Rädsla för konflikter med andra är vanligt bland dem som har social ångest.
Du kan oroa dig för att säga något som andra kommer att vara oense med eller ha generell rädsla för att göra saker som kommer att irritera eller störa andra människor.
Även om man undviker konflikter lindrar din ångest på kort sikt, på lång sikt fortsätter den din rädsla för att du inte kan hantera konfliktsituationer.
Exponeringsterapi
Ett sätt att gradvis övervinna din rädsla för konflikt är att möta situationer som orsakar din ångest. Denna process är känd som exponeringsbehandling och utförs vanligen som en del av ett större behandlingsprogram som kognitiv beteendeterapi (CBT) . Du kan dock träna exponeringar på egen hand som en del av en självhjälpsplan.
Tanken är inte att springa ut till den första främlingen som du ser och starta ett argument.
Tvärtom, vad du gör som en del av exponeringsutbildningen är att gradvis fördjupa sig i rädda scenarier i en takt som du kan tolerera.
Det betyder att du börjar med situationer som orsakar dig minst ångest och så småningom arbetar upp till vad som gör dig mest rädd.
Du kan träna dessa exponeringar antingen i verkliga livet (in vivo) eller i fantasin att börja.
Om du finner det svårt att konstruera exakta scenarier som gör att du är rädd kan det vara det bättre att visualisera dem.
Så småningom vill du uppleva dessa situationer i verkligheten.
Hur man övar det säkert
Till skillnad från andra exponeringar har de som involverar konflikter med andra möjligheter att göra att andra människor blir otåliga eller irriterande. Kom ihåg att närma sig varje situation med hjälp av självständigt beteende (snarare än en aggressiv inställning) och välj situationer där det finns liten risk.
Till exempel utövar inte konfliktexponeringar med någon som du fruktar kan bli alltför upprörd.
Kom också ihåg att poängen med dessa exponeringar är att öka din förmåga att tolerera konflikt och ett sannolikt resultat är att du kommer att obehaga andra.
Även om du kanske känner för vad du gör är hemskt, kommer de på mottagningsänden troligen att se att det är en mindre fråga. Trots allt händer dessa typer av saker varje dag. Tänk på hur du skulle känna eller reagera om dessa saker skulle hända dig. Mest sannolikt skulle du vara tillfälligt störd men snabbt glömma händelsen.
Rädsla Hierarki
Följande korta lista ger dig några exempel på saker som du kan placera på en rädslahierarki som är relaterad till konflikter med andra.
Du borde skapa din egen lista som är skräddarsydd för dina specifika rädslor och ångestverkare. Var säker på att listan börjar med den enklaste uppgiften och arbetar gradvis upp till det svåraste.
- Ta lång tid att göra någonting. Var obeslutsam när en säljare hjälper dig. Parallell park och ta lång tid att göra det. Tillbringa en lång tid när du använder en automatiserad tellermaskin. Använd en massa kuponger i mataffären eller be dem att göra en priskamp med en konkurrent.
- Säg nej till någonting. Om en telemarketer ringer, be om att sätta på en "ring inte" -listan. Säg nej till en vän som frågar för mycket av dig. Säg nej till en kollega som ber dig att göra mer än din rättvisa del av jobbet.
- Återvänd någonting eller klagomål om någonting. Återgå ett föremål till affären utan kvittot. Berätta frisören du är inte nöjd med din frisyr och be om en förändring. Kommentera en server efter din måltid är klar att tjänsten var för långsam. Var försiktig med att välja giltiga klagomål som du realistiskt kan förmedla.
- Skapa ett problem. Kom till kassan och inser att du inte har tillräckligt med pengar för att betala för allt, så att du måste sätta tillbaka ett föremål. Ta en vara till kassan som inte har en prislapp. Försök att betala med ett betalkort som du vet inte kommer att fungera.
- Be någon att sluta göra någonting. Om någon skär framför dig i linje, säg något assertivt. Om någon blir mobbad, stå upp för den personen. Om du inte håller med någon mening, berätta dem på ett artigt sätt.
Att komma över din rädsla för konflikt med andra kommer att ta tid. Var noga med att stanna i situationen och uppleva din ångest i stället för att välja att fly. Om du inte är kvar i situationen tills din rädsla minskar kommer du inte att lära dig att det inte finns något att frukta.
Om du upptäcker att din ångest är svår och försvagande, kanske det inte är tillräckligt med självhjälpsstrategier. Det är viktigt att nå ut till din läkare eller en mentalvårdspersonal för diagnos och behandling. Kognitiv beteendeterapi (CBT) och medicinering har båda varit empiriskt visade effektiva vid behandling av social ångestsyndrom (SAD).
Källa
Antony MM, Swinson RP. Skamhet och social ångest arbetsbok. Oakland, Kalifornien: New Harbinger; 2008.