Hantera och ta hand om dig själv när en älskad dryck
Undrar du hur du kan hantera en berusad mamma under semestern, eller hur kan du hjälpa henne? Har vänner berättat att du är en enabler för din make? Finns det att du lider av konsekvenserna av en älskad alkoholproblem? Det kan vara svårt att höra att du behöver byta dig själv när en älskad lever med alkoholism. Det är trots allt deras problem, eller hur? Tyvärr kan du bara ändra dig själv, och det enda sättet du kan avbryta och ändra den aktuella kursen av dina interaktioner med personer med missbrukstörningar är att ändra dina reaktioner.
De som bor eller har bott med aktiva alkoholister eller någon som kämpar med missbruk finner att de har påverkats djupt av erfarenheten. Många gånger kan frustrationen och stressen orsakas av egna handlingar och val. Genom att justera ditt förhållningssätt och din inställning till problemet kan du placera det i ett annat perspektiv så att det inte längre dominerar dina tankar och ditt liv. På vissa sätt vet du att du kan ändra din inställning och attityd. Du behöver inte längre göra några av de saker du gör i din dans med en person med en missbruk.
Här är 10 saker som du kan sluta göra som kan hjälpa till att lätta trycket.
1 - Skyll dig själv
Det är typiskt för alkoholister att försöka klandra sina drycker på omständigheter eller andra runt dem, inklusive de som är närmast dem. Det är vanligt att höra en alkoholist säga, "Den enda anledningen till att jag dricker är för att du ..."
Köp inte in i det. Om din älskade verkligen är en alkoholist, kommer han att dricka oavsett vad du gör eller säger. Det är inte ditt fel. Han har blivit beroende av alkohol, och inget kommer att komma mellan honom och hans valfria läkemedel.
2 - Ta det personligt
När alkoholister lovar, kommer de aldrig att dricka igen, men kort tid senare är de tillbaka för att dricka så mycket som alltid, det är lätt för familjemedlemmar att ta de brutna löften och ligger personligen. Du kanske tenderar att tänka, "Om hon verkligen älskar mig, skulle hon inte ljuga för mig." Men om hon blivit riktigt beroende av alkohol kan hennes hjärnkemi ha förändrats till den punkten att hon är helt förvånad över några av de val som hon gör. Hon kanske inte har kontroll över sitt eget beslutsfattande.
3 - Försöker kontrollera det
Många familjemedlemmar av alkoholister försöker naturligtvis allt de kan tänka sig för att få sin älskade att sluta dricka. Tyvärr resulterar det vanligtvis i att alkoholkonsulens familjemedlemmar känner sig ensamma och frustrerade. Du kanske säger till dig själv att det säkert finns något du kan göra, men verkligheten är att inte ens alkoholister kan kontrollera sina drycker, försök som de kan.
Även om du vet att du fortfarande vill hjälpa din beroende beroende när han är mitt i en kris. I verkligheten är det vanligtvis den tid då familjen inte ska göra någonting.
När en alkohol- eller drogmissbrukare når en krispunkt, ibland är det dags som personen äntligen medger att han har ett problem och börjar nå ut för hjälp. Men om vänner eller familjemedlemmar rusar in och "räddar" personen från krissituationen, kan det försena beslutet att få hjälp.
Låt en kris hända
För dem som älskar en missbrukare är det väldigt svårt att luta sig tillbaka och låt krisen spela ut i sin fulla omfattning. När missbrukare når upp i deras missbruk när de får ett DUI, förlorar sitt jobb eller kastas i fängelse är det ett svårt begrepp för sina nära och kära att acceptera att det bästa de kan göra i läget är att inte göra någonting . Det verkar gå mot allt de tror. Tyvärr orsakar detta att cykeln upprepas ... i obestämd tid.
Du behöver inte skapa en kris, men lärande avdelningen hjälper dig att tillåta en kris, en som kan vara det enda sättet att skapa förändringar.
