Om du är en brud eller brudgum som lider av social ångestsyndrom kan tanken att ge ett tal vid ditt bröllop orsaka dig att bli panik. oroa dig inte! Du kan komma igenom det talet och till och med skina på din speciella dag om du bara tar lite tid att förbereda.
För det första, om du inte redan har diagnostiserats eller fått behandling för din sociala ångest (till exempel kognitiv beteendeterapi och medicinering) lägger du till det högst upp i listan.
Men du har förmodligen begränsad tid mellan nu och bröllopet och behöver veta hur man ska komma igenom det talet utan hjälp av yttre insatser.
Nedan följer några steg du kan ta för att lugna nerverna om att ge ett tal vid ditt bröllop.
Bli bekant med platsen
Se till att du är bekant med receptionen före bröllopet. Ta reda på var du kommer att sitta och där mikrofonen och podiet kommer att vara. Att bli bekant med omgivningarna tidigt kommer att göra dig mer bekväm när det stora ögonblicket kommer.
Skriv inte det
Även om det kan vara frestande att skriva ut ett ordord för ord, om du inte är mycket erfaren i allmänhetens talar finns det en risk för att du kommer att stöta på så stel och trä. Istället, bära punktformat noter med dig till podiet och försök att tala i en konversationstona.
Öva!
Det finns ingen ersättning för mycket träning när det gäller allmänhetens talande, och ett bröllopstal är inget undantag.
Genom att öva vad du ska säga i förväg får du förtroende som kommer att fortsätta till din stora dag.
Föreställ dig framgång
Idrottare har använt detta knep i åratal - genom att föreställa dig dig avslappnad och självsäker medan du levererar ditt tal, tränar du din kropp för att svara på samma sätt.
Träning
Var noga med att delta i regelbunden träning som leder till ditt bröllop.
Regelbunden motion hjälper till att lindra stress och ångest.
Undvik koffein
Medan det aldrig är lämpligt att konsumera stora mängder koffein, bör de som lider av social ångest försöka undvika det helt och hållet. Kom ihåg att förutom kaffe och koffeinfria läskedrycker innehåller te och choklad koffein.
Tillåta att vara nervös
Innan du börjar prata vid ditt bröllop, erkänner du att du är nervös. Att bara erkänna att ha lite scenskräck ofta går långt för att övervinna prestationsangst.
Fokusera på ditt tal
I stället för att skanna rummet och oroa dig för vad andra tänker, fokusera på vad du säger. Låt dig själv bli svepad i ögonblicket och märka hur din ångest tenderar att vara bortkastad också.
Kom ihåg att det här är tipsen att lysa medan du ger ditt tal:
- Ta reda på var du ska tala.
- Hämta endast punktformulär.
- Öva och föreställa dig framgång.
- Få regelbunden motion och undvik koffein.
- Inse att du är nervös och fokusera sedan på ditt tal.
Medan många människor kan känna sig nervösa och ge ett bröllopsspråk kan du faktiskt finna att du tycker om det! Åtminstone känner dig stolt över att du tog dig tid att försöka övervinna din rädsla för att göra detta viktiga bidrag till din speciella dag.
Åren från nu kommer din make inte se tillbaka och kom ihåg din rädsla och ångest - bara de tankar som du delade.
Läs nästa: Tips för att hantera social ångest när du gifter dig
källor:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5: e upplagan Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee på Martin Counseling och Career Services. Offentlig talang ångest. Åtkomst 25 februari 2016.