Om du har väntat tills du känner att din sociala ångest är under kontroll för att sträcka sig utanför din komfortzon , kan du aldrig komma till den platsen. Under tiden, varför inte "förfalska det tills du gör det" genom att göra små saker som kan hjälpa dig att känna mer kontroll över din sociala ångest, istället för att du kontrollerar dig?
Maslows behovshierarki
Har du hört talas om Maslows behovshierarki ?
Det är en pyramid av behov som stiger från de flesta grundläggande till de mest avancerade, med tanken att du inte kan gå upp till en nivå tills nivån under den är uppfylld.
De går i denna ordning:
- Fysiologisk: andning, mat, vatten, kön, sömn
- Säkerhet: resurser, sysselsättning, hälsa, familj
- Kärlek / tillhörighet: vänskap, familj, sexuell intimitet
- Känsla: självkänsla, prestation, respekt
- Självaktualisering: kreativitet, moral, spontanitet, acceptans
Om dina grundläggande fysiologiska eller säkerhetsbehov inte uppfylls (du har inte mat eller skydd eller din hälsa är äventyrad) kommer det att vara mycket svårt att söka eller uppnå kärlek eller tillhörighet eftersom du är så inriktad på dina grundläggande behov
Högst upp på toppmötet är "självaktualisering". Det är den nivå där människor söker tillfredsställelse på högre nivå. Du kanske tänker på det här som de "toppen av pyramiden" saker du arbetar mot när du har fått allt annat i ditt liv.
Applicera Maslows hierarki mot social ångest
Om du tillämpar detta på social ångest kan du tänka dig att den person som kämpar med SAD skulle sitta fast i säkerhetsnivån. Om du kämpar dagligen med social ångestsyndrom, kanske du inte känner kontroll över ditt sinne och kropp. Du kan också ha problem med att hitta eller hålla ett jobb, träffa människor och andra situationer.
Det gör det svårt för dig att söka vänskap, förbättra familjeobligationer, ha det bra om dig själv och visa dig respekt.
Men det kan också göra det svårt för dig att tänka på saker som att vara kreativ, spontan och accepterande. När hela världen är inriktad på när nästa panikattack kommer att slå, kan det vara svårt att gå tillbaka och acceptera själv, välja kreativa sysslor eller göra spontana planer.
Men måste det vara så? Var Maslow nödvändigtvis rätt i alla fall?
Resultat från en studie från 2011 som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology föreslog att en person skulle kunna uppnå självaktualisering och goda sociala relationer även om grundläggande och säkerhetsbehov inte är helt uppfyllda.
Betyder det att du faktiskt kan hoppa upp i självaktualisering, även om du fortfarande slingrar i djupet av social ångestsyndrom? Skulle det inte vara värt att åtminstone ta reda på det?
Åtgärder för att ta kontroll över din sociala ångest
Om du känner som om du inte har någon makt i ditt liv (som många med social ångest gör), kan små saker som får dig att känna dig mer i kontroll, faktiskt bidra till att driva dig uppåt genom den pyramiden av behov. Hypotetiskt sett.
Även om du inte känner kontroll över ditt liv, din mentala hälsa eller din sociala ångest - vad händer om du skulle agera som om du var ? Utför på sätt som stämde överens med att känna sig mer kontrollerade. Det är den gamla "falska den tills du gör det".
Tänk på de saker som du kan göra även i ansiktet av oändlig social ångest. Om du gör tillräckligt med dessa saker, kanske, så småningom, kommer du att börja känna mindre ur kontroll. Gör nu en lista med små saker som du kan göra som skulle få dig att känna dig mer kontrollerad. Var säker på att listan innehåller mycket specifika saker. Fokusera också på vad man ska göra i stället för vad man inte ska göra .
Nedan finns idéer för att komma igång. Det handlar inte bara om självaktualisering, utan snarare de saker som skulle betraktas på "toppen av pyramiden" för någon med social ångestsyndrom.
1. Gör ett kontroversiellt val som andra kanske inte gillar, men det du gör. Exempel kan vara att följa en politisk kandidat, välja en särskild karriärväg eller helt enkelt säga nej till något som inte sitter bra med dig.
2. Var tidig fågel när du kan. Kom igång först. Anlända till festen först. Ta din presentation ur vägen (gå först).
3. Prova nya saker. Gå någonstans du har aldrig varit. Anmäl dig till en konstklass. Delta i kyrkan om du aldrig har varit. Gå på spontan resa (lokal eller vidsträckt beroende på dina medel).
4. Var uppmärksam på andra . Skicka kort. Ta med andra till konversation genom att ställa frågor till dem. Introducera dig själv. Presentera andra Få någon att känna sig hemma i ditt hem.
5. Flytta ditt bud y . Inte bara motion. Hitta sätt att flytta den utmaningen du. Prova en dansklass, en yogaklass eller något som låter intressant för dig.
6. Respektera dig själv med de ord du säger till dig själv . Tala med dig snyggt. Säg saker du vill att någon annan ska säga till dig. Säg saker som du skulle säga till någon annan att bygga upp dem.
7. Ha gratitud e . Skriv 3 saker du är tacksam för varje dag varje natt i en tidskrift .
8. Identifiera dina värden. Djupt ner har du kärnvärden - gräva upp dem. Kämpa för det du tror på. Frivillig att hjälpa till i ett område du är passionerad för.
Utöver att göra dessa saker för att driva dig själv i själva aktualiseringen, var också uppmärksam på de saker du inte kan kontrollera, som andra människor tänker på dig, vilka andra människor kommer att tänka på dig, vad som hände i ditt förflutna, fysiska / mentala begränsningar , och framtiden. Genom att lossa ditt fokus på dessa kommer du att upptäcka att du lättare kan njuta av dig själv i situationer där du normalt skulle känna dig orolig.
> Källor:
> Starkare, University of California, Berkeley. Maslows teori reviderade.
> Tay L, Diener E. Behöver och subjektivt välbefinnande runt om i världen. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.