Finns det risker för min hälsa om jag bara röker ibland?
De flesta av oss känner till någon som bara röker när de dricker ut med vänner eller ibland i någon annan social miljö. Det tar dem en månad att gå igenom ett paket cigaretter, och de verkar inte kräva cigaretter vid andra tillfällen. Till skillnad från lätta rökare, som röker 10 eller färre cigaretter varje dag, lyser inte sociala rökare dagligen.
Som rökare (eller ex-rökare) tycker vi hur trevligt det skulle vara om vi bara kunde röka några då och då, men vi vet att verkligheten inte fungerar som den.
En leder till två, vilket leder till ett paket eller mer dag in och dag ut.
Här i USA är tung cigarettrökning på avstånd. Rökfria kampanjer har ökat medvetenheten och med det finns färre färre rökare än idag. År 1965 rökade cirka 42 procent av amerikanska vuxna. Idag har den sjunkit till cirka 15 procent, enligt Centers for Disease Control.
Cirka en fjärdedel av dagens amerikanska vuxna rökare röker bara några cigaretter dagligen eller bara ibland, kanske delvis beroende av ökad medvetenhet om hälsoriskerna i samband med tung rökning . Tyvärr tror vissa av dessa personer felaktigt att det de gör är säkra för deras hälsa och att de inte kommer att bli beroende av nikotin .
Är sociala och lätta rökare beroende av nikotin?
För den överväldigande majoriteten av människor är nikotin inte ett ämne som lätt kan kontrolleras.
Det är mycket beroendeframkallande och rökning blir en tvångsaktivitet snarare än något vi väljer att göra oftare än inte.
När nikotin inandas, färdas det snabbt till hjärnan och "dockar" med receptorer som det passar med. Detta ber om frisättning av ett hormon som kallas dopamin. Dopamin kallas "mår bra" hormon eftersom det orsakar behagliga känslor i hjärnan.
Den känsla av välbefinnande som tvättar över rökare efter att ha tagit en puff eller två av en cigarett beror på dopamin.
Forskare tror att dopamin spelar en viktig roll i missbruksprocessen. Andra droger som opiater och kokain orsakar också denna kemiska reaktion i hjärnan. Mat kan också vara beroendeframkallande. De som får dig att önska mer, som söta godis och andra enkla kolhydrater, faller i denna kategori. De orsakar frisättning av dopamin i hjärnan precis som nikotin. Det får oss att må bra och vi vill ha mer eftersom effekterna slits av.
En person som röker en eller två cigaretter ett par gånger i månaden kan vara mindre benägna att utlösa en fullständig blåsig missbruk av nikotin. De leker dock med eld genom att införa denna mycket beroendeframkallande substans i sina kroppar. Det som börjar som enstaka konsumtion blir ofta vanlig och kompulsiv användning i tid.
Dessutom kan rökare som associerar cigaretter med särskilda aktiviteter som att dricka med vänner i baren till exempel finna att det är mycket svårt att avstå från att röka i den miljön. De länkar vi bygger upp i våra hjärnor mellan rökning och känslor eller till och med sociala inställningar kan skapa reaktioner inom oss som efterliknar beroende.
Är socialt rökning skadligt för min hälsa?
Ja. Medan det är sant att rökaren som konsumerar några cigaretter då och då utsätts för mindre skada än tunga rökare, är det fortfarande betydande hälsorisker för lätta och tillfälliga rökare också.
Kommersiell cigarettrök är lastad med toxiner. Hittills har forskare identifierat upp till 250 giftiga kemikalier och 70 toxiner som kan orsaka eller bidra till cancer. Vi vet att det inte finns någon säker exponeringsnivå för cigarettrök, oavsett om du är en aktiv rökare eller en icke-rökare som andas in i luft fylld med begagnad rök.
Forskare har upptäckt att rökning mellan bara en och fyra cigaretter om dagen är förknippad med dödsfall från ischemisk hjärtsjukdom och lungcancer, bland flera tillstånd.
Några av de andra hälsofrågor som lätta och sociala rökare utsätts för är:
- hjärtsjukdomar (rökningskläder arterier och ökar blodtrycket)
- för tidig död på grund av hjärtsjukdom
- aorta aneurysm
- många cancerformer: lung, esofageal, mag, bukspottskörtel
- andningsinfektioner
- fertilitetsproblem för både män och kvinnor
- saktade återhämtningen från revet brusk och andra skador
Är det OK att röka Hookah ibland?
Hookah rökning är en form av social rökning som vanligtvis involverar mer än en person, även om det kan vara en aktivitet som görs ensam.
Kroppsröret är ett vattenrör med en skål för tobak som uppvärms av kol från nedan. Röret har vanligtvis flera rör som tillåter rökare att dra den vattenkylda röken ut och in i sina lungor samtidigt. Människor sitter runt röret och röker, vanligtvis i en lounge eller bar inställning .
Eftersom röken är vattenkyld och uppvärmd snarare än bränd, tror konsumenterna ibland felaktigt att det är ett säkert sätt att röka, men det är det inte.
Hookah tobaksrökare är utsatta för många hälsofrågor, inklusive cancer i munnen och matstrupen samt lung-, urinblåsa och magkanker.
Hookah tobak är också beroendeframkallande. En genomsnittlig skål med tobaks tobak innehåller lika mycket nikotin som ett paket med 20 cigaretter, och experter uppskattar att dagliga hookah rökare andas in i mängden nikotin och andra toxiner som skulle vara i 10 cigaretter.
Vad om cigarrrökning?
Cigarrer är en annan tobaksprodukt som ofta röks socialt eller ibland. Många som röker cigarrer andas inte, och de tror felaktigt att de är säkra på grund av det.
Cigarrer är i själva verket beroendeframkallande och fyllda med toxiner. Några av kemikalierna i cigarr rök är mer koncentrerade än de är i cigarettrök på grund av hur cigarrer tillverkas. TSNAs , en särskilt otäck grupp av cancerframkallande ämnen som är unika för tobak, är närvarande i högre nivåer i cigarrer än i cigaretter.
Ett ord från
Medan lätt eller intermittent rökning av cigaretter eller någon annan form av tobak är mindre riskabel än tung, regelbunden användning, är det viktigt att komma ihåg att det inte finns någon säker nivå på tobaksbruk eller exponering för tobaksrök.
Om du röker använder du resurserna nedan för att komma igång med rökavbrott:
Anledningar till att du bör överväga att sluta röka
Lär dig hur du slutar röka (och gör det sticka)
Som enstaka rökare löper du risken för nikotinberoende, vilket försvagar dig i ett ständigt ökat behov av mer. Tobak i något belopp är dåligt för dig, så minska risken medan du inte är starkt beroende och sluta nu.
> Källor:
> British Medical Journal. Hälsokonsekvenser av att röka 1-4 cigaretter per dag.
> Centers for Disease Control. Nuvarande cigarettrökning bland vuxna i USA - faktablad. Uppdaterad och granskad, 1 december 2016.
> Harvard Medical School. Lätt och socialt rökning Bära hjärt- och kärlsjukdomar. November 2010.
> National Institute on Drug Abuse. Är Nikotin beroendeframkallande? Uppdaterad juli 2012.