Förstå frågan om isolering
Cabin fever är en populär term för en relativt vanlig reaktion att isoleras i en byggnad under en tidsperiod. Vissa experter anser att hyttfeber är ett slags syndrom, medan andra känner att det är kopplat till sådana sjukdomar som säsongsbunden affektiv sjukdom och klaustrofobi . Cabin feber är i slutändan rotad i intensiv isolering, som kan nå nivån av en specifik fobi.
Symptom på Cabin Feber
Inte alla som lider av hushållsfeber kommer att uppleva exakt samma symptom, men många rapporterar att de känner sig intensivt irriterande eller rastlös. Andra vanligt förekommande effekter är:
- Rastlöshet
- Letargi
- Sorg eller depression
- Problemkoncentrering
- Brist på tålamod
- Mat begär
- Minskad motivation
- Social isolering
- Svårighetssvakning
- Hyppig nappning
- Hopplöshet
- Förändringar i vikt
- Oförmåga att klara av stress
Observera att dessa symtom också kan indikera ett brett spektrum av andra sjukdomar, och endast en utbildad psykiatrisk specialist kan göra en noggrann diagnos. Dessutom har inte alla som räddar att vara samlade hemma på vintern en hyttfeber. Endast när någon uppvisar flera av de ovan nämnda symtomen är en fobi mer sannolikt.
Hantera Cabin Feber
Precis som något psykiskt hälsotillstånd behandlas hushållsfeber bäst med hjälp av en terapeut eller annan utbildad mentalvårdspersonal.
Men om dina symptom är relativt milda kan det vara tillräckligt att ta aktiva åtgärder för att bekämpa dina känslor för att du ska må bättre.
- Gå ut ur huset - Om du är hemma, kanske det inte alltid är möjligt. Men om du kan gå ut, även för en kort stund, utnyttja den möjligheten. Exponering för dagsljus kan bidra till att reglera kroppens naturliga cykler och träna utgivare endorfiner , vilket ger en naturlig hög. Även en snabb promenad kan hjälpa dig att känna dig bättre snabbt. Om du inte kan lämna huset alls, gå nära ett fönster och börja flytta runt.
- Bibehålla normala matvanor - För många av oss är en dag som fastnar hemma en ursäkt för att överhämta sig i skräpmat. Andra hoppar över måltider helt och hållet. Men att äta rätt kan öka våra energinivåer och motivation. Du kan känna dig mindre hungrig om du får mindre motion, men övervaka dina matvanor för att säkerställa att du upprätthåller rätt balans mellan näring. Begränsa högsocker, fetma mellanmål och drick mycket vatten.
- Sätta mål - När du fastnar i huset, kan du vara mer benägna att samtidigt bort tiden gör ingenting av betydelse. Ange dagliga och veckovisa mål och följ dina framsteg mot färdigställandet. Se till att dina mål är rimliga och belöna dig själv för att möta varje milstolpe.
- Använd din hjärna - Även om TV är en distraktion, är det också relativt tanklöst. Arbeta korsord, läs böcker eller spela brädspel. Stimulera ditt sinne kan hjälpa dig att hålla dig framåt och minska känslor av isolering och hjälplöshet.
Seasonal Affective Disorder
Säsongssjukdom , eller SAD, är vanligtvis kopplad till hyttfeber. De två sjukdomarna är dock inte utbytbara. Huvudskillnaden är att hushållsfeber är specifikt förknippad med isolering, medan SAD inträffar under vintermånaderna, även hos personer som spenderar lite tid hemma.
De två förutsättningarna kan uppstå samtidigt, och det kan vara utmanande att bestämma vilka faktorer som är på jobbet.
källor:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar (4: e upplagan) . Washington, DC: Författare.
Seasonal Affective Disorder. Pubmed Health. 11 februari 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.