För de flesta av oss innebär de tidiga dagarna av att röka upphör en del arbete. Nikotinuttag och de föreningar vi har mellan aktiviteterna i våra liv och cigaretter kan vara konsumtion. Tankar om att röka är oupphörliga och obekväma.
Vi undrar om vi någonsin kommer att vara fria från uppmaningen att röka eller dömda för att vara förtidslagen för nikotinberoende .
Även om denna fas av återhämtning är utmanande, är den goda nyheten att obehagarna är alla tillfälliga. Bättre dagar är framåt, så länge du hittar sätt att hantera nikotinuttag framgångsrikt.
Som rökare vet vi alla hur stor en affär det är att inte röka för en hel dag. Så tidigt är det viktigt att fira varje rökfri dag som vi slutför. Att göra detta uppnår mer än positiv förstärkning, även om det verkligen spelar en roll. Låt oss ta en närmare titt.
Livet är hektiskt nog, eftersom det är utan den extra spänningen att rökning upphör i blandningen. Dagliga belöningar hjälper oss på några viktiga sätt.
Rökavbrott Dagliga belöningar kan minska stressen
Medan det är sant att rökningstoppet så småningom kommer att hjälpa oss att leva ett mindre stressat liv, är det i första hand som att sluta tobaks tenderar att öka stressen . Att lära sig att navigera dagen utan rökbrott är svårt.
Vi har lutat sig på cigaretter för allt från att vakna på morgonen för att koppla av efter en måltid och ta itu med ilska.
Nu måste vi lära oss att hantera aktiviteterna i våra liv utan att röka, och vi känner av spänningen som skapar.
I slutet av varje rökfri dag, välj belöningar som hjälper till att frigöra dagens stress och ladda batterierna för dagen framåt. Tänk dig ensam med en bra bok och en kopp te, ägna en timme till en favorithobby, ett långt badkar eller gå en promenad på stranden med hunden.
Aktiviteter som detta kan fungera underverk för föryngrande kropp, sinne och själ.
Dagliga belöningar ge en ersättning för den omedelbara belöningen av nikotin
Rökning ger oss en omedelbar träff av nikotin, vilket orsakar utsläpp av dopamin i våra hjärnor. Dopamin får oss att må bra, och forskare tror att det är den här kemiska reaktionen är varför vissa droger är beroendeframkallande.
Med tiden kommer vi att förvänta oss att den här lilla "må bra" träffa flera gånger om dagen. Det kallas omedelbar tillfredsställelse, och när vi slutar saknar vi det. Att ge oss en liten daglig belöning hjälper till att lindra några av de glädje träffar vi saknar. Även om det inte är en omedelbar belöning vi mottar flera gånger om dagen, ger det oss en positiv feedback varje dag. Det tränar oss också för att vänta på belöningar på ett gradvis sätt.
Dagliga belöningar motiverar oss
Vi behöver alla höra att vi mår bra och att den uppgift vi arbetar så svårt att uppnå är värt det. Det inspirerar oss att fortsätta tills vi har övervunnit frestelsen att röka. För de flesta av oss tar det ett år med rökfritt boende , men oroa dig inte. Fostret av nikotinuttag försvinner och varje månad är vi starkare och mer motiverade för att göra förändringen en permanent.
Hälsare ... Förmögenhet, för
Tala om belöningar, låt oss inte glömma pengarna sparade när vi slutade röka. Med cigarettpriserna upp till $ 10 till $ 15 per förpackning här i USA, lägger pengarna på sig snabbt.
Varför inte samla de pengar du skulle ha spenderat på cigaretter i en burk och använd det så ofta för att belöna dig själv med något speciellt? Månadsfria rökfria milstolpar är en bra tid att splurge på dig själv. Spara upp för en resa eller någon annan lyx när du når ett år rökfritt.
Tänk på det: en pack-en-dag-rökare sparar $ 3650 på ett år på $ 10 per pack. Du förtjänar att ha påtagliga belöningar som köpts med cigarettpengar - och tänk på vilka kraftfulla motivatorer de är!
Slutgiltiga tankar
Gör en lista med enkla belöningar som du kan använda för att motivera dig, tillsammans med några idéer för speciella belöningar för större icke-rökfria milstolpar.
Foder din hälsa och välbefinnande med en daglig belöning som har betydelse för dig och håll ditt avslutande program längst upp i din prioritetslista så länge som det behöver. Det är värt jobbet, och lättare att åstadkomma med några välförtjänta belöningar som ströks under vägen.