Prova dessa beprövade strategier för att låta gå
Ibland kan stressiga situationer tycks hålla fast vid oss. De flesta av oss befinner oss på att rota eller hålla på negativa känslor som vi har om stressorer eller konflikter i våra liv på en eller annan gång. Tyvärr kan denna tendens förlänga den stress som vi upplever och till och med förstora den. Här är några beprövade strategier för att släppa igång rominering , släppa ilska och hålla sig till fred.
Expressiv Skrivning
Vissa människor skriver ett arg brev som de senare brinner. Andra skriver om sina känslor och brainstormlösningar. Några till och med skriver böcker eller noveller som uttrycker sina känslor och bekämpar rubbning. Oavsett vilken form det tar, har många funnit journaling och expressiv skrivning som hjälper till att släppa stress och negativa känslor. Forskning bekräftar att uttrycksfullt skrivande kan vara till hjälp för stressade: En studie visade att uttrycksfullt skrivande var effektivt för att minska symptomen på depression bland dem som hade en tendens till att bråka och rycka. Detta kan vara ett relativt snabbt och billigt sätt att arbeta genom svåra känslor och låta saker gå.
Meditation
Det verkar som om alla från Oprah till Sting utövar fördelarna med meditation och mindfulness för stressavlastning och av goda skäl.
En viktig ingrediens i meditation är ett fokus på nutiden. När du aktivt fokuserar på det aktuella ögonblicket och försiktigt hindrar ditt sinne från att fixa på tidigare händelser eller framtida rädslor, är det mycket lättare att släppa bort negativa känslor kring dessa saker. Forskning bekräftar att meditationsbaserade stresshanteringsmetoder minskar stress och rodnad.
Dessa tekniker ökar också sin tendens till förlåtelse , vilket ger sina egna belöningar.
Ändra dina tankar
Grunden för kognitiv terapi är att hur du tänker på ett evenemang kan forma det känslomässiga svaret du har i en given situation. Om du till exempel ser en situation som ett hot, kommer du att ha ett annat emotionellt (och därför fysiskt) svar än om du tittat på samma situation som en "utmaning". Denna påstående har också stöds av forskning. Titta på en situation från en ny lins, snarare än att bara bo på det negativa, kan hjälpa till med ilskning och sänka sitt stressrespons . När du förstår hur dina tankar färgar dina erfarenheter kan du använda denna information för att minska stressen med en process som kallas kognitiv omstrukturering.
- Kognitiv terapi för stress
- Kognitiva störningar - stress-benägen tänkande
- Kognitiv omstrukturering - Ändra dina tankar!
Ändra ditt beteende
Du kan också ändra dina känslor genom att ändra ditt beteende - ta det "falska det" tills du gör det ". Du kan göra detta på några olika sätt. Kanske är det enklaste att göra medvetna val för att lägga till några nya stresshanteringsaktiviteter i ditt liv: Få regelbunden träning , träna meditation ett par gånger i veckan eller ha en hobby som hjälper dig att lindra stress.
En annan effektiv strategi är att förändra ditt beteende när du befinner dig på det negativa: Aktivt engagera dig i att göra något som kommer att tänka på vad som stressar dig. Om du vill ha ett mer strukturerat tillvägagångssätt har beteendeterapi visat sig vara mer än 80% effektiv för att behandla rominativa tendenser och betraktas som "grundstenen" för behandlingen. det fungerar relativt snabbt, och du kan tycka att det är mycket effektivt.
Kognitiv beteendeterapi , eller CBT, är en annan effektiv form av behandling, som kombinerar kognitiv terapi och beteendeterapi . Denna typ av ingrepp ensam, eller kombinerat med SSRI-medicinering, har visat sig till hjälp för deprimerade patienter som tenderar att rota.
källor:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Ruminationssyndrom: ett framväxande scenario. Southern Medical Journal april 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Allt i sinnet? Anger rumination och reappraisal. Journal of personality and social psychology . Januari 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Expressive skrivbuffertar mot maladaptiv rubbning. Känsla . April 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Effekterna av kognitiv beteendeterapi på humörrelaterad rominativ responsstyle hos deprimerade ungdomar. Barn- och ungdomspsykiatri och psykisk hälsa . Januari 2008.