Emotionell medvetenhet är i huvudsak att kunna identifiera de känslor du upplever när som helst. För att hantera dina känslor effektivt , särskilt med posttraumatisk stressstörning (PTSD), måste du först vara så säker som möjligt av vad du känner.
PTSD och känslomässig medvetenhet
Om du är som många med PTSD kan du ofta känna sig intensiva och obekvämma känslor som är svåra att identifiera och tycks vara okontrollerade och oförutsägbara.
Att inte veta säkert vilka känslor du känner gör det svårare att kontrollera dem.
Därför är det viktigt att lära sig sätt att öka din känslomässiga medvetenhet. Du kan börja med att lära känna var du och andra är på den känslomässiga medvetenhetsstegen eller spektrumet.
Nivåer av känslomässig medvetenhet
Din medvetenhet om en viss känsla sägs falla på ett spektrum som sträcker sig från ingen medvetenhet för att slutföra medvetenheten. Drs. Lane och Schwartz teoretiserat att detta spektrum faller i sex separata nivåer av ökad känslomässig medvetenhet, inklusive:
- Ingen känslomässig medvetenhet: Du har ingen aning om vad du känner eller att en känsla är till och med närvarande . Du kan till exempel säga "Jag känner mig som en förlorare". Men det här är en utvärdering eller dom, inte ett känslomässigt tillstånd.
- Medvetenhet om kroppsliga känslor: Du har viss medvetenhet om känslor, men de kan bara vara kroppsliga känslor, såsom ökad hjärtfrekvens eller muskelspänning .
- Medvetenhet om beteenden: Du kan bara vara medveten om hur du skulle vilja agera som en följd av att känna en känsla. Till exempel kan du säga, "Jag tycker att jag känner för att lämna denna situation så fort som möjligt," sannolikt signalerar rädsla eller ångest , eller "jag känner som om jag kunde skrika på honom", som signaliserar ilska .
- Medvetenhet om att ett känslomässigt tillstånd är närvarande: Du är medveten om att en känsla är närvarande; Men du kanske har svårt att ta reda på exakt vad känslan är. Du kan till exempel ha tillräckligt med medvetenhet om att du känner dig dålig eller överväldigad , men inget mer specifikt än det. Detta kallas ibland ett odefinierat känslomässigt tillstånd.
- Differentierad känslomedvetenhet: Vi kommer nu till de högsta nivåerna av känslomässig medvetenhet. På den här nivån är du medveten om specifika känslor som är närvarande. Du kan identifiera de känslor du känner, såsom sorg, ilska, rädsla, ångest, glädje, glädje eller spänning, vid vilken tidpunkt som helst.
- Blandad känslomedvetenhet: Detta är den högsta nivån av känslomässig medvetenhet. Du är medveten om ett antal känslor som är närvarande samtidigt, inklusive känslor som kan verka i motsats till varandra, till exempel sorg och lycka. En mamma som ser sitt barn går till skolan för första gången kan vara väldigt glad att hennes barn har nått denna milstolpe men också ledsen att se sitt barn växa upp så fort.
Från denna teori utvecklades nivåerna av känslomässig medvetenhetsskala (LEAS) och används i stor utsträckning för utvärdering och undersökning av känslomässig medvetenhet in och ut ur kliniken. De fem nivåerna i LEAS är fysiska känslor, handlingstendenser, enstaka känslor, blandningar av känslor och blandningar av blandningar av känslor.
Övervaka dina känslor
När du känner dig som om du har en bra förståelse för känslornas nivåer, bli vana att övervaka dina känslor - tänka på vad du känner och ta tid för att identifiera den när du går igenom din dag.
Som med någon färdighet kan ökning av din känslomässiga medvetenhet ta tid och hårt arbete. Men även om du inte alltid kan identifiera allt du känner kan du använda den information du måste försöka hitta ut.
Om du till exempel vet att ditt hjärta är racing, har du tankar om att något dåligt kan hända och du vet att ångest eller rädsla är vanliga känslor som människor har i dessa situationer, du kan vara ganska säker på att du känner ångest eller rädsla.
När du har svarat på frågan, "Vad är emotionell medvetenhet?" för dig själv och bli vana att övervaka dina känslor, kommer du att vara bra tillsammans i dina ansträngningar att flytta upp den känslomässiga medvetenhetsstegen.
Tänk också på att en bra känslomässig medvetenhet kan ge en solid grund för att lära andra viktiga sätt att hantera din PTSD.
källor:
Lane RD, Schwartz GE. Nivån av känslomässig medvetenhet: En kognitiv utvecklingsteori och dess tillämpning på psykopatologi. American Journal of Psychiatry . April 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> University of Arizona. Nivån av känslomässig medvetenhetsskala. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.