10 tips för att slå ensamhet Denna tacksägelse
Att vara ensam på Thanksgiving kan känna sig utmanande. Denna semester är en tid på året som många människor spenderar i familje och vänner. Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) kanske du befinner dig ensam denna tid på året.
Kanske du avböjde inbjudningar till sammankomster på grund av din ångest, eller kanske dina släktingar bor ut ur staden.
Oavsett orsaken till att vara ensam, finns det sätt att du kan känna sig mindre ensam.
I allmänhet finns det tre sätt att hantera.
- Godkänn att du är ensam och gör det mesta av din tid.
- Hitta folk att spendera tid med så att du inte känner dig så ensam.
- Tillbringa semesterplaner så att du inte kommer vara ensam den här gången nästa år.
Var och en av följande tips faller i en av de tre ovan beskrivna kategorierna.
1. Resa
Att resa kan tänka på att vara ensam på Thanksgiving. Prova att besöka en av de städer som värd en Thanksgiving Day parade; till exempel hålls Macy's Day parade varje Thanksgiving i New York City.
Om du vill fly vara ensam på Thanksgiving helt och håll, välj ett land som inte firar Thanksgiving eller var det äger rum på ett annat datum, till exempel Kanada. Om du inte vill resa ensam, gå med på en turné för enstaka resenärer.
2. Skriv brev
Ta dagen med att skriva brev eller e-post till familj och vänner.
Anslut med personer som du inte normalt kontaktar och lägg grunden för att eventuellt återansluta och inte vara ensam på Thanksgiving nästa år.
Du kan till och med försöka skriva ett brev till dig själv . Planera att öppna det nästa år för att se vad du tänkte och känner, och observera vilka förändringar du har gjort och hur sakerna har förbättrats.
3. Bli en sportfläkt
Thanksgiving är en perfekt dag för att bli en sportfläkt. Tillbringa dagen med att titta på fotbollsspel, lära sig sportens regler och välja ett favoritlag. Att ha lite kunskap om sport kan också vara till hjälp när du pratar om lite . Nästa år kanske du befinner dig värd för en Thanksgiving fotbollssamling istället för att vara ensam på Thanksgiving.
4. Volontär
Volontärarbete för att hjälpa de mindre lyckliga under semestern kommer att få dig att må bra och också hjälpa till att minimera känslor av att vara ensam på Thanksgiving. Om du inte vill gå med den traditionella rutten att hjälpa till i ett soppkök eller med en matdrift, finns det fortfarande många möjligheter att donera din tid.
Kanske behöver ditt lokala djurhem hjälp med att ta hundar ut för promenader eller en äldres bostad vill ha besökare till sina gäster som också är ensamma på Thanksgiving.
Volontärarbete är ett utmärkt sätt att vara tacksam för vad du har och för att inse att din situation kan bli värre.
5. Var produktiv
Gör det till en produktiv dag och få ditt hem organiserade. Rensa garderoberna, få pappersarbete i ordning, ta hand om listor och få kontroll över de små detaljerna i ditt liv. Du kommer att avsluta dagen med en känsla av prestation och förmågan att fokusera på dina relationer med andra eftersom ditt liv är hanterbart.
6. Kom i kontakt med andra som är ensamma
Thanksgiving behöver inte spenderas med familjen. Om du känner till medarbetare eller bekanta som kommer att vara ensamma på Thanksgiving, fråga om de skulle vilja tillbringa semestern tillsammans.
Starta din egen semestertradition och planera en Thanksgiving-samling för att skapa nya vänskap. Spela kortspel för att stimulera samtal och lära känna varandra bättre.
7. Få utomhus
Tack vare ditt klimat kan Thanksgiving Day vara en underbar tid att gå utomhus för en naturvandring eller vandring. En 2017 studie publicerad i PLoS ONE visade att en utomhusaktivitet som vandring resulterar i ett mer positivt och mindre negativt känslomässigt tillstånd jämfört med att bara sitta eller jämnt jämföra med att gå på en löpband inomhus.
Du kan till och med korsa vägar med andra naturälskare som är ensamma på Thanksgiving. Om du inte gillar idén att gå ensam och är en djurälskare, planerar att anta en hund som ska följa med dig nästa år.
8. Folk Watch
Om du inte kan vara med andras företag kan du åtminstone komma och vara bland människor. Även om de flesta företag kommer att vara stängda på Thanksgiving Day, kommer du sannolikt att hitta restauranger och caféer som är öppna.
Välj en plats där du kan sitta och se folk komma och gå. Om du känner dig självmedveten sitter ensam, ta med en tidning för att läsa eller en bärbar dator för att kontrollera e-post eller surfa på Internet.
9. Planera för nästa år
Kanske slog du ner inbjudningar till middag i år på grund av din ångest. Gör ett löfte till dig själv att nästa år kommer att vara annorlunda. Ett år har gott om tid att göra en tid med din läkare, få en diagnos och behandling och ha det bra på vägen till återhämtning nästa år.
10. Få genom dagen
Om allt annat misslyckas och du fortfarande befinner dig ensam på Thanksgiving, är det bästa rådet att helt enkelt göra det hela dagen. Kom ihåg att det bara är en dag utav året, och att det kommer att vara över innan du vet det. Gör ett löfte för dig själv för att få kontroll över din ångest så att det inte störa planerna för nästa tacksägelse.
Ett ord från
Om allvarlig social ångest hindrar dig från att ansluta till andra på Thanksgiving eller andra tider på året är det bäst att träffa din läkare. SAD är en mycket behandlingsbar sjukdom med goda framgångsgrader för både terapi och medicinering .
> Källor:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Affektiva svar i bergvandring-En randomiserad crossover-studie med inriktning på skillnader mellan inomhus och utomhusaktivitet. PLoS ONE . 2017; 12 (5): e0177719.