Varför människor med PTSD kan dra nytta av denna intervention
Det kan vara viktigt för en person med PTSD att lära sig hur man gör en kedjeanalys. Personer med PTSD kan utveckla ett antal problembeteenden. Det är dock viktigt att erkänna att dessa problembeteenden utvecklas av en anledning. De tjänar någon form av funktion, som ofta hjälper någon att undvika eller undkomma nöd .
Vad är kedjeanalys?
Känd analys är också en teknik som är avsedd att hjälpa en person att förstå funktionen hos ett visst beteende.
Under en kedjeanalys av ett visst problembeteende (till exempel avsiktlig självskada ) försöker en person att avslöja alla faktorer som ledde till det beteendet.
Med andra ord försöker en person att upptäcka alla länkar i kedjan som i slutändan resulterade i ett problembeteende. Därför kan en kedjeanalys hjälpa dig att räkna ut alla saker som kan bidra till ett problembeteende, och därmed kan en kedjeanalys ge dig inblick i hur man ändrar sådant beteende.
Till exempel kan en person identifiera situationen han var i, de tankar han upplevde eller de känslor han hade just innan han engagerade sig i det beteendet. Genom att göra det kan en person öka sin medvetenhet om alla de faktorer som kan riskera honom för problembeteende. På så vis har en person bättre förmåga att intervenera tidigt för att förhindra att beteendet i framtiden.
Identifiera vad du vill ändra
Det första steget är att identifiera beteendet som du vill ändra.
Till exempel vill du sluta engagera dig i självmedicin genom alkohol ? Binge äta ? Försök att identifiera ett beteende som orsakar problem för dig i ditt liv.
Tänk sedan på vad som hände innan du gick in i problembeteendet. Vad gjorde du? Vad hände omkring dig? Var du i ett argument?
Har du ett minne om din traumatiska händelse utlöst? I grund och botten vill du identifiera händelsen eller situationen som fungerade som utgångspunkt för ditt problembeteende.
Var uppmärksam på tankemönster och känslor
Identifiera nu vilka typer av tankar som uppstod av situationen eller händelsen som ledde till problembeteendet. Hur bedömde du situationen eller dig själv i den situationen? Använde du dig i katastrofalt eller allvarligt tänkande ?
Tänk på vilka känslor du hade som en följd av den situationen. Försök med ditt bästa att lista så många känslor som möjligt, till exempel rädsla, sorg, vrede, skam, skuld, förlägenhet eller skräck.
Var uppmärksam på vad du kände i din kropp. Försök att känna igen och märka alla känslor som kom upp. Till exempel upplevde du andfåddhet? Muskelspänning? En ökad hjärtfrekvens? Tänk på hur din kropp reagerade på situationen.
Därefter lista av vad dina tankar, känslor och kroppsliga känslor gjorde att du vill göra. Det var, gjorde de att du vill undkomma situationen eller göra något för att få dessa känslor att stanna? Kände du ett behov av att engagera dig i ditt problembeteende?
Slutligen tänk på konsekvenserna av att engagera dig i ditt problembeteende.
Kände du dig bättre efteråt? Kände du dig besviken över dig själv? Skamsen? Försök att lista så många konsekvenser (både positiva och negativa) som du kan.
Tips om kedjeanalyser
Det kan vara till hjälp att gå igenom en kedjeanalys snart efter att du har deltagit i ett problembeteende. På så vis är din erfarenhet frisk i ditt sinne och du kommer troligen att kunna komma ihåg mer information om de faktorer som ledde till ditt problembeteende.
Det kan också vara till hjälp att identifiera vilka saker som kan ha gjort dig mer mottaglig för att svara på situationen som du gjorde. Till exempel, när människor inte äter bra eller inte får tillräckligt med sömn, kan de vara mer mottagliga för att uppleva negativa humör eller ha mer reaktiva känslomässiga upplevelser.
Beteenden kan tjäna flera funktioner. Gå därför igenom en kedjeanalys för ett antal olika situationer som ledde till ett problembeteende och försök att identifiera alla funktioner som ett problembeteende tjänar åt dig.
När du har gått igenom kedjeanalysen, kom upp med olika hanteringsstrategier som du kan använda vid varje steg. Förutom att identifiera funktionen som ett problembeteende tjänar, är det också otroligt viktigt att räkna ut hur man "krossar kedjan" genom att använda hälsosammare hanteringsstrategier .
Källa:
Linehan, MM (1993). Kognitiv beteendemässig behandling av personlighetsstörning vid gränsen. New York, NY: Guilford Press.