Fråga: Hur kan jag komma igenom min första rökfria helg?
Jag slutade röka på måndag i veckan och är orolig för den kommande helgen. Jag jobbar måndag till fredag, vilket håller mig upptagen och hjälper med begär att röka. Helger är min tid att varva ner, och jag är rädd att jag kommer att ha svårt att röka. Vad kan jag göra för att komma igenom helgen utan cigaretter?
Svar: Den första veckan av rökuppehåll kallas fondly som helveteveckan , för de flesta av oss är de fysiska obehagarna vid nikotinuttag intensiv. Psykologiskt arbetar våra sinnen övertid och försöker övertyga oss om att röka .
Det krävs en stor insats för att sätta den mentala prataren på bakbrännaren och gå vidare, men det är nödvändigt om vi ska gå förbi de första dagarna av att röka upphör
Den första rökfria helgen
Som rökare associerade vi alla cigaretter med avkoppling. Att göra vår väg genom den första helgen (eller annan stillestånd om du arbetar helger) utan att röka kommer att göra lite ansträngning, men utmaningen är genomförbar, speciellt om du har en spelplan utarbetad före tid. En liten förberedelse hjälper dig att hålla kontrollen och rökfri.
Gör en lista över sätt att stanna upptagen
Distraktion är ett effektivt sätt att slå cravings att röka.
Kom upp med flera aktiviteter som du tycker om och försök hålla borta från rökare.
Till exempel kan du gå till köpcentret eller en film där rökning inte är tillåten. Du kan gå till gymmet för träning, gå till en rökfri restaurang för en lugn måltid eller ta familjen hunden på en promenad på stranden. Om du är hemma, tänk på hobbyer du kan göra för att hålla händerna upptagna, eller ta itu med ett hemprojekt du har tänkt på att göra.
Välj aktiviteter som är roliga - du kommer att kunna gå utanför dig själv lättare om aktiviteten engagerar dig
Vila lite
Om du känner dig trög och duggig (vanliga symtom på nikotinuttag), ta en eftermiddagsslapp. Det är inget fel att sova lite av den första helgen borta.
- Top 10 hälsofördelar med sömn
Nikotinuttag kan vara ansträngande. Extra vila ger dig möjlighet att ladda batterierna, vilket kommer att hålla dig som bäst för att möta de utmaningar som följer med de första dagarna med att röka
Återhämtning från nikotinberoende är en process, inte en händelse
De flesta av oss tillbringade årtionden byggande och cementering på plats tusentals kopplingar mellan rökning och bara om allt i våra liv. Omprogrammering av dessa föreningar tar tid och tålamod, men du kan vara säker på att varje rökfri dag du slutför bryter de kedjor som binder dig till nikotinberoende bit-by-bit.
Det kanske inte känns som att du gör framsteg under de första dagarna av upphörande, men du absolut
Går igenom det för att komma igenom det
När du sätter den första rökfria helgen bakom dig kommer nästa bli enklare.
Kom ihåg att återhämtning från nikotinberoende tar tid, tålamod och vanlig gammal träning.
Bekräfta de framsteg du gör med dagliga belöningar och dra nytta av det stöd som finns tillgängligt på rökningstoppforumet här på .com.
En dag i taget flyttar bergen!