10 tips för att slå ensamhet under semestern
Nyårsafton kan vara en svår semester att spendera ensam. Det är en dag som de flesta människor spenderar med betydande andra, nära och kära eller vänner. Om du spenderar nyårsafton ensam antingen på grund av social ångest eller av andra skäl kan du vidta åtgärder för att förhindra att du känner dig nere.
1. Kom ihåg: Att vara ensam är tillfällig
Även om du är ensam på nyårsafton, betyder det inte att du kommer vara ensam igen nästa år.
Om du är ensam på grund av social ångest , löfte att göra en förändring. Få hjälp till dina symptom från en professionell och koppla med andra via supportgrupper och forum (t.ex. Social Anxiety Support). Du kan till och med överväga att använda en självhjälpsbok för att övervinna ångest.
2. Reflektera på året
Den sista dagen i året är en utmärkt tid att tänka tillbaka, särskilt om du är ensam. Objektivt granska året och eventuella framsteg som du har gjort med hänsyn till din sociala ångest. Gratulera dig till framgångar och prestationer om de var stora eller små.
Om du känner att du har gjort det bra, belöna dig själv på ett stort eller litet sätt:
- köpa en wellness produkt som en essentiell oljediffusor
- gå ut för en speciell middag
- Beställ en bok du har menat att läsa på nätet
- boka en äventyrlig resa för det nya året
Om året inte har gått så bra, överväg vad som gick fel och hur du kan förbättra nästa år.
Kom ihåg att alla har bakslag längs vägen till sina mål. Så länge du börjar varje dag med möjligheten att lyckas och aldrig ge upp, kommer du så småningom att komma till var du vill vara.
3. Se fyrverkerier
Om det finns fyrverkerier på en offentlig plats i ditt område, överväga att gå ensam för att se dem.
Att spendera tid med en folkmassa kan hjälpa till att lindra känslor av ensamhet och titta på fyrverkerier kan lyfta dina andar. Om du är rädd för folkmassor kan denna typ av exponeringsövning också vara bra för att arbeta med din ångest.
4. Läs en bok
Om du gillar lugna nätter hemma, varför inte behandla det som bara en annan av dessa nätter? Välj en bra bok som du inte kan lägga ner och sedan spendera nattläsningen. Om du verkligen vill ha ett hopp börjar med att göra förbättringar under det följande året, välj en självhjälpsbok för mellantjänst .
5. Gör lösningar
Nyårsafton är en fantastisk tid att skapa din lista med resolutioner. Dessa kan handla om allt från allmänna livsförbättringar till specifika problem relaterade till social ångest.
Några lösningar som hjälper din sociala ångest kan innefatta:
- Utveckla hälsosamma livsstilsvanor som att äta bra, få mycket sömn och träna regelbundet.
- Arbeta med att förbättra din sociala skicklighet s: Börja med hur du blir bättre på att prata med dig.
- Titta utmanande situationer istället för att undvika dem. Säg ja istället för nej.
- Berätta för andra hur du känner. Du kan bli förvånad över det stöd du får.
- Utveckla självförtroende . Detta kommer att bidra till att förbättra ditt självförtroende.
- Var tacksam för vad du har. Uppskatta de talanger och färdigheter du besitter.
6. Acceptera en inbjudan du svängde ner
Kanske fick du en inbjudan till en fest som du avstod. Kanske skulle du ha varit en singel bland par, eller tanken på att spendera kvällen med en grupp kände sig som för mycket.
Det är inte för sent att gå tillbaka och säga: "Ja!"
Tänk på att det är en chans att arbeta med dina sociala färdigheter och inleda det nya året med en resolution att delta i fler sociala funktioner.
7. Gör någonting vardagligt
Nyårsafton är bara en natt. Klara av att vara ensam genom att göra vardagliga saker och ignorera hype kring semestern.
Rengör ditt hus, organisera ditt kontor eller ta dig i sömnen. Låt inte tradition diktera dina val om du bara inte känner för att fira.
8. Hyr filmer och titta på Ball Drop
Om du bor i, överväga att beställa pizza, hyra en bra film och titta på bollfallet i Times Square. Dessa är ensamma aktiviteter som ger dig en smak av semestern och hjälper dig att känna att du deltar långt ifrån.
Någon film plockar om nyårsafton:
- "200 cigaretter"
- "Ocean elva"
- "När Harry träffade Sally"
9. Planera några telefonsamtal för midnatt
Låt folk ringa till dig eller planera att ringa andra strax före midnatt så att du har någon med vem som ska dela nedräkningen. Du behöver inte stanna länge i telefonen. Ring bara i det nya året och kom tillbaka till din ensamma fest.
10. Anslut i realtid på sociala medier
Om det inte finns någon som du kan ringa på nyårsafton, koppla med andra i realtid på sociala medier, till exempel
Titta när människor runt om i världen lägger in nyårs uppdateringar och ring i nyåret genom var och en av de olika tidszonerna.
Ett ord från
Ibland kan du, trots dina bästa avsikter, finna att semestrar som nyårsafton får dig att känna mer förtvivlan än lycka. Detta kan vara ett resultat av något som kallas "Broken Promises Effect", där höga förväntningar på en semester eller en viss tid på året kan få dig att känna som om saker borde vara bättre än de är. Du förväntade dig det här nya året för att skapa förändringar och ändå känner du dig fortfarande lika ängslig som tidigare.
För att undvika att falla i denna fälla, försök att inte ha orealistiska förväntningar om nyårsafton eller någon semester för den delen. Och om du upptäcker att din ångest hindrar din förmåga att fungera, gör en plan att nå ut för hjälp de närmaste dagarna.
> Källor:
> Carrier Clinic. The Broken Promises Effect och självmord.
> Hadlaczky G, Hökby S. Ökad självmord under nytt år, men inte under julen i Sverige: analys av dödsorsaksdata 2006-2015. Nord J Psykiatri . September 2017: 1-3.