1 - Stress och kvinnors hälsa: Minska stress och håll dig frisk
Kvinnor står inför speciella påfrestningar och har unika behov när det gäller stressavlastare och hälsosamma livsstilsval. Följande är olika sätt kvinnor kan göra livsstilsförändringar för att främja deras hälsa.
Socialt stöd kan vara en bra stressavlastare. Vänner kan hjälpa oss på många sätt, från att erbjuda ett stödjande öra för att låna ut en hjälpande hand. Studier har visat att de som har starkt socialt stöd tenderar att vara hälsosammare, lyckligare och mindre stressade. För kvinnor är det här en viktig del av livet att vårda, eftersom kvinnor tenderar att hantera stress oftare genom att dela känslor och bilda stödjande nätverk.
Ett hinder för vänskap för kvinnor är att vi befinner oss mer och busier dessa dagar. Krav på arbete, barn eller andra åtaganden kan ta över den tid som tidigare var fri att driva vänskap, så det är viktigt för kvinnor att göra ansträngningar för att utveckla socialt stöd i sina liv.
Följande resurser för socialt stöd kan hjälpa dig att utveckla vårdande vänskap som du behöver för att hjälpa dig genom stressiga tider och få mer njutning ur de roliga tiderna.
- Hur man skapar riktigt stödjande vänskap
- Hows och Whys av att odla en cirkel av vänner
- Hur man bygger vänskap med bra lyssningsfärdigheter
- Hur man förbättrar dina relationer med god kommunikation
- 10 sämsta sätt att hantera konflikter
2 - Hitta balans och lär dig att säga nej
Kvinnor spelar idag många roller samtidigt, och eftersom någon av dessa roller kan vara all konsumtion kan det vara nödvändigt med strategisk planering att hitta den rätta balansen i tiden för att ägna sig åt olika delar av livet. Men utan att planera, prioritera och mäta, kan åtaganden ta över varje extra tid och lämna lite eller ingen tid i kvinnans schema för viktiga och självhushållande aktiviteter som "downtime" , träning , vänskap och till och med sömn .
Följande resurser kan hjälpa dig att hitta en bättre balans i ditt liv så att du tilldelar tillräckligt med tid för varje område i ditt liv som är viktigt och hur mycket tid du spenderar i ett visst område speglar dess betydelse för dig.
- Hur man säger nej: Om du tycker att du själv säger ja till för många aktiviteter och förfrågningar om din tid, kan den här artikeln hjälpa dig.
- Stressavlastare för upptagna personer: Om du är snabbare än du vill vara och kan inte ta semester, så är det några sätt att bygga avslappning och roligt i ditt liv.
- Extra energi för upptagna personer: Om du inte kan para ner ditt schema, är det några sätt att hitta extra energi så att du kan göra mer och fortfarande hålla stressnivåerna låga.
3 - Stress och hälsa: Ta hand om din kropp
Kvinnor är ofta vårdnadshavare för andra. Vi bryr oss om män och barn, vänner och familj, men bryr oss inte alltid om våra egna kroppar. Eftersom stress i sig orsakar stor fysisk skada är det viktigt för kvinnor att lindra stress på sätt som vårdar våra kroppar och själar. Här är några stressavlastare som passar din kropp:
- Övning: Att komma ut och bli aktiv har många hälso-, skönhets- och stresshanteringsfördelar, inklusive en smalare kropp, högre energinivåer, förbättrad övergripande hälsa, möjligheten att blåsa av ånga, en förändring av landskapet och en katalysator för att tänka på av vad som stressar dig bland annat. Läs om de mest effektiva träningstyperna för stressavlastning .
- Spabehandlingar: Oavsett om du kommer till ett översta spa eller att skapa en hemspa- upplevelse, kan du skämma bort din kropp på utsidan, smälta bort den stress som du känner dig inuti och låta dig känna sig mer uppdaterad och vacker efteråt. Läs mer om att ställa in ett spa hemma och göra vana med att använda det.
