Det är både ett underbart privilegium och en dold stressor som så många av oss har så många möjligheter att välja vad vi vill ha i livet. Beslutsutmattning - Den utmattning du upplever av att ha för många beslut att göra på en dag - kan bygga på subtila sätt och skapa stress som kan smyga på dig. Genom att minimera antalet icke-väsentliga beslut som du måste göra varje dag kan du minska nivån på beslutsutmattning du möter och sänka dina totala stressnivåer samtidigt. Här är några av de mest effektiva strategierna för att minska stressen som orsakas av beslutsutmattning.
1 - Bygg vanor i ditt schema
Du har redan flera saker du gör varje dag utan att tänka som att gå ut ur sängen, ta en dusch (jag antar) och äta frukost. Du tänker förmodligen inte mycket på hur man får dessa saker gjort. du gör dem bara. Om du kan bifoga andra beslut till din redan etablerade rutin, så att de blir vana, behöver du inte heller tänka på dem. Om du kan ha samma sak till frukost varje dag kanske du kan schemalägga vilket jobb du ska göra på vilka dagar, där du får din övning varje dag , vilken dag ska du göra din tvätt och en mängd andra val som du kanske eller kanske inte redan har automatiserat. Vad du än kan arbeta i ditt schema blir en mindre sak du måste bestämma senare!
2 - Gör ett val och bestäm det är rätt
En av de mycket trötta aspekterna av beslutsfattandet är känslan av att det beslut du fattat kanske inte är det rätta, och du kanske borde återkomma. Andra gissningar kan ta en mycket större avgift än du kanske inser. Snarare än att slå dig upp över att fatta ett felaktigt beslut, bestäm bara att valet är gjort och gå vidare. Det finns för- och nackdelar med alla beslut, så när du väl har valts, fokusera främst på fördelarna och inte ens tänka på nackdelarna finns nackdelar med varje situation och om negativen du väljer var verkligen så dåliga , skulle du förmodligen ha gjort ett annat beslut i första hand.
3 - Håll beslut som ger dig glädje, skär vad du kan
Vissa människor (som Steve Jobs och Mark Zuckerberg) har ungefär samma klädsel varje dag. De har fattat beslutet att lägga så lite ansträngning som möjligt i att välja vad man ska ha på sig så att de kan spara sin beslutsfattande energi för de val som verkligen betyder något. Dr Oz rekommenderar att du äter samma frukost och lunch varje dag och har en rotation för måltider varje natt i veckan, så du behöver inte tänka på vilka hälsosamma måltider du ska laga mat.
För fashionistas eller foodies, skulle dessa val känna extremt kvävande, men för den genomsnittliga personen kan de vara effektiva och lågspänna sätt att minska antalet val man måste göra dag in och dag ut. Så jag uppmuntrar dig att tänka på de dagliga val du gör, och om du verkligen inte älskar att göra dessa val (jag gillar verkligen att klä mig för varje humör varje dag, men är glad att automatisera min måltidsplan), gör bara en val som upprepas och gå vidare till de val som spelar mer roll.
4 - Välj en rollmodell och använd "Expert Vänner"
Du behöver inte återuppfinna hjulet; det finns människor där ute som i de flesta fall gör vad du vill göra, och de gör det framgångsrikt. Du kan också titta på dem och lära dig. Följ deras framgångsmodell om du tror att det kommer att fungera för dig. Många människor är mer än glada att dela med sig av vad som fungerar för dem, och till och med känna sig hedrade när du frågar, så om du börjar något nytt (eller undrar om det finns ett bättre sätt att göra någonting), ta reda på människors bästa tips, implementera De som verkar som om de skulle arbeta, justera om det behövs, och upprepa. Detta fungerar med studier, arbetsstrategier, träningsplaner och till och med stresshantering.
5 - Kom bekväm med "Nej"
Ibland är det en kamp att bestämma vad du vill göra och vad du inte gör. Andra tider vet du vad du gör och vill inte, men du måste också faktor i konsekvenserna av att säga ja och nej till allians lista över önskningar och behov. I synnerhet för föräldrar multipliceras beslutsfattandet av antalet medlemmar i familjen, och till och med antalet vänner i deras nätverk, till en viss grad. När motviljan att svänga ner andra människors förfrågningar kommer till spel kan du få en planerad vecka till en vecka som innebär en kaskad av nya beslut som måste göras baserat på förändringar i sista minuten eller ett alltför fullt schema. Du kan göra det enklare genom att bli bekväm med processen att säga nej . Det är lättare sagt än gjort, men när du väl har en klar idé i ditt huvud, vad du kan och inte kan säga ja till, beslutet om huruvida du ska säga nej blir lättare och allt annat kan lättare falla på plats .