Utforska orsakerna och effekterna av ilska och stress
Angerhantering och stresshantering fungerar på liknande sätt. Det beror dels på att ilska och stress både har en psykologisk komponent så att de kan hanteras psykologiskt. De kan både påverka oss på väldigt negativa sätt, särskilt om de lämnas omanagda, och att det är därför det är viktigt att förstå deras förhållande.
Långvarig exponering för ilska och stress kan ta vägen för vår fysiska hälsa.
De kan höja vårt blodtryck och skapa en kaskad av andra problem som påverkar oss fysiskt och emotionellt och kan påverka våra relationer också. Utöver det kan vi också utveckla negativa vanor som ett svar på överdriven nivå av ilska och stress som blir svårare att kontrollera över tiden. Endera av dessa effekter kan leda till mer stress och mer anfall av ilska.
För att kunna hantera de negativa effekterna av stress och ilska måste vi titta på hur de påverkar våra liv. Stress kan leda till ilska och på samma sätt kan ilska leda till stress. Inte heller är det hälsosamt, men vi bör inte försöka eliminera dem, utan försöker kontrollera dem genom att lära oss positiva strategier.
Perception påverkar ilska och stress
Vissa händelser kan utlösa ilska eller stress hos många människor. Graden av ilska eller stress som upplevs har att göra med hur en person uppfattar och tolkar vad som händer med dem.
Till exempel kan två personer avskuras i trafik. En person kan tolka gesten som en brist på respekt, ett hot mot deras fysiska säkerhet eller som en fientlig gest. Detta gör dem arga. En annan person kan räkna med att den olyckliga föraren inte såg dem eller kan vara inslagna i sina egna tankar och låt händelsen rulla av ryggen.
I båda fallen fanns det en stimulans, en tro och ett svar. Styrkans tro, eller tolkning, är vad som ledde till de olika svaren.
Om detta låter bekant kan kognitiv omstrukturering vara till hjälp för dig.
Vissa människor är mer benägna att ilska och stress
Vissa människor har infödda personlighetsdrag som gör dem mer mottagliga för ilska och stress. Några av dessa tendenser kan ses tidigt i livet, men dessa tendenser kan mjukas.
- Vissa människor är naturligtvis mer uppmärksamma än andra. Detta kan göra dem mer benägna att märka saker som kan göra dem arga - saker som kan gå obemärkt av någon annan.
- Vissa människor är naturligtvis mindre bekanta med förändringar, vilket också kan orsaka stress och ilska i vissa situationer.
- Andra människor har en låg tolerans för frustration och blir lättare än andra.
Läs mer om personlighetsdrag som är benägna att stressa.
Attityder orsakar ilska och stress
Våra vanliga tankemönster, som kan förändras något med övning, bidrar till vår erfarenhet av ilska eller stress.
Vissa människor tenderar att tolka saker negativt som vanligt. De kan till exempel tillskriva andras fel till skadliga eller oskäliga motiv.
De kan ta en negativ händelse som ett tecken på att fler negativa händelser kommer att komma, vilket kan bidra till ilska och stress.
Läs mer om attributionsstil och optimism vs pessimism .
Det är hur du hanterar ilska och stress som gäller
Ilska och stress är naturliga upplevelser. Hur vi hanterar ilska och stress kan göra skillnaden mellan friska och ohälsosamma nivåer.
Med stress kan vi till exempel inte alltid förhindra att stressiga händelser uppstår. Men hantering av stress genom andningsövningar , journaling eller annan stresshanteringsteknik kan vi lära oss att neutralisera effekterna av stress.
På samma sätt kan vi inte alltid hindra ilska från att inträffa, men vi kan arbeta genom vår ilska på hälsosamma sätt så det blir inte ett problem. Att uttrycka våra känslor på respektfyllda sätt när de fortfarande är hanterbara kan till exempel stoppa dem från snöbollning till känslor av att bli rasande eller överväldigade. Det andra alternativet är att försöka "greppa" ilska eller uttrycka det på negativa och ohälsosamma sätt . Det är när vrede blir ett problem.
Lär dig om ilskahantering och hälsosamma sätt att hantera ilska.
Källa:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Förhållandet mellan ilskande strategier, ilska humör och somatiska klagomål hos barn och ungdomar. Journal of Abnormal Child Psychology , Augusti, 2007.