Identifiera, hantera och ersätta impulsiv beteende med PTSD
Om du har PTSD kan du ha större risk att engagera sig i ett antal impulsiva beteenden, såsom avsiktlig självskada . Därför kan det vara viktigt att lära sig hälsosamma sätt att hantera uppmaningar att engagera sig i dessa beteenden.
Vad är impulsiv beteende?
Impulsiv beteende är de som sker snabbt utan kontroll, planering eller överväganden om konsekvenserna av detta beteende.
Impulsiv beteende tenderar att vara kopplad till omedelbara positiva konsekvenser (till exempel lättnad från känslomässig smärta). Men på lång sikt kan det finnas ett antal negativa konsekvenser, till exempel större känslomässig nöd eller ånger.
Vanliga allvarliga impulsiva beteenden
När du överväger dina beteenden kan det vara till hjälp att tänka på några av de vanliga allvarliga impulsiva beteendena med PTSD . Är något av dessa sätt som du för närvarande hanterar känslomässig smärta?
- Ätstörningar
- Alkoholmissbruk eller binging ( självmedicinering )
- Drogmissbruk (recept eller olagligt)
- Självskada
- Självmordstankar
- Spelande
Hantera impulsiv beteende
Det finns ett antal hanteringsstrategier som är tillgängliga för att förebygga impulsiv beteende. Om du kämpar med impulsiv beteende, försök en (eller alla) av hanteringsstrategierna nedan för att se om du kan få bättre hantering av problematiska beteenden.
Distrahera dig själv
Uppmanar att engagera sig i impulsiv beteende kan vara mycket stark och svår att hantera.
Men dessa uppmanar generellt att passera ganska snabbt. Därför, om du kan distrahera dig själv när du upplever en uppmaning, kan du kanske sitta med en uppmaning tills den passerar. Lyckligtvis finns det ett antal hälsosamma distraktionsstrategier som kan vara till hjälp vid rida ut en stark uppmaning eller känslomässig upplevelse.
Involvera dina sinnen i jordningsteknik , i princip en form av distraktion, tills du kan ersätta impulsiv beteende med hälsosammare beteenden.
Ersätt din impulsiv beteende
Även om impulsiv beteende kan leda till långsiktiga problem, är det för tillfället som de tjänar ett syfte. De kan till exempel hjälpa dig att hantera känslomässig smärta. Ett sätt att förebygga impulsiv beteende är därför att hitta ett annat hälsosammare beteende som kan tjäna samma syfte. Friska beteenden som kan ersätta impulsbeteenden inkluderar:
- Söker ut en vän
- Skriv om dina känslor . (Kolla in stegen för journaling om din PTSD i den här artikeln)
- Möt med din terapeutgrupp eller en vän från din grupp
Försök hitta ett hälsosamt sätt att lindra känslomässig smärta som inte kommer att få långsiktiga negativa konsekvenser för dig.
Identifiera de negativa konsekvenserna
Vi tenderar att vara drivna av de kortsiktiga konsekvenserna av ett beteende. Det är att vi vanligtvis upprepar beteenden som fungerar bra för oss just nu, oavsett vad deras långsiktiga negativa konsekvenser är. Därför kan det vara användbart att öka medvetenheten om de långsiktiga negativa följderna av ett beteende. Ett sätt att göra detta är genom att identifiera de korta och långsiktiga fördelarna och nackdelarna med ett beteende.
Ändra konsekvenserna av ett beteende
Människor fortsätter att engagera sig i impulsiv beteende eftersom de gör något positivt i ögonblicket (till exempel tar bort ångest eller rädsla). Ett sätt att minska sannolikheten för ett impulsivt beteende är att ta bort sin kortvariga positiva effekt. Så fort du engagerar dig i ett impulsivt beteende, gör omedelbart en kedjeanalys för att ansluta dig till varför du engagerat dig i det beteendet i första hand. I en kedjeanalys försöker du ansluta alla länkar mellan beteendet och konsekvenserna. Steg kan innefatta:
- Identifiera beteendet att förändras
- Identifiera vad som hände före det beteende du vill ändra
- Utvärdera dina tankar och känslor vid den tiden
- Identifiera vad dina tankar och känslor gjorde att du vill göra
- Tänk på konsekvenserna som inträffade
Denna process kommer att sätta dig i kontakt med alla de känslor som du försökte komma undan från i första hand och tvinga dig att möta och hantera dem på en annan hälsosam sätt. Det kan också vara till stor hjälp att belöna dig själv när du inte engagerar dig i ett impulsivt beteende.
Bottom Line på coping med impulsiv beteende
Impulsiv beteende kan vara mycket svårt att klara av; Det är dock möjligt. Identifiera några impulsiva beteenden som du skulle vilja förändra, och nästa gång du märker en önskan att engagera dig i de beteenden som händer, försök med en av hanteringsstrategierna ovan. Det kan vara svårt i början; Men med all framgång blir det lättare och lättare att hitta hälsosamma sätt att hantera PTSD . Några av dessa strategier kan innefatta:
- Lär dig om din diagnos ( hitta information om PTSD )
- Att se en terapeut (här är några tips om hur man hittar en terapeut om du inte har någon)
- Gå med i en supportgrupp
- Öva djupa andningsövningar
- Öva självövervakning
> Källor:
> Entreprenör, > A., Armor, C., Forbes, D. och J. Elhai. Posttraumatisk stressstörningens underliggande dimensioner och deras relation med impulsivitetsfacetter. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. och G. Wrenn. Målriktad motståndskraft i träning (GRIT): En biopsykosocial modell för självreglering, verkställande funktioner och personlig tillväxt (Eudaimonia) i vetenskapliga kontexter av PTSD, fetma och kronisk smärta. Beteendevetenskaper . 2015. 5 (2): 264-304.