- Hälsosam kost: En hälsosam kost har fler fördelar än att bara göra dig tunn. För att en dålig kost kan förvärra stressnivåer kan hälsosam kost kan ge dig mer energi, tänka tydligare och reagera på ett jämnare sätt att stressa. Lär dig mer om hälsosam mat när du är upptagen och stressad .
Fler resurser för kvinnors hälsa kommer att läggas till under hela veckan
4 - Få tillräckligt med sömn
Enligt forskning och en undersökning på denna webbplats får inte många av oss tillräcklig sömn och arbetar i ett sömnunderskott. Detta gör oss mindre produktiva och mer benägna att stressa bland annat . Kvinnor, på grund av sina upptagna scheman och flera roller, befinner sig ofta i mindre sömn än de behöver, eller kan inte få en god natts sömn på grund av stress. Om du befinner dig för lite sömn, kan följande resurser hjälpa dig att få den sömn du behöver för att fungera bra.
- Stress och sömn: Lär dig om den fysiska och känslomässiga skador som kan uppstå genom att bli för lite sömn och hur det påverkar dina stressnivåer.
- Fördelarna med Power Nap: Läs om hur man använder power napping som ett stresshanteringsverktyg och öka produktiviteten och förbättra din hälsa i processen.
- Sömnhjälpmedel: Om du har problem med att sova, stanna i sömn eller uppnå kvalitetssömn varje natt, är det några helt naturliga sätt att du kan få bättre sömn från och med nu.
- Är du överskattad? Som nämnts på en föregående sida, är det för upptagen att en av huvudorsakerna är stressade att människor får för lite sömn eller lider av dålig sömn. Här är en uppdatering på att skära tillbaka ditt schema.
5 - Håll kontakten med dina känslor
Alltför ofta får vi veta att vi ignorerar vår inre visdom och laddar oss framåt i strävan efter våra mål eller att göra vad som förväntas av oss. Medan dessa saker är viktiga, om vi vanligtvis ignorerar vad våra känslor säger till oss om våra val och liv, gör vi val som inte överensstämmer med vår sanna själv och är inte bra för oss.
Att vara i kontakt med våra känslor bör ses som ett verktyg för välbefinnande. Att bli fullt medveten om hur olika händelser påverkar oss kan hjälpa oss att bestämma saker som:
- Hur mycket kostar för mycket att ta på sig
- Vilka människor är bra för oss, och vilka sapar oss av energi eller självförtroende
- Vilket kall är verkligen i linje med våra styrkor och intressen
- Och många andra viktiga livsbeslut som påverkar våra stressnivåer.
Även om det är lätt att rabatta våra egna känslor eller ignorera intuitionen om det blir en vana, kan du när som helst ställa in dessa saker. Det kan ta lite övning, men du kommer till slut att dra nytta av att lyssna på din inre visdom snarare än att ignorera vad dina känslor försöker berätta om ditt liv.
Följande resurser kan hjälpa till :
- Journaling: Journaling har fantastisk stresshantering och hälsofördelar samt möjligheten att vara ett underbart självupptäckt verktyg.
- Tala ut det: Prata med en nära vän eller till och med en professionell om vad du känner och varför kan hjälpa dig att sortera genom dina känslor. De kan också påpeka saker om din tankeprocess som du kanske inte har tänkt på.
6 - Ändra ditt eget tal
Kvinnor tenderar också att bli vana att sätta sig ner och anta ett kritiskt sätt att prata med oss själva. Din självpråksstil utvecklas i barndomen och blir en invecklad vana och färger som du ser och interagerar med världen. Det kan också förvärra eller minimera din stressnivå beroende på hur du pratar med dig själv. Om du har utvecklat en negativ självtalande stil eller en pessimistisk världsutsikt, kan du sakna möjligheter, utföra din potential och uppleva händelser som stressigare än de behöver vara. Lyckligtvis kan du utveckla en mer optimistisk stil med självprata och bygga en vana med positivt tänkande genom att ta små steg idag. Följande resurser kan hjälpa dig att bättre förstå hur du ser världen och, om det behövs, göra ändringar så att du gör ditt bästa med minimal stress.
- Negativ självpratning: Lär dig hur negativ självtalande påverkar din stressnivå.
