10 tips för att slå ensamhet den här julen
Människor kan vara ensamma på jul av olika skäl, till exempel en älsklings död, som bor långt ifrån släktingar eller på grund av social isolering. Om du har social ångestsyndrom (SAD) och inte har nära relationer med familj eller vänner, kanske du är ensam i julen. Nedan följer några tips som hjälper dig att hantera ensamhet.
Hantera semestern när du är ensam
- Volontär
Volontärarbete under semestern är ett sätt att ansluta sig till andra, öka ditt självkänsla och ge glädje åt människor som är mindre lyckliga. Överväg att erbjuda för att hjälpa till med att servera middag i ett soppkök, ta med gåvor till ett barns sjukhus, eller besök ensamma boende i ett vårdhem. Om du känner dig nervös för att göra dessa sociala aktiviteter, desto bättre det är en chans att testa dina gränser och utöka dina sociala färdigheter. Faktum är att forskning visar att praktiserande vänlighet kan minska din tendens att undvika sociala situationer.
- Godkänn inbjudningar
Kanske är du ensam i år för att du avböjde inbjudningar. Ring dessa människor tillbaka och säg "ja". Detta är ofta ett problem för dem med social ångest - du sänder ned inbjudningar bara för att ångra det och känna sig ensam efteråt.
- Njut av ensamhet
Om du är ensam på jul är oundviklig, planera en dag själv. Köp en ny outfit på nätet, laga din favoritmat och planera en filmmaraton. Eller klipp genom klichéerna och gör något orimligt som att lära sig ett nytt språk eller börja arbeta på romanen som alltid har varit i ditt huvud. Julen är en dag för att hylla det som gör dig lycklig.
- Värd en Orphan Christmas
Du är inte den enda ensamma under semestern. Planera en "Orphan Christmas" för dem som inte har någon att tillbringa semestern med, eller gå med i en grupp människor under liknande omständigheter. Om du känner dig angelägen om att du ska komma överväga att andra människor som är ensamma på julen kan känna sig isolerade, ensamma och nervösa för att ringa på dig också.
- Arbete
Om du tycker om ditt arbete, och du har möjlighet att arbeta på jul, spendera dagen vara produktiv. Detta är ett bra val om ditt jobb innebär att interagera med medarbetare eller kunder. Att vara på jobbet hjälper dig att känna sig mindre ensam. Om du inte har möjlighet att arbeta på jul, spendera dagen runt ditt hem eller på ett projekt som du har avstått för länge.
- Värd en online jul
Har du vänner på nätet? Har du långdistansrelaterade? Värd en onlinejul genom att skapa ett Skype-chattrum eller Facebook-grupp. Människor kan släppa in och ut som de vill, och du behöver inte laga mat, städa eller ens komma ur pyjamasna. En extra bonus, du får chansen att öva dina sociala färdigheter när du välkomnar nya människor till gruppen och hämtar gamla vänner.
- Tacksamhet
Jul är den perfekta dagen för att ta dig tid att uppskatta vad du har i livet, vare sig det är en bra hälsa, en plats att bo eller mat på bordet. Ett sätt att få en bättre uppskattning för de goda sakerna i ditt liv är att engagera sig i volontärarbete, som tidigare nämnts. Att ha tacksamhet kommer också att hjälpa dig att flytta förbi ångest, eftersom du lär dig att leva i nuet och vara uppmärksam på din omgivning. Ett sätt att öva tacksamhet är att spela in tre saker som du är tacksamma i slutet av varje dag i en tidskrift.
- Titta framåt
Planera för en bättre framtid. Om social ångest har lämnat dig ensam i julen, lov att besöka din läkare under det nya året och ta hand om din ångest. Om du aldrig har fått diagnosen, gör en plan för att dela dina farhågor - du kan till och med lämna ett skrivet brev till din läkare om det hjälper. Social ångest tenderar att förbises eller misstas för andra problem, särskilt för att människor med sjukdomen inte är bra på att dela hur de känner. Av den anledningen, använd vad som behövs för att imponera på din läkare svårighetsgraden av dina symtom.
- Mind Över Matter
Om du känner att du inte vet hur man klarar av att vara ensam, fråga dig själv "Vad händer om jag visste hur man klarar?" Du har mer makt än du tror över dina tankar och hur de får dig att känna dig. Att försöka "fungera som om" du är mer socialt säker än du känner tills ditt sinne hamnar. Medan det först kommer att känna sig obekväma, blir det mer naturligt med tiden.
- Nå ut
Om du känner dig riktigt nöjd med att vara ensam på julen och inte kan dra dig ur det, ta hand om hjälp. Ring en vän, en familjemedlem eller en hjälplinje. Du behöver inte vara ensam på den här dagen av året.
Ett ord från
Medan du känner dig socialt isolerad en dag på året kan det vara vanligt att hitta dig själv förkrutad av social ångest flera dagar än inte kan vara ett tecken på en sjukdom. Om du inte redan har rådfrågat din läkare om allvarlig social ångest, var noga med att göra ett möte för att diskutera möjligheten till diagnos och hänvisning till behandling.
> Källor:
> Caputo A. Förhållandet mellan tacksamhet och ensamhet: De potentiella fördelarna med tacksamhet för att främja sociala obligationer. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10,5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Känslor reducerar undvikande mål i socialt engagerade personer, motivation och känsla . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5