När du förstorar det negativa och minimerar det positiva i ditt liv
Är dina kognitiva snedvridningar, eller orimliga och / eller felaktiga sätt att tänka, vilket bidrar till din eller din älskade panikstörning?
Lär dig mer om en typ av kognitiv distorsion som kallas förstoring och minimering, och hur det gäller specifikt panikstörning.
Definiera förstoring och minimering
Kognitiv terapi är en form av psykoterapi , som väsentligen teoretiserar att vi är vad vi tycker. Man tror att negativa tänkande mönster, kända som kognitiva störningar, bidrar till en persons symptom på depression eller ångest .
När en person tänker med den kognitiva förvrängningen av förstoring och minimering, sprider de antingen saker som står i proportion eller minskar deras betydelse.
Förstoringar och minimeringar innebär att en person förvränger sin verklighet genom att vara långt mer negativ än vad andra skulle uppleva. Med andra ord blir en persons problem större än livet, medan de positiva aspekterna av deras liv ignoreras.
Personer som är benägna att få panikattacker faller ofta i denna kognitiva förvrängning , vilket förstorar rädsla och missförhållande beteenden , samtidigt som man minimerar sin förmåga att klara sig.
Nedan finns två exempel på förstoring och minimering, följt av sätt att bekämpa detta felaktiga tänkningsmönster.
Exempel 1: Förstoring och minimering
Kim hade repeterat ett tal för hennes systers bröllop. När det kom dags att göra henne toast, dock, Kim blundered ett par ord. Hon återvann snabbt kontrollen och slutade med att ge en rörlig och hjärtlig toast. Efteråt komplimangerade många människor henne på sitt tal. Kim klagade dock att hon var generad av hennes slip-ups och kände att hon i slutändan hade förstört detta speciella tillfälle för sin syster.
Kim förstorar hennes brister och minimerar hennes prestation. Om Kim tänkte mer realistiskt, skulle hon erkänna att de flesta tyckte om sitt tal och inte ens märkte de små bristerna. Hennes misstag kan faktiskt ha gjort hennes toastljud ännu mer äkta och uppriktigt. Kim saknade sannolikt det roliga med denna underbara händelse genom att fokusera för mycket på de få fel som uppstod i hennes tal.
Exempel två: förstoring och minimering
Alex har panikstörning med agorafobi . Han visar många undvikande beteenden , men kan gå till affären varje vecka. Under en ny resa till mataffären kom Alex in i en liten fenderbender på parkeringsplatsen. Han hade oavsiktligt backat upp i en annan bil, men ingen bil hade några skador. Ägaren till den andra bilen var mycket förståelse och sa till Alex att inte oroa sig för det. Alex var så upprörd av händelsen att han knappt kunde köra hem hemma. Under de närmaste dagarna gick han över scenen många gånger i huvudet. Alexs ångest över situationen fortsatte att eskalera, och han drog slutsatsen att han inte längre kunde ta sig till affären.
Alexs rädsla och ångest blev värre när han fortsatte att förstora olyckan. Visst kan det vara oroväckande att komma in i ens de minsta olyckorna. Alex kan dock ha känt sig bättre om han ansåg positiva förhållanden istället för att minimera dem. Ingen skadades och den andra föraren trodde inte ens att olyckan var tillräckligt stor för att förfölja skadan. Om inte han slutar att expandera sina rädda tankar om situationen, kommer Alexs paniksymptom och bekymmer bara fortsätta att eskalera.
Ett ord från
Bli medveten om när du förstorar negativet och minimerar det positiva. Gör du ett berg ut ur en molehill? Överväg att använda en panikdagbok för att spåra hur dessa tankar bidrar till symtom på panikstörning. Börja med att göra en kolumn och skriv ner det goda och det dåliga i alla situationer. Det kan vara svårt att märka först, men även många dåliga situationer kan ha ett silverfoder. Också försök att komma ihåg att ingen är perfekt. Låt inte dina små misstag eller brister överskugga alla dina talanger och prestationer, och skönheten och specialiteten att helt enkelt vara dig.
> Källor:
> Burns, DD " Feeling Good: New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " När panikattacker: Den nya drogfria ångestterapi som kan förändra ditt liv" Broadway Books: New York, 2007.