Hur man ökar ämnesomsättningen när man slutar röka
Metabolism beskriver de fysikaliska och kemiska processer som skapar och använder energi inom en levande cell eller organism. Hur våra kroppar bryter ner maten vi äter och omvandlar den till energi är en funktion av ämnesomsättningen. Metabolisk hastighet beskriver hur snabbt dessa processer uppstår. Cirka 70% av de kalorier som vi bränner varje dag används för att våra organ ska fungera korrekt.
Hur cigarettrökning påverkar metabolism
Cigarettrökning ökar en persons metaboliska hastighet något genom att tvinga hjärtat att slå snabbare. När en cigarett inhaleras kan en rökares hjärta slå över 10 till 20 gånger mer per minut under en tidsperiod. Detta orsakar extra stress på hjärtat och spelar en roll i hjärtsjukdomar , den vanligaste orsaken till rökrelaterad död.
Och tänk på det här: Om du röker 20 cigaretter om dagen, lägger du ungefär samma mängd stress som på ditt hjärta som du skulle om du var 90 pounds överviktig.
När du slutar röka, sänker hjärtfrekvensen något, vilket orsakar ämnesomsättningen att doppa lite också.
Medan förändringar i ämnesomsättningen tillsammans med kostförändringar kan signalera en liten viktökning efter att du slutat röka, kan åtgärder vidtas för att bygga upp din metaboliska takt igen på sätt som gagnar din hälsa istället för att förstöra den.
Om viktökning på grund av rökavbrott är något som oroar dig eller är en verklighet som du redan kämpar med, använd tipsen nedan för att hjälpa dig att hålla din vikt stabil när du återhämtar dig från nikotinberoende .
Övning ökar ämnesomsättningen och minimerar viktökning
Övning bränner kalorier och ökar metabolismen i upp till 24 timmar efter träning.
Nikotinanvändning utlöser frisättningen av dopamin i hjärnan, en neurotransmittor som är ansvarig för känslor av lycka och tillfredsställelse. Övning släpper också ut samma hjärnkemikalie, men på ett hälsosamt sätt som gör att vi kan njuta av de behagliga effekterna av dopamin utan att riskera vår hälsa att göra det.
Övning bryter ner fett och släpper ut det i blodet. Detta verkar för att krama känslor av hunger.
Att öka din dagliga aktivitet ger också andra viktiga fördelar.
Övning har visat sig att:
- Hjälp kontroll kolesterol nivåer och hjärtsjukdomar
- Hjälp att kontrollera effekterna av diabetes
- Långsam benförlust associerad med stigande ålder
- Sänka risken för vissa cancerformer.
Hur du kan lägga till mer aktivitet i dagliga uppgifter
Var noga med att checka in med din läkare innan du börjar en ny träningsplan, speciellt om du inte är van att vara aktiv. De flesta av oss har hört idéerna nedan förut, men gör du faktiskt dem? Om svaret är nej, ta med några eller helst alla till dig när det är möjligt.
Ta fem.
Nästa gång du känner dig spänd eller har en önskan att röka, gå ut för en snabb 5 minuters promenad uppför gatan och tillbaka. Det fungerar underverk för att få dig ur ett dåligt humör och får ditt hjärta att pumpa också.
Park på baksidan av partiet.
Patrullera inte parkeringsplatsen och leta efter det utrymme som ligger närmast ingången till byggnaden. Gå bakom partiet och utnyttja möjligheten att lägga till några steg till din dag.
Använd trappan.
Även om du klättrar trappan varannan gång du behöver flytta från en nivå till en annan, drar du din hälsa och hjälper din midja.
Få dina händer smutsiga.
Annars känd som trädgårdsarbete är gräva i smutsen bra för andan. Och ja, det bränner också kalorier.
Andas djupt och omfamna ditt gårdsarbete.
Allt från att klippa gräsmattan till raking löv räknas som träning, och eventuellt en betydande mängd på det.
Använd hushållsarbete som ett verktyg.
Även om det här inte är det sätt du föredrar att få din övning, är hushållsarbete en del av det dagliga livet för nästan alla oss. Få ut det mesta genom att göra dina hushållsarbeten i en stark och stadig takt. Du kommer att bränna mer kalorier än du kan tänka dig.
Andra former av träning som kan vädja till dig inkluderar:
Sportaktiviteter
Försök att schemalägga tid för sport ett par gånger i veckan när du går igenom processen för återhämtning från nikotinberoende. Om du inte har en favorit sport, skulle det nu vara en bra tid att börja något nytt. Vandring och simning är två aktiviteter med låg inverkan som är bra för nästan alla. Och kom ihåg, var noga med att få din doktors godkännande innan du begår en ny träningsrutin.
Simning
Simning är ett mycket lågt sätt att träna din kropp och uppdatera dig själv samtidigt. Om du inte har en lokal klubb som erbjuder offentliga bad, kolla med hotell i området. De tillåter ofta icke-gäster att använda sina pool / motion anläggningar för en liten avgift.
Dans
Oavsett om det är i ditt vardagsrum för en bit favoritmusik eller en natt ute på klubben med vänner, är dans en rolig väg att vara aktiv. Du behöver inte vara en bra dansare för att njuta av denna form av träning och bränna mycket kalorier medan du är på den.
Gående
Ett bra par gåskor är den enda utrustningen du behöver för att komma igång med denna form av träning. Gå i närheten på soliga dagar, eller, om vädret är dåligt, gå omkretsen av köpcentret. Eller använd en löpband för att få dina dagliga steg inomhus.
Cykling
Cykling är ett underbart sätt att arbeta med din kropp medan du njuter av fördelarna med att vara utomhus. Packa en vattenflaska och ett litet mellanmål och gå ut på din cykel för att utforska omgivningen.
Styrketräning
Särskilt viktigt för oss som blir äldre, styrketräning bygger muskelmassa och saktar benförlust samtidigt som metabolismhastigheten ökar.
Yoga
Yoga förbättrar balans samtidigt som kroppen förstärks. Det gynnar också stämning genom att hjälpa oss att släppa stress som vi ofta medvetet följer med oss dagligen. Om du aldrig har provat yoga, följ länken nedan för att lära dig mer om det.
***
Varje liten rörelse räknas när det gäller att motverka de metaboliska effekterna av rökavvänjningsrelaterad viktökning, för att inte tala om att gynna generell hälsa.
Var kreativ och engagerad i att integrera regelbunden motion i ditt liv och tänk på fysisk aktivitet som ett viktigt verktyg i din rökningslösningsverktygslåda . Använd det för att öka ämnesomsättningen, humöret och i slutändan din motivation att lyckas med att starta butterna ur ditt liv, en gång för alla.
Källa:
Surgeon Generalens uppmaning till åtgärder för att förebygga och minska övervikt och fetma. 11 januari 2007. US Department of Health and Human Services.