Lista över positiva bekräftelser för social ångestsyndrom
Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) kan du överväga att använda positiva affirmationer som ett sätt att förbättra ditt självkänsla och minska ångest. Nedan är en lista över negativa uttalanden tillsammans med de positiva bekräftelser som motsvarar. Hitta de negativa tankar som du vanligtvis har från listan nedan och notera den positiva bekräftelsen som är associerad.
Jag kan inte hantera sociala situationer.
Jag är socialt säker.
Jag är rädd för att träffa nya människor.
Jag möter nya människor med lätthet.
Jag blir nervös på fester.
Jag slappnar av vid fester.
Jag blir orolig i sociala situationer.
Jag är lugn i sociala situationer.
Folk tror att jag är socialt besvärlig.
Folk tror att jag har socialt förtroende.
Jag har låg självkänsla.
Jag har bra självkänsla.
Jag är blyg och återkallad.
Jag är vänlig och utåtriktad.
Jag gillar inte att träffa nya människor.
Jag gillar att träffa nya människor.
Jag är orolig.
Jag är orolig.
Ögonkontakt är obekväma.
Ögonkontakt kommer naturligt.
Jag blir orolig i folkmassorna.
Jag känner mig bekväm i massorna.
Jag är orolig runt människor.
Jag är bekväm runt andra människor.
Jag blir nervös när jag presenteras för människor.
Jag är lugn vid introduktioner till människor.
Jag är rädd för att träffa nya människor.
Jag ser fram emot att träffa nya människor.
Jag vill hellre undvika människor.
Kontakt med människor är kul för mig.
Det är svårt att hålla kontakten med människor.
Jag gör kontakt med andra enkelt.
Jag gillar inte att vara runt människor.
Jag gillar att vara med människor.
Människor gillar inte mig.
Jag tycker om andra människor.
Att prata med människor är svårt.
Att prata med människor är lätt.
Jag är orolig under samtal.
Jag är avslappnad under samtal.
Jag gillar inte att göra konversation.
Samtal är kul för mig.
Jag är upptatt runt människor.
Jag är avslappnad medan du är omkring människor.
Jag blir upparbetad runt människor.
Jag är avslappnad runt människor.
Jag är orolig i sociala situationer.
Jag är lugn i sociala situationer.
Jag är upparbetad i sociala situationer.
Jag är avslappnad i sociala situationer.
Jag är orolig när det gäller människor.
Jag är övertygad när jag rör människor.
Jag känner mig utom kontroll i sociala situationer.
Jag är lugn i sociala situationer.
Jag blir upparbetad i sociala situationer.
Jag är avslappnad i sociala situationer.
Jag förlorar kontrollen i sociala situationer.
Jag står i kontroll i sociala situationer.
Jag kan inte andas när jag pratar med andra.
Jag andas djupt under konversationen.
Jag andas för fort när jag talar.
Jag andas långsamt när jag talar offentligt.
Jag känner mig svag i sociala situationer.
Jag är stark i sociala situationer.
Jag är rädd i sociala situationer.
Jag är modig i sociala situationer.
Jag är nervös när jag talar offentligt.
Jag är en självklar talare.
Jag blir orolig för att äta framför andra.
Jag känner mig säker på att äta framför andra.
Jag blir nervös under måltider med andra.
Jag slappnar av under måltider med andra.
Min hand skakar när jag skriver framför andra.
Jag kan skriva enkelt framför andra.
Jag blir ängslig med offentliga toaletter.
Jag är avslappnad med offentliga toaletter.
Jag är dum.
Jag är intelligent.
Jag är en dålig person.
Jag är en bra människa.
Ingen gillar mig.
Folk gillar mig.
Jag är värdelös.
Jag har värde.
Jag är ett misslyckande.
Jag kan uppnå mål.
Jag är inkompetent.
Jag är behörig.
Forskning om positiva bekräftelser
Forskning tyder på att självbekräftelser kan bidra till att minska din känslighet mot hot - som ofta utgör grunden för social ångest. Dessutom har högre självkänsla visat sig förutsäga mindre oroliga svar.
På så sätt kan de positiva bekräftelserna ha den positiva effekten av att både öka ditt självkänsla (och minska ångest) och göra situationerna mindre hotade, vilket alla kommer att bidra till att minska din sociala ångest.
källor:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Självbekräftelse bryter länken mellan beteendehämmande systemet och det hot-potentierade startle-svaret. Känsla. 2015; 15 (2): 146-50.
Tjeckiska SJ, Katz AM, Orsillo SM. Effekten av värderingsbekräftelse på psykisk stress. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Gratis bekräftelser. Social Anxiety Affirmations. Åtkomst 13 mars 2013.
Public Spark. Social ångest: Vad det är och hur man övervinna det. Åtkomst 13 mars 2013.
Social fobi värld. Positiva bekräftelser. Åtkomst 13 mars 2013.