De känslomässiga effekterna av storskalig trauma som att förlora ett eldställe eller katastrofala väderhändelser kan sätta en person i ett mentalt tillstånd där man hämtar en tänd cigarett som den rätta saken att göra.
Som rökare behandlade vi alltid stress med nikotin. Vi använde det för att lugna oss, och vi trodde det hjälpte oss att hantera svåra problem mer effektivt.
Det är inte sant, men vi självmedicinerade med nikotin så ofta blev svaret (och föreningarna) inblandade. Betydande stress kan ge brådskande att röka upp till ytan, även för dem av oss med mycket rökfri tid under våra bälten.
Om du befinner dig att kräva en cigarett som en följd av spänningar över en storskalig händelse, använd tipsen nedan för att hålla dig på rätt spår.
Hantera Trauma rökfri
- Sök stöd. Tillbringa tid med familj och vänner. Dela dina känslor och bekymmer öppet, och låt andra hjälpa dig att klara av. Vi mår alla bättre när vi stöder varandra.
- Kom tillbaka till livet som vanligt om du kan. Rutin kan vara lugnande för råa nerver.
- Granska din lista med anledningar att sluta röka. De är inte mindre sanna idag än de var före den traumatiska händelsen.
- Få tillräckligt med vila. Brist på sömn ökar stressen och komprometterar din förmåga att behålla nykterhet. Om du lider av sömnlöshet, försök med några tips som hjälper dig att få lite sömn.
- Erkänna rationaliseringar . Om du engagerar dig i utarbetade mentala somersaults försöker rättfärdiga varför du ska röka, sitter du fast i junkie-tänkande . Var uppmärksam på dina tankar - låt dig inte gå om i farligt territorium.
- Belöna dig själv. Förklara Idag som en milstolpe i din återhämtning från nikotinberoende och gör något bra för dig själv. Bekräfta det enorma värdet av vad du gör genom att sluta röka. Skölj och upprepa imorgon.
- Träna lite. Gå en promenad och bränna av någon av den stress du känner. Det är inte bara bra för dig, men träning är ett utmärkt sätt att hantera begär att röka.
- Fokusera på idag. Ange små mål och du kommer inte att känna dig utom kontroll. Oroa dig inte om att aldrig kunna röka igen. Tänk på den dag du har framför dig och lösa det för att göra det rökfritt. Låt inte imorgon skada dig idag.
- Ärade din sorg. Ta den tid du behöver gråta och sörja för förlusten du känner. Snarare än att trycka bort enormiteten av det som har hänt, låt känslor komma och ta itu med dem, en i taget. Det hjälper dig att återhämta sig snabbare.
- Använd distraktion för att hjälpa dig att hantera individuella uppmaningar när de uppstår. De flesta uppmanar att röka är 5 minuter eller mindre. Om du kan hitta sätt att ta en mental omväg, kommer du att kunna diffusa begär innan de har en chans att växa.
- Komma iväg från allt. Ta en paus från TV-nyheterna ett tag. Gå till en film eller fördjupa dig i en bra bok.
Rökning kommer inte att göra någonting i ditt liv bättre. Det kommer inte att lindra stress, och det kommer inte att lösa problem.
Uppmanar att röka som en följd av stressiga situationer kan och kommer att hända ibland när du återhämtar dig från nikotinberoende.
Vi tillbringade många år rökning, och det är bara meningsfullt att händelser, särskilt de som producerar dramatiska känslomässiga svar, också kommer att ge tankar om rökning. Det betyder inte att du behöver röka, och det betyder inte att du kommer att misslyckas. Det betyder helt enkelt att du har utlöst en gammal sätt att reagera på stress.
Varje gång du navigerar dig genom stressfri rökfrihet väljer du andra alternativ än att röka för att hantera din spänning, du programmerar om gamla vanor och svar. Ge dig själv tid och rökning kommer att förlora sin makt att locka, även under de svåraste omständigheterna.
Kom ihåg att begär att röka är inte kommandon.
De är bara tankar. Du behöver inte agera på dem.
Låt inte svåra tider återuppliva missbrukaren inom. Ärade den dyrbara gåvan som livet är genom att göra allt du kan för att vårda din egen.