4 - Försöker bota det
Gör inget misstag om det, alkoholism eller alkoholberoende , är en primär, kronisk och progressiv sjukdom som ibland kan vara dödlig. Du är inte vårdpersonal, och även om du är, borde du inte ha ansvaret för att behandla vänner eller familjemedlemmar. Du är inte en utbildad ämnesmissbrukare, och igen, även om du är, bör din roll inte vara en rådgivare. Du råkar bara älska någon som förmodligen kommer att behöva professionell behandling för att bli frisk igen. Det är alkoholistens ansvar, inte din. Du kan inte bota en sjukdom. Oavsett vad din bakgrund råkar vara, behöver du hjälp utanför.
Alkoholister går vanligtvis igenom några steg innan de är redo att göra en förändring. Till dess att en alkoholist börjar överväga att sluta, kommer alla åtgärder du tar för att "hjälpa" henne att sluta ofta att mötas med motstånd.
Även om det inte är ditt ansvar att "bota" din älskade alkoholism, kan du vara intresserad av att känna till några av de saker som gör att drinkare vill sluta , liksom några av de saker som kommer i vägen för en alkoholist som blir nykter . Du kanske vill överväga ett familjeintervention . Innan du letar efter sätt att placera ett ingrepp, ta en stund att läsa mer om hur man bryr sig om sig själv, inte bara för dig själv utan för att det ofta är det enda sättet för en person med en missbruk kommer att få den hjälp de behöver.
5 - Täcker upp det
Det finns ett skämt i återvinningscirklar om en alkoholist i förnekande som skriker: "Jag har inget problem, så säg inte någon!" Alkoholister vill vanligtvis inte att någon ska veta nivån på sin alkoholkonsumtion, för om någon fick reda på hela problemet, kan de försöka hjälpa. Om familjemedlemmar försöker "hjälpa" (aktivera alkoholisten) genom att täcka upp för att de dricker och gör ursäkter för henne, spelar de rätt in i alkoholikerens avslagsspel. Att hantera problemet öppet och ärligt är det bästa sättet.
6 - Godkännande av oacceptabelt beteende
Att acceptera oacceptabelt beteende börjar vanligen med en liten incident som familjemedlemmar borstar med, "de hade bara för mycket att dricka." Men nästa gång kan beteendet bli lite sämre och då ännu värre. Du börjar långsamt acceptera allt mer oacceptabelt beteende. Innan du inser det, kan du hitta dig i ett fullblodigt missbruk. Missbruk är aldrig acceptabelt. Du behöver inte acceptera oacceptabelt beteende i ditt liv. Du har val.
Det är viktigt att skydda dina barn mot oacceptabelt beteende också. Tål inte emot några skadliga eller negativa kommentarer riktade mot dina barn. Dessa kommentarer kan leda till varaktig skada på barnets psyke. Skydda dina barn och tveka inte att hålla ditt barn borta från någon som dricker och inte respekterar dina gränser. Att växa upp i ett alkoholhem kan lämna varaktiga ärr.
7 - Att ha orimliga förväntningar
Ett problem med att hantera en alkoholist är att det som kan verka som en rimlig förväntan under vissa omständigheter, kan vara helt orimlig med en missbrukare. När alkoholister svär på dig och för sig själva att de aldrig kommer att röra vid en annan droppe, kan du naturligtvis förvänta dig att de är uppriktiga och de kommer inte att dricka igen. Men med alkoholister visar den förväntan sig orimligt. Är det rimligt att förvänta sig att någon är ärlig med dig när personen inte är i stånd att ens vara ärlig mot sig själv?
8 - Bor i det förflutna
Nyckeln till att hantera alkoholism i familjen håller fokus på situationen som den finns idag. Alkoholism är en progressiv sjukdom . Den når inte en viss nivå och förblir där länge. Det fortsätter att förvärras tills alkoholisten söker hjälp. Du kan inte tillåta tidigare besvikelser och misstag att påverka dina val idag, eftersom omständigheterna förmodligen har förändrats.
9 - Aktivera
Ofta, välmenande kära, i försök att "hjälpa", kommer faktiskt att göra något som gör det möjligt för alkoholister att fortsätta längs sina destruktiva vägar. Ta reda på vad som är möjligt och se till att du inte gör någonting som stöder alkoholikerns förnekelse eller förhindrar att de står inför de naturliga konsekvenserna av deras handlingar. Många alkoholister har äntligen nått ut för hjälp när de insåg att deras aktiveringssystem inte längre var på plats. Ta en stund att ta denna quiz för att se om du gör det möjligt för en alkoholist.
