Personer med PTSD bör lära sig att hantera störande tankar och minnen, eftersom de ofta har flashbacks om traumatiska händelser. Lyckligtvis kan ett antal hanteringsstrategier hjälpa sådana individer att bättre hantera sina tankar och känslor. Granska dessa strategier nedan.
Använda självövervakning för att identifiera dina tankar
Att använda självövervakning för PTSD kan vara en viktig färdighet. Vi är alla "varelser av vana". Vi går ofta om dagen utan att tänka, vara omedveten om mycket som pågår runt omkring oss. Det kan vara användbart i vissa situationer, men andra gånger kan denna bristande medvetenhet få oss att känna som om våra tankar och känslor är helt oförutsägbara och oövervakliga. Vi kan inte riktigt ta itu med obehagliga tankar och känslor utan att först vara medveten om vilka situationer som ger upp dessa tankar och känslor. Självövervakning är ett enkelt sätt att öka denna medvetenhet. Kolla in den här artikeln för att lära dig mer om den här enkla, men viktiga färdigheten.
Fånga och adressera negativa tankar
Hur vi utvärderar och tänker på oss själva, andra människor och händelser kan få stor inverkan på vårt humör. Om du känner dig orolig och rädd, är du mer sannolikt att ha tankar som överensstämmer med det humöret. Med tanke på detta är det mycket viktigt att uppmärksamma dina tankar och hur de kan påverka ditt humör, liksom hur man hanterar dem innan de påverkar ditt beteende. Denna artikel beskriver ett antal fel i tankar som ökar sannolikheten för negativ humör. Det beskriver också sätt du kan börja hantera dessa tankar.
Hur man är mer uppmärksam på dina tankar
Mindfulness kan vara en underbar färdighet att träna när det gäller att hantera dina PTSD-symtom; Det kan emellertid vara svårt att vara uppmärksam på tankar, särskilt de som vanligtvis följer en PTSD-diagnos. Personer med PTSD kan kämpa med obehagliga tankar och minnen av deras traumatiska händelse . Dessa tankar kan ta kontroll över en persons liv. Mindfulness kan användas för att ta ett steg tillbaka från dina tankar och minska deras förmåga att påverka ditt liv. Läs vidare för att lära dig en enkel övning om hur du ska vara uppmärksam på dina tankar.
Förbättra din självkänsla med självstödande uttalanden
Många människor med PTSD kan drabbas av låg självkänsla . därför, om du har PTSD, är det viktigt att lära dig att öka ditt självförtroende. Symptomen på PTSD kan vara mycket svåra att hantera. Dessutom upplever många människor med PTSD även andra svårigheter, som depression. På grund av dessa svårigheter kan personer med PTSD uppleva negativa tankar om sig själva, vilket leder till låg självkänsla och känslor av värdelöshet. Därför är det mycket viktigt att lära sig att fånga dessa tankar och bekämpa dem med positiva tankar. På så sätt kan du tjäna som din egen källa till socialt stöd.
Hantera Flashbacks
Många människor med PTSD kamp i att klara av flashbacks, ett av de återkommande symptomen på PTSD. I en flashback kan en person känna eller agera som om en traumatisk händelse händer igen. En flashback kan vara tillfällig och en viss anslutning med nuvarande ögonblick kan upprätthållas, eller en person kan förlora all medvetenhet om vad som händer omkring honom och tas helt tillbaka till en traumatisk händelse. Flashbacks kan uppstå som en följd av att triggare uppträder, eller en påminnelse om en traumatisk händelse. I den mån människor inte känner till deras utlösare kan flashbacks vara otroligt störande. Du kan emellertid vidta åtgärder för att bättre hantera och förhindra flashbacks. De beskrivs här.
Hantering av självmordstankar
Nästan 31 000 personer begår självmord varje år, och personer som har haft en traumatisk händelse eller har PTSD kan vara mer benägna att försöka självmord. Med tanke på detta är det viktigt att traumatiserade människor är ute efter självmordstankar och utvecklar sätt att hantera dem. Att fånga och ta itu med dessa tankar tidigt kan förhindra dem från att förvärras, vilket hjälper dig att undvika ett självmordsförsök. När du märker att du har ett ökande antal av dessa tankar, försök omedelbart några av dessa hanteringsstrategier. Dessa tankar kan också vara en signal för att söka professionell hjälp (om du inte har det) eller arbeta med din terapeut när du bedömer och hanterar din säkerhet.