Tänk på denna gemensamma kognitiv distorsion
Skyll kan vara en negativ känsla som många panikstörningar drabbas av för att komma förbi. Lär dig att övervinna dina negativa tänkande mönster och sätta stopp för skulden.
Definition
Skyll är en typ av kognitiv snedvridning , eller vanligt negativt tänkande mönster, som kan förstärka känslor av missnöje, ledsenhet och rädsla. Kognitiv terapi bygger på tanken att våra tankar kan diktera vårt emotionella välbefinnande. Därför kan pessimistiska tankar bidra till symptom på depression och ångest.
Människor som diagnostiseras med panikstörning kämpar ofta med felaktigt tänkande. Skyllning uppstår när personen uppmärksammar det faktiska problemet och skyller sig själva eller andra för situationen. Människor som upplever täta panikattacker kan bli upprörd över sig själva för att "förlora kontrollen" eller känna sig oroliga. Sådana tankar lägger bara till känslor av självnedslag och bidrar till undvikande beteende . Istället för självkänsla skulle personen vara bättre att fokusera sin uppmärksamhet på sätt att effektivt hantera sitt tillstånd, till exempel utveckling av avslappningstekniker.
Nedan följer några exempel på skyller och sätt att lära dig att ompröva denna kognitiva förvrängning.
exempel
Sheila lider av panikstörning och agorafobi och lämnar sällan sitt hem. Hon skulle vilja närma sig sin utökade familj, men har haft svårt att förklara hennes tillstånd för dem. Hon har spenderat de senaste månaderna oroa sig för huruvida hon skulle kunna delta i hennes brorsdotter bröllop. När hennes brorsdags bröllopsdag anländer, känns Shelia för ängslig att gå. Hon berättar för sig själv: "Jag är så patetisk. Detta är allt mitt fel. Jag borde ha vetat att jag inte skulle vara modig nog att gå. Jag skylder mig för avståndet mellan mig och min familj. "
Ben har haft kvällskurser på en lokal högskola. Efter arbetet bestämde han sig för att tillbringa några timmar av hans kväll på sina klassuppgifter. Ben hade svårt att ta reda på svaren på ett av sina uppdrag. Han blev så frustrerad att han övervägde att släppa klassen. Ben trodde för sig själv: "Jag kan inte förstå dessa frågor eftersom min instruktör är så hemsk. Det är hans fel att jag släpper denna klass! "Ben hade inga klagomål om instruktören tills han inte kunde göra den här uppgiften.
Tänka på det
I stället för att möta hennes problem med agorafobi , skyller Sheila sig själv för att inte delta i bröllopet. Hennes oförmåga att gå till bröllopet är ett symptom på hennes tillstånd. I stället för att spendera månader att oroa sig för bröllopet kunde Sheila ha tagit den tiden för att börja arbeta genom sina problem, till exempel att titta på behandlingsalternativ för panikstörning. Det betyder inte att hon skulle ha kunnat delta i bröllopet, men hon skulle ha arbetat mot hennes mål istället för att skylla sig för sin skick.
Ben använder på samma sätt skulden för att undvika att hantera sina problem. Han skyller på klassinstruktören för sin egen oförmåga att slutföra klassuppdraget. Ben misslyckas med att se sina andra alternativ. Han kunde maila instruktören för att få hjälp eller ta en paus och komma tillbaka till uppdraget efter att han har haft tid att slappna av. Att skylla på andra kommer endast att skapa en tillfällig distraktion istället för en permanent lösning.
Tendensen att skylla sig själv eller andra uppstår ofta ibland när överväldigande problem uppstår. Skyll är ett sätt att undvika att hantera problemet. När problem uppstår i ditt liv, märka om du tenderar att skylla dig själv eller andra istället för att klara av de aktuella problemen. Klarar du dig själv eller andra för din kamp med panikattacker? Det kan vara mycket svårt att göra, men ibland måste vi lära oss hur vi förlåter både oss själva och andra. Detta kan hjälpa oss att leva lyckligare och mer produktiva liv. När vi släpper skulden kan vi gå vidare och arbeta med våra personliga mål och råda över våra problem.
källor:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " När panikattacker: Den nya drogfria ångestterapi som kan förändra ditt liv" Broadway Books: New York, 2006.