- Fördelar med optimism: Lär dig varför optimister slutar först och är hälsosammare och lyckligare när de gör!
- Optimism Self Test: Många tycker att de är optimister, men de har inte kännetecknen i en optimistisk tankeprocess. Testa din tänkande stil för att se var du står.
- Positiv självpresentation: Lär dig hur du förändrar hur du pratar med dig själv, tänk och tolka händelser i ditt liv.
7 - Hitta tid för dig själv
Det är viktigt för kvinnor, inklusive mödrar, att ta regelbunden tid att göra saker som vårdar våra själar och att vi känner oss levande. om vi inte gör det, kan vi möta utbrändhet, och vi kommer ändå inte vara så hjälpsamma för andra i våra liv. En regelbunden stresshanteringspraxis är ett måste, och det kan komma i form av en hobby, en typ av motion, en spänningsövning eller någon annan vana men det är viktigt att ta tid för sådana saker som kan hålla dig känd ditt bästa. Följande är några viktiga resurser som hjälper dig att hitta en vanlig stressavlastningspraxis:
- Välja en hälsosam ny habit: Kanske är det enklaste sättet att hålla fast vid en ny stressavlastning vana att välja den som bäst passar din personlighet och livsstil. Detta test kommer att peka på de stressavlastare som är bäst för dig.
- Stickning med en sådan habit: När du väl valt en stresshanteringsteknik för att integrera i din livsstil, kommer dessa tips att hjälpa dig att göra det till en vana.
- Självvårdsstrategier: Dessa idéer hjälper dig att skämma bort dig själv för en förändring.
8 - Skydda ditt sexliv
Med de upptagna tidtabellerna håller kvinnor dessa dagar, oavsett om de arbetar heltid, bor hemma med barn eller går till skolan, är kvinnor ofta utmattnade i slutet av dagen. På grund av detta tar kön ibland baksätet till allt annat i livet, särskilt för kvinnor. Men om du är för upptagen för att träffa någon, också för att du ska arbeta för ditt förhållande eller helt enkelt för utmattad för sex, är det viktigt att göra sex och ditt romantiska liv också en prioritet. Följande resurser kan hjälpa till:
- Hur kommer man i humör när det stressas
Om din libido försvinner när stressen är på, är den här artikeln för dig! (Din partner kommer tacka dig.) - Stress Relief Benefits of Sex
Lär dig varför sex kan vara en stor stressavlastare, för dem som känner sig stressade för sex. - Kärlek, lycka och stresshjälp
Att hitta kärlek kan ta ansträngning, men det är värt det på lång sikt. Om du har hittat dig för upptagen för att leta efter nya relationer, kan den här resursen hjälpa dig att göra några ändringar. - Relationerna avsnittet
Om du försummar förhållandet du befinner dig i kan dessa resurser hjälpa dig att upprätthålla relationen hälsa.
9 - Undvik ohälsosamma vanor
Kvinnor är också benägna att hantera stress på mindre än hälsosamma sätt, som att dricka för mycket och röka. Och emotionell ätning bland kvinnor är inget nytt. Lyckligtvis brukar kvinnor ha en stor förmåga till introspektion, så om du befinner dig i ohälsosamma hanteringsvanor, undersöker rötterna i din stress och förändrar ditt sätt att hantera stress är en bra idé för dig. Se dessa resurser för mer information om ohälsosamma hanteringsvanor och hitta resurser för en hälsosammare livsstil.
- Ohälsosamma reaktioner på stress och hur de påverkar dig Följande är fem av de vanligaste ohälsosamma sätt som människor svarar på stress, deras effekter på dig och resurser för hälsosammare hantering.
- Missbruk och andra ohälsosamma reaktioner på stress: cigaretter, alkohol, ohälsosam kost, okontrollerad ilska och mer
Läs mer om effekterna av missbruk och andra ohälsosamma reaktioner på stress i detta avsnitt på webbplatsen. - Introspektiv stressavlastare
Dessa stressavlastare låter dig titta in och undersöka rötterna i din stress så att du kan ändra och eliminera den vid sina rötter