Dessa beteenden förblir en cykel av panik och oro
Om du upplever vanliga panik (ångest) -attacker och har diagnostiserats med panikstörning eller annan ångestsyndrom kan du oavsiktligt ha utvecklat maladaptiva eller dåliga beteendemönster för att klara din situation.
Förstå maladaptiv beteende
Maladaptiva beteenden hämmar din förmåga att anpassa sig hälsosamt till specifika situationer.
I grunden förhindrar de dig från att anpassa sig eller klara sig väl med livets krav och påfrestningar. Ofta används för att minska ångest, maladaptiva beteenden resulterar i dysfunktionella och icke-produktiva resultat, med andra ord, de är mer skadliga än användbara.
Maladaptiva beteenden klassificeras här som dysfunktionella eftersom de tenderar att ge endast kortvarig lättnad från ångest-de hjälper dig inte att hantera din ångest på lång sikt. Dessa beteenden är icke-produktiva eftersom de inte gör något för att lindra roten till ditt problem och kan faktiskt fungera som förstärkare av det underliggande problemet.
Maladaptive Behavior Associated With Panic Disorder
Några vanliga maladaptiva beteenden som är relaterade till panikstörning innefattar:
- Undvikande: För många människor utlöser symtomen på panikstörning ofta en rad av undvikande beteenden. Detta kan leda till agorafobi , en vanlig komplikation som uppträder hos 25 procent till 50 procent av personer med panikstörning. Agorafobi kan ta lite tid att utvecklas, eller det kan komma ganska snabbt. Några drabbade tror att deras agorafoba symptom började efter deras första panikattack. När agorafobi tar rot, multiplicerar undvikande beteenden ofta ofta.
- Substansmissbruk: Personer med ångestsjukdomar, inklusive panikstörning och agorafobi, använder ibland alkohol eller andra ämnen som ett sätt att klara av rädsla och ångest. Studier visar att personer med ångestsjukdomar är mer benägna att få en alkohol- eller annan substansmissbrukstörning än dem som inte har ångestsyndrom. Missbruk av alkohol eller andra droger för att kontrollera stress och ångest klassificeras som ett missbrukande beteende eftersom det endast ger tillfällig lättnad från ångest och kan faktiskt skapa mer långsiktiga problem. Substansmissbruk fixar inte det underliggande problemet och långsiktig alkohol- eller narkotikamissbruk eller missbruk kan leda till tolerans, beroende och för vissa missbruk.
- Upptagning: Många utmaningar i livet kräver pågående åtgärd - både beteende och mentalt. Ibland kämpar vi och lyckas. Ibland kämpar vi och misslyckas. När det senare inträffar kan vi försöka igen, eller vi kan dra tillbaka från konflikten med ett avstått acceptans av vår situation. När det gäller panikstörning eller andra ångestsjukdomar är utdragning oförenlig med återhämtning. Det är ett maladaptivt beteende eftersom det betyder att vi lägger oss på sjukdomen och blir oförmögen att möta livets krav. I grund och botten är utdrag i denna mening som att ge upp.
- Konvertera ångest till ilska: Det är normalt för personer som har panikstörning, agorafobi eller annan ångestsyndrom att uppleva frustration på grund av deras tillstånd. Ibland kan denna frustration utvecklas till ilska mot dig själv, ilska i din situation eller ilska mot andra. Denna typ av ilska är rotad i ångest. Ilska är en kraftfull känsla som är en vanlig del av den mänskliga erfarenheten. Alla har känt sig arg på en eller annan gång, och ilska sig är inte en dålig sak. Men om du uttrycker din ilska på ohälsosamma sätt kan det bli ett problem. Plus, ilska kan intensifiera din ångest och förvärra dina paniksymptom . Den goda nyheten är att ånghanteringsprogram kan hjälpa dig att hitta mer adaptiva sätt att hantera ångest.
Ett ord från
För många människor är återhämtningsprocessen från ångeststörningar långsam och fylld av motgångar. Återhämtning uppnås med noggrannhet och en stark beslutsamhet att inte acceptera kontrollen som panikattacker och andra ångestrelaterade symptom har över våra liv.
> Källor:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Nuvarande diagnos och behandling av ångestsyndrom. Apotek och terapeutik . 2013; 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, et al. Behandling av Comorbid Alkoholberoende och ångestsyndrom: Granskning av de vetenskapliga bevisen och rekommendationerna för behandling. Gränser i psykiatrin . 2017; 8: 173. doi: 10,3389 / fpsyt.2017.00173.
> Substansmissbruk och psykiatrisk hälso- och sjukvårdssamhälle (SAMHSA). Ångeststörningar . Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster. Uppdaterad 5 april 2017.