är på dig, även när de inte är.
Mer osynlig än du tror
Även om du kanske inte kan räkna upp en virtuell verklighetssituation i ditt eget liv för att öva att vara osynlig, kan du istället göra vissa beteendeexperiment för att testa exakt hur mycket andra människor märker vad du gör. Med andra ord, agera dumt med syfte att se vilken reaktion du får.
Om du vill bli ännu mer djupgående är exponeringsbehandling en teknik som används av terapeuter som en del av kognitiv beteendeterapi (CBT). I ett nötskal innebär det bara det som står inför dina rädslor gradvis och lär dig att du kan vara i de situationer som orsakar din ångest. Så småningom kommer din ångest att spridas om du stannar tillräckligt länge.
Även om exponeringsterapi vanligtvis praktiseras med en terapeut kan den också göras på egen hand som en självhjälpsträning.
Nedan hittar du en mängd olika "hur-till" -guider om hur du utövar exponeringsterapi självt.
Källa:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Illusoriskt ägande av en osynlig kropp minskar autonoma och subjektiva sociala ångestsvar. Vetenskapliga rapporter 2015; 5: 9831.