Använd dessa tips för att hjälpa dig hantera stress utan att lysa upp
Vad triggar uppmaningen att röka mest för dig? Ilska? Leda? Trötthet? Glädje? Om du är som de flesta, associerar du alla dessa känslor med rökning, men stress / ilska uppenbarar sig förmodligen som din rökningstangent. När vi är stressade, kan det vara intensivt att röka. Som rökare tror vi att vi behöver cigaretter för att lugna oss. Men i själva verket skapar rökning mer stress än vad den försvinner.
Att lära sig att hantera stress utan en cigarett är svårt när vi slutar röka . Men med några verktyg och lite övning hittar du det mindre utmanande än du kanske hade förväntat dig.
Återhämta sig från nikotinberoende
Det finns två huvudkomponenter för återhämtning från nikotinberoende : fysiskt avbrott från nikotin och läkning av sinnet i vanorna i samband med rökning.
Hantering av Nikotinuttagning
Fysiskt reagerar våra kroppar på uttag från nikotin liksom de tusentals kemikalier som finns i cigarettröket som vi inandade. Denna återhämtningsfas skapar en egen stress som vi måste vara beredda att hantera. Att ha en medvetenhet om hur stress passar in som en biprodukt av tidig återhämtning från nikotinberoende, liksom några verktyg för att hantera obehag, hjälper dig att hantera det framgångsrikt.
Läka mentala vanor
På en känslomässig nivå tvingar rökningstanken oss att hantera förlusten av våra cigaretter som en kryck vi lutade på för att hantera våra känslor.
Och det är för de flesta av oss där det verkliga arbetet med att röka stannar ligger.
Hantera stress när du avslutar din nikotinberoende
Använd de 10 tips och strategier nedan för att hjälpa dig att hantera stress när du slutar röka. Var tålamod med dig själv och låt återhämtningen utvecklas för dig som det ska. Kom ihåg att frisättning från nikotinberoende kommer gradvis, eftersom du raderar gamla föreningar och vanor en efter en, ersätter dem med nya, hälsosammare val.
Med tiden kommer du att upptäcka att stress lättare hanteras rökfri än någonsin när du röka.
1) Förgäva inte dig själv
Tidig uppsägning är en tid då du bör vara extra försiktig för att se till att alla dina behov är uppfyllda. Genom att följa dessa enkla riktlinjer kommer du att hjälpa dig att återta nikotinuttaget bekvämare:
- Ät en välbalanserad diet. Din kropp behöver bränsle av bra kvalitet nu när det fungerar för att spola toxinerna ur ditt system.
- Drick vatten. Vatten är ett bra slutstöd. Det hjälper dig detox snabbare och fungerar bra som en craving-buster. Och genom att hålla dig hydratiserad känner du dig bättre överallt. Drick mycket vatten hela dagen.
- Ta en daglig multivitamin. Ge din kropp den ökning som ett gott multivitamin ger för varaktigheten av uttagsprocessen. Cigaretter tömmer så många näringsämnen, och vitaminer kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare från de nikotinavtagningssymtom som du upplever.
2) Klipp ut koffein
När du slutar röka kan mängden kaffe eller koffeinhaltiga colas du är van att kanske göra dig jitterig och orolig. Minska koffeinintaget , eller skära ut det helt för en stund, speciellt om du har problem med att sova genom natten.
Chanserna är att när du går igenom uttagsprocessen kan du dricka kaffe igen, men kanske inte i samma mängd som innan du slutar.
3) ta ett varmt bad
Detta är ett av mina favorit sätt att slappna av och ta stress. Jag rekommenderar det ofta, och ja , det är också bra för killarna. Ljus några ljus, använd några parfymerade badsalter och nedsänk.
4) få en massage
Inrätta din make eller ett annat villigt par händer för att hjälpa till att stressa ut dina muskler. Om du kan få en fullständig kroppsmassage, bra, men även 10 eller 15 minuter i nacke, axlar, ansikte och hårbotten kan du göra underverk. Våra kroppar tenderar att hålla fast vid spänningen vi känner i våra muskler, och en bra massage är värt sin vikt i guld som ett medel för att lindra stress.
5) Sätt på dina gångskor
En kort promenad varje dag - även i 15 minuter - hjälper dig att hantera stress när du drar tillbaka från nikotin. Walking minskar edginess och förbättrar cirkulationen. Övning släpper endorfiner , "mår bra" hormon. Så, när trängseln att röka slår ut, gå ut en promenad runt blocket. Du kommer komma tillbaka uppdaterad och avslappnad.
6) Få nog sömn
De tidiga dagarna av att röka upphör är tröttsamma. Din kropp är stressad och så är ditt sinne. Tillåt mer tid för sömn om du behöver det och kan hantera det. Oroa dig inte: Den trötthet du känner kommer inte att vara för evigt. Din energi kommer snart tillbaka.
7) Visualisera
Stäng dina ögon och skapa en plats i ditt sinne som du kan gå till när du behöver sakta ner och slappna av. Det kan vara en riktig plats eller imaginär, men gör den din. Använd samma plats varje gång så det blir bekant och bekvämt. När du bosätter sig, börja följa din andning och sakta ner det gradvis. Andas djupt in och ut i 3 till 5 minuter.
8) djup andning
Djup andning är ett snabbt sätt att lugna nervösa nerver och minska stressen. Andas in genom näsan för ett antal av tre och andas ut genom munnen för ett antal av tre. Upprepa detta för några minuter, och spänningen i din kropp kommer att börja falla.
9) Fokusera på idag
Vi spenderar så mycket tid på att tänka på allt utom den dag vi har framför oss. Oroa dig inte för imorgon eller för alltid. Gå inte vilse i känslor av rädsla för att aldrig kunna röka igen. Tänk istället om idag och lösa för att få ut det mesta av det. Du har möjlighet att förbli rökfri bara för idag, eller hur? Det är allt du behöver göra. Små steg! Låt inte känslor av oro för imorgon skrämma dig idag .
10) Ta inte dig för allvarligt
Du kommer att ha dåliga dagar. Förvänta och acceptera det. Sådan är rökning, och det är livet. På de avstängda dagarna, bestäm dig för att ignorera dig själv. Ibland är det bästa vi kan göra för att komma ur vår egen väg. Våra sinnen kan göra små problem enorma och göra ett drama ur alla små saker när våra humör är oroliga. När du har en dålig dag, tänk dig bortskämd . Var snäll mot dig själv; tillåta en behandling eller två, och lägg upp dina tankar. I morgon kommer du att känna dig bättre och tacksam för att du fortfarande är rökfri.
Stress är en del av livet, och lärandet att hantera det rökfritt är en del av framgångsrikt upphörande. Med tiden och träning kommer ditt rökfria liv att flöda med lätthet.