Människor avbryter av många skäl, men det omedelbara målet är att få en tillfällig känsla av lättnad. Problemet med förseningen är just det; lättnaden är tillfällig och det ersätts så småningom med ångest om att vara bakom vad du behöver göra.
Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) , förutser du förmodligen ut av rädsla för misslyckande eller misslyckande.
Kanske slår du av att ringa , ringa för att diskutera svåra problem på jobbet, eller gå bakom schemaläggning av hälsoutnämningar, hårklippningar eller någon annan uppgift som innebär att man interagerar med människor.
Tyvärr fungerar de typiska lösningarna för uteslutning inte i dessa scenarier.
Att bryta stora uppgifter ner i mindre bitar gäller inte riktigt när allt du behöver göra är att ringa. Om du slösar bort tid på jobbet och försöker lösa ett problem på egen hand eftersom du inte vill fråga en kollega en fråga, kommer ingen planering eller organisation att hjälpa till.
Hur kan du då hantera förskott orsakad av social ångest?
Först inser att att vänta på en bättre tid att möta andra är inte lösningen. Att vänta kan göra saker värre. Personliga relationer kan drabbas om problem inte behandlas tidigt. Arbetsproblem kan bli förstorade om du inte frågar om hjälp. Om det inte finns någon giltig anledning att sluta prata med någon, är det alltid bättre att göra det direkt.
Vad är några anledningar att du kanske tycker att det är bättre att vänta?
- Tanken: "Om jag ringer just nu kanske hon är upptagen. Det är bättre att vänta en timme, eftersom det är nog en tystare tid på dagen för henne"
- Fakta: Om du inte är säker på att någon är upptagen, finns det ingen anledning att vänta. Du kan inte förutsäga någon annans dag.
- Tanken: "Min kollega ser väldigt upptagen. Jag vill inte stör honom nu, jag ska vänta tills efter lunchen"
- Fakta: Även om din medarbetare är upptagen nu kan han vara ännu busier efter lunchen. Genom att berätta för honom nu att du behöver hjälp kan han antingen svara genast, eller planera en tid att prata med dig.
Erkänna dina tanke mönster, och kom med konkurrerande argument om varför du borde fortsätta ändå. För det mesta är det rätt att vidta åtgärder nu.
Nancy Schimelpfening, Com: s sakkunnig för depression erbjuder också följande tips som hjälper till att hantera förhalning:
- Gör en lista över uppgifter och prioritera vad som behöver göras.
- Belöna dig själv för att göra svåra uppgifter.
- Använd avslappningsstrategier för att hantera ångest om att slutföra uppgifter.
Medför din sociala ångest att du ska förfalla? Vad lägger du av med just nu?
Vidare läsning