5 Coping Strategies
Den panik du känner när du är instängd liknar vad människor med posttraumatisk stressstörning (PTSD) känner när de befinner sig i en stor folkmassa. I dagens samhälle är folkmassor svåra att undvika, särskilt om du bor i en stad eller under vissa tider på året, som semester. Stora folkmassor kan vara särskilt stressiga om du har PTSD, eftersom de kan utlösa hyperarösa symtom på PTSD .
PTSD och folkmassor
Om du har PTSD kan du känna dig osäker eller att det inte finns något enkelt sätt att undkomma situationen när du är i en stor folkmassa. Du kan också vara orolig att du kan fångas av vakt när som helst. Som ett resultat, när du är i en stor folkmassa kan du känna dig konstant på kant, rädsla eller ängslig. Dessa negativa känslor kan förhindra att du lämnar ditt hem i första hand, vilket ökar din isolering och minskar din livskvalitet .
Med tanke på detta är det väldigt viktigt att lära sig att hantera stora folkmassor när man har PTSD. Här är några grundläggande hanteringsstrategier som kan hjälpa dig att komma igenom en stressig situation med en stor publik.
1. Öva djup andning
Djup andning är ett mycket enkelt sätt att hantera stress och ångest. Att lära sig att engagera sig i djup andning, även kallad diafragmatisk andning, kan bidra till att minska oroliga upphetsningar och leda till avslappning. Detta kan vara en särskilt användbar hanteringsstrategi när du befinner dig i en situation som du inte lätt kan komma ifrån, som att fastna i en stor folkmassa.
2. Lär dig Mindfulness
När i en stor folkmassa kan en person med PTSD hela tiden känna sig som om han eller hon är i fara. Dessa känslor kan utlösa obehagliga och störande tankar fokuserade på alla negativa saker som kan hända. Att köpa i dessa tankar kommer bara ytterligare öka ångest och rädsla.
Att lära sig att ta ett steg tillbaka från dina tankar kan minska sin makt för att påverka dina känslor och beteenden. Att öva medvetet medvetenhet om dina tankar är ett bra och enkelt sätt att avlägsna dig från dessa nödande tankar, så att du kan hålla kontakten med nuvarande ögonblick.
Du kan också använda mindfulness för att bli mer medveten om din yttre miljö. När människor hotar situationer tenderar deras uppmärksamhet att bli låsta på skrämmande föremål i sin miljö. När din uppmärksamhet är låst på dessa objekt är det väldigt svårt att frigöra dem. Mindfulness av din miljö kan hjälpa din uppmärksamhet bli mer flexibel, och som resultat kan du kanske lättare rikta uppmärksamheten på mindre skrämmande saker, som öppna områden, vänliga ansikten eller tröstande bilder.
3. Använd socialt stöd
Om du vet att stora folkmassor har potential att orsaka rädsla och ångest, se till att du tar med lite socialt stöd , vilket är ett utmärkt sätt att hantera stress av alla slag.
Innan du går ut, prata med dina följeslagare om vilka slags situationer som har potential att utlösa dina PTSD-symtom. Dessutom, låt dem veta vilka typer av symtom de ska ta hand om i dig.
På så sätt kan de hjälpa dig att fånga ångest och rädda tidigt, så att de kan vidta åtgärder för att hjälpa dig att hantera den ångest och rädsla så fort det uppstår.
4. hålla fast vid en schema
Ange ett schema för dig själv. Om du vet att du går in i en trång plats, förbinder du dig att bara stanna på den platsen under en viss tid. Ju längre du måste klara av stress, desto svårare blir det, vilket ökar sannolikheten för att dina PTSD-symtom kan utlösas.
5. Lär dig att hantera utlösare
Det är möjligt att vara i en stor folkmängd kan oväntat utlösa dina PTSD-symtom. Inte alla triggers kan förhindras, och de som tenderar att påverka oss mest är de som tar oss av vakt.
Därför är det väldigt viktigt att lära sig att identifiera och hantera triggers , till exempel genom jordningsteknik . Jordning liknar mindfulness genom att du använder de fem sinnena för att ansluta dig till det nuvarande ögonblicket. På så sätt kan du förberedas bättre när du oväntat utlöses.
Arbeta på undvikande beteende
Att hantera stora folkmassor är en del av livet. De är oundvikliga. Men det är viktigt att se till att rädslan för stora folkmassor inte bidrar till extremt undvikande beteende , som att du aldrig lämnar ditt hem. Att bryta ner undvikande beteende är inte en lätt sak att göra, och det kan faktiskt vara en väldigt orolig upplevelse. Men när du bryter ner din undvikande kommer din ångest också att minska.
Om du har rädsla för stora folkmassor, prova några av hanteringsstrategierna ovan, men börja långsamt. Börja med att öva några av de färdigheter som djup andning eller mindfulness på en plats där du känner dig bekväm. Ju mer träning du har i att använda dessa färdigheter, desto lättare blir det att använda dem under stressiga situationer. Du kanske till och med vill försöka föreställa dig hur det skulle vara att vara i en stor folkmassa.
Därefter utsätt dig långsamt för situationer där det kan finnas stora folkmassor. När du upplever framgång i att hantera stora folkmassor, får du större förtroende för din förmåga att hantera din rädsla och ångest. Det här är sätt att hantera PTSD-symtom, vilket begränsar kraften som de måste kontrollera ditt vardag.