Enkla tips som hjälper dig att övervinna stressen att prata
Att veta hur man pratar med människor när man har social ångestsyndrom (SAD) kan vara svårt. Även efter att ha fått behandling kan du upptäcka att du saknar några av de sociala färdigheter som behövs för att kunna ansluta sig till människor effektivt. Det är en svårighet att många människor med SAD-ansikte men en som kan övervinnas med lite tålamod, övning och insikt.
Förstå sociala resultatunderskott
En studie från 2008 som publicerades i Journal of Anxiety Disorders försökte avgöra om individer med SAD faktiskt var värre vid sociala interaktioner eller bara trodde att de var.
Vad forskarna fann var att hos människor som var socialt besvärliga var deras prestanda generellt sämre i sina huvuden jämfört med vad som faktiskt inträffade. Det är snarare som att ge ett tal du trodde att du förstörde, men meddelandet kom fortfarande igenom.
Hos personer med SAD var resultatet något annorlunda. Vad forskarna fann var att individer med sjukdomen hade sociala prestanda , huvudsakligen luckor i deras kommunikationsförmåga som begränsade hur bra de kunde interagera.
Detta skulle vara besläktat med att ge ett tal utan att veta ditt ämne eller vem du pratade med. Utan dessa nyckelreferenspunkter är det svårt att veta hur man agerar eller svarar på lämpligt sätt.
Övervinna sociala resultatunderskott
Många människor med SAD har undvikit att prata med andra i de flesta av sina liv. Även när de äntligen kan kontrollera sin ångest, kommer de ofta inte ha någon aning om hur man börjar en konversation, läser kroppsspråk eller identifierar sociala signaler.
Det finns några tips som kan hjälpa till. Målet är att lära dig att kommunikation handlar om mer än bara att tala. Som alla nya erfarenheter kan det vara stress och enstaka gaffe när du börjar, men du måste tro att dessa är normala. Genom att bara vara närvarande, kommer saker att förbättras, ibland osynligt, eftersom du blir vanligare med sociala situationer .
Börja med dessa tre grundläggande tips:
1. Öva icke-verbal kommunikation
Personer med SAD tenderar att vara omedvetna om kommunikationens fysikalitet. Som ett resultat kan de skapa hinder som antingen tyder på att de antingen är distraherade, ointresserade eller obehagliga.
Dessa beteenden kan innefatta:
- Oförmåga behåll ögonkontakt
- Talar för mjukt, för snabbt, eller med en osäker ton
- Stående för långt borta
- Leende för mycket eller för lite
- Slashing eller håller dina armar korsade
- Tittar ner
För att övervinna detta lär du dig de 10 reglerna för kroppsspråk , inklusive vilka olika kroppsställningar och gester som kommunicerar med andra och hur du kan göra dig mer tillvägagångssätt genom att bara nicka, upprätthålla ögonkontakt och använda enkla speglingstekniker.
2. Kombinera samtal med aktivitet
Att hålla en konversation går kan vara svår även för de bästa av oss. Social kommunikation kan ofta vara som en tennisspel där du alltid sätter upp och förbereder dig för nästa svar en efter nästa. Medan obekväma luckor kan hända med någon, älskar ingen verkligen dem.
För att övervinna detta, sätt dig i situationer där du kan kombinera konversation med aktivitet. Bjud in en person att gå med dig på en plats där du kan flytta om eller fokusera på en aktivitet om det någonsin är en hicka i konversationen.
Medan luncher eller middagar kan vara okej, det finns verkligen ingenstans att vända om samtalet löper torrt (förutom att kommentera maten eller omgivningen). Tänk istället på dessa alternativ:
- Shopping tillsammans
- Att hitta en plantskola eller en jordbrukares marknad
- Ta en promenad eller en vandring
- Ansluta till en övning eller yogaklass
- Delta i en sportevenemang
- Att spela en sport eller till och med ett enkelt brädspel
Att göra dessa aktiviteter tillsammans kan bidra till att stimulera samtal och ta lite av trycket från fram och tillbaka volley några av oss är experter på.
3. Arbeta på konversationsfärdigheter
Konversation är lika mycket färdighet som att cykla; Ju mer du gör det desto bättre får du.
För att komma igång måste du hämta några verktyg för att hjälpa till att navigera i den gemensamma strukturen för alla sociala interaktioner. Bland dem:
- Att lära sig att delta i en konversation innebär att läsa sociala signaler, signalera ditt intresse och förstå reglerna för artighet.
- Att lära sig att göra småprat innebär att man förstår vilka ämnen som fungerar bäst i konversation och vilka som inte gör det.
- Att lära sig att lämna en konversation kräver förberedelse, kroppsspråk och en modicum av nåd.
Dessa är bara några av de tips som kan hjälpa dig på vägen till att bli socialt interaktiva. I slutändan är det viktigaste att komma ihåg att misstag kommer att hända och du måste förlåta dig själv. Vi har alla haft sociala olyckor som har mortit oss - det är mänskligt - men det är bara genom att göra misstag som vi kan lära oss och förbättra.
> Källa:
> Halls, G .; Cooper, P .; och Creswell, C. "Sociala kommunikationsunderskott: Specifika föreningar med social ångestsyndrom." J Påverka Disord. 2015; 172: 38-42.