Vad händer när du aktiverar en alkoholist? Det exakta svaret beror på den specifika situationen, men det som vanligtvis händer är att:
- Alkoholisten känner aldrig smärtan
- Det tar fokus på alkoholistens beteende
Till exempel, om din älskade passerar ut på gården, och du försiktigt hjälper honom in i huset och i sängen, känner du bara smärtan. Fokus blir då vad du gjorde - rörde honom - snarare än vad han gjorde, som passerar ut. Om han i denna situation vaknar på gräsmattan på morgonen med grannarna kikar ut genom fönstret och kommer in i huset medan du och barnen lyckligtvis äter frukost, är han kvar för att möta smärtan. Det enda som lämnas för honom att möta är hans eget beteende. Med andra ord blir hans beteende, i stället för din reaktion på hans beteende, ett fokus. Det är först när han upplever sin egen smärta att han kommer att känna ett behov av att förändras.
Naturliga konsekvenser kan innebära att du vägrar att spendera tid med alkoholisten. Detta är inte meningslöst eller ovänligt för alkoholisten, men i stället skyddar dig själv. Det är inte ditt jobb att "bota" din älskade alkoholism, men det medger att naturliga konsekvenser uppträder, är en faktor som kan driva en person från det förebyggande scenen till kontemplativt stadium för att övervinna missbruk . Det kontemplativa scenen slutar med beslutet att göra en förändring, men ytterligare steg som förberedelse, åtgärd och senare underhåll och sannolikt återfall behövs vanligtvis innan missbruket kontrolleras.
10 - Att få hjälp
Efter år av att ha täckt alkoholisten och inte prata om "problemet" utanför familjen kan det tyckas skrämmande att komma fram till hjälp från en stödgrupp, som Al-Anon Family Groups . Men miljontals har funnit lösningar som leder till lugn inom dessa möten. Att gå till ett Al-Anon-möte är en av de saker som när du gör det, säger du, "Jag borde ha gjort för många år sedan."
Garanterad recept för återhämtning
I juli 2013-utgåvan av "DMC Campfire" nyhetsbrev presenterades en artikel som syftar till missbrukarnas familjer med titeln "Hur kan jag hjälpa?" I artikeln ingår vad DMC kallar för ett "Garanterat recept för återställning. Saker du kan börja göra för att hjälpa din älskade."
Följande förslag har anpassats från Dunklins recept för återhämtning. Även om de riktar sig till kristna familjer som kämpar med missbruk, kan principerna tillämpas av alla:
Att läka dig innebär att kunna säga flera saker, inklusive:
- Du behöver inte längre neka närvaro av missbruk i din familj.
- Du behöver inte längre kontrollera missbrukarens användning.
- Du behöver inte längre rädda missbrukaren.
- Du behöver inte längre vara intresserad av missbrukarens anledningar att använda.
- Du behöver inte längre acceptera eller ta ut löften.
- Du behöver inte längre söka råd från de dåligt informerade.
- Du behöver inte naga, predika, coaxa eller gest.
- Du behöver inte längre tillåta missbrukaren att missbruka dig eller dina barn.
- Du behöver inte längre vara offer för missbruk.
Sköta sig själv
Det kan vara väldigt lite du kan göra för att hjälpa alkoholisten tills han eller hon är redo att få hjälp, men du kan sluta låta någons drickproblem dominera dina tankar och ditt liv. Det är okej att göra val som är bra för din egen fysiska och mentala hälsa.
> Källor:
> McCoy, T. och W. Dunlop. Ned på uppsidan: Inlösen, föroreningar och byråer i alkoholmänniskornas liv. Minne . 2017. 25 (5): 586-594.
> Timko, C., Halvorson, M., Kong, C., och R. Moos. Sociala processer som förklarar fördelarna med Al-Anon deltagande. Psykologi av missbrukad beteende . 2015. 29 (4): 856-63.
> Timko, C., Laudet, A. och R. Moos. Al-Anon Nykomlingar: Fördelar med fortsatt deltagande i sex månader. American Journal of Drug and Alcohol Abuse . 2016. 42 (4): 441-9.