Lär dig grunderna i stress och stresshantering
Vi hör termen "stress" kastas runt så ofta, vi kanske inte inser att människor menar olika saker när de diskuterar stress. Vad är stress, och vad menar folk efter termen?
Vad är stress?
Först ett svar på frågan "Vad är stress?" Termen "stress" refererar till det svar du har när du står inför omständigheter som tvingar dig att agera, förändra eller justera på något sätt för att behålla din fot eller för att hålla saker balanserade.
(Omständigheterna själva är kända som " stressorer ", men vi har mer på dem senare.)
Detta stressrespons , även känt som kamp-eller-flygrespons , utlöser många ofrivilliga förändringar i din kropp, vilket ger dig en extra utbrott av energi så att du kan kämpa eller springa bort från upplevda hot. Detta var ett bra svar för oss i tidigare tider då de flesta av de stress vi ställde inför var fysiska. Denna utbrott av fysisk energi behövdes för att hålla oss vid liv i många fall. Nuförtiden är fler och fler av våra hot psykologiska - arbetsstress , interpersonell konflikt etc. - och det här svaret på stress, som faktiskt kan få oss att tänka mindre tydligt, är inte alltid nödvändigt eller till och med till hjälp.
Kronisk stress
När du ofta möter stressorer och upptäcker att du har liten kontroll i dessa situationer, riskerar du att uppleva kronisk stress som kan påverka din hälsa på många negativa sätt.
Att ha ditt stressrespons aktiverat på lång sikt och inte få din kropp tillbaka till ett tillstånd av avkoppling kan beskatta ditt system, vilket gör att du överstimuleras och utarmas samtidigt. Studier om hälsa och stress har visat att stress kan vara en orsakssamband eller bidragande faktor till praktiskt taget alla större sjukdomar eftersom kronisk stress kan sänka immuniteten.
Stress Management Basics
Oavsett hur stressen är för dig är det några grundläggande steg du kan ta för att hantera den stress som du upplever. Försök att närma sig stress från tre vinklar:
- Snabbspänningsrelief
Medan snabba stressavlastare inte är en komplett stresshanteringsplan i sig är de en utmärkt första försvarskans mot effekterna av kronisk stress. Detta beror på att de kan hjälpa dig att stänga av din kropps stressrespons och reagera på stressorerna du möter från en lugn (eller lugnare), mer avslappnad plats. Detta hjälper dig att bättre hantera det som är stress och hålla dig friskare på samma gång. Vanliga strategier för snabb stressavlastning inkluderar andningsövningar eller användning av humor. - Adress Situationen
Detta steg är lite mer individualiserat, men stresshantering är en viktig nyckel. Som tidigare diskuterats är stressade, överväldigade människor inte alltid på bästa sätt att lösa problem. När du befinner dig på en lugnare plats kan du arbeta med att ta itu med vad som orsakar stress i ditt liv. Relationer stress? Försök lära dig några hälsosamma kommunikationsstrategier eller självhäftande kommunikationsförmåga . Jobb stress? Lär dig att hitta arbetsnöjdhet i ditt nuvarande jobb, eller vidta åtgärder mot att flytta till en ny. Pengar stress? Du kan också hantera det med vissa metoder för hantering av stress och ekonomiska resurser. Ibland är själv sabotage på spel och du måste lära dig några strategier för att sluta vara din egen värsta fiende .)
- Långvarig stresshantering
En annan viktig del av en stresshanteringsplan är att ha regelbundna aktiviteter i ditt liv som fyller dig och hjälper dig att bli mer motståndskraftig mot vad som är stress i ditt dagliga liv. I stället för att vänta tills du är överväldigad av stress, om du gör vissa stressreducerande aktiviteter till en vana, kommer du att vara mindre reaktiv mot stressfaktorer när du upplever dem, och du kommer att kunna hantera dem när du möter dem. Några av dessa vanor inkluderar meditation , träning och regelbunden övning. Du kan också lära dig strategier för att bli mer känslomässigt motståndskraftiga .