Personer som arbetar med social ångestsyndrom (SAD) kämpar ofta med röstfrågor.
Personer med SAD brukar använda en tyst och svag ljudsignal och kan mumla. Spänning som orsakas av social ångest är vanligtvis skyldige, eftersom det kan störa din bästa röst.
Huruvida det är rättvist, har en svag röst påverkar hur andra ser dig.
Din röst fastställer vilken typ av relation du vill ha med någon, oavsett om det är en vänlighet och acceptans eller att du är uppenbar.
Oftast har de med social ångestsyndrom intrycket genom sin röst att de vill vara ensamma.
Medan din röst delvis påverkas av storleken på dina vokalband är det möjligt att förbättra olika aspekter av din röst för att skapa ett positivt intryck när du talar.
Kort sagt, ditt mål bör vara att utveckla den bästa möjliga versionen av din egen röst: en som är
- behaglig
- värma
- sant mot din personlighet
- utstrålar styrka
- lätt hörs av andra
- rik och varierad
- tydlig och artikulerad
Om din självkänsla är så låg att du inte tror att du ens förtjänar att ha den stora, fulla, rika rösten, tänk på det på så sätt. Att utveckla din bästa röst är verkligen till hjälp för andra, eftersom det gör det lättare för dem att prata med dig.
Analysera din röst
Det första steget i att förbättra din röst är att analysera var det kan vara brist på grund av din sociala ångest.
Du kan slutföra detta steg antingen genom att anlita hjälp av en annan person eller skapa en ljud- eller videoinspelning av dig själv när du är i konversation.
För att analysera din röst använder du röstprofilen som finns i slutet av handboken av Toastmasters International. Gå igenom varje objekt och betygsätt din röst på skalan från 1 till 7, där 1 är mest negativ och 7 är mest positiv.
Resultat av 4 eller mindre anger områden där förbättring kan behövas.
7 problematiska talegenskaper
När du har slutfört din röstprofil känner du till de områden där du behöver ägna dig åt din uppmärksamhet. Nedan följer några av de potentiella problem som du kan ha identifierat som kan associeras med SAD.
1. Monotone: Du talar i ett mycket smalt räckvidd, vilket kan göra vad du säger låter ointressant.
2. För tyst: Du talar för tyst, till den punkt som andra har problem med att höra dig.
3. Mumbling: Du rör dina läppar väldigt lite när du pratar och inte uttalar ord tydligt.
4. För långsamt: Du pratar med en alltför långsam hastighet (mindre än 120 ord per minut), vilket kan leda till att lyssnare förlorar intresse.
5. För snabbt: Du pratar med en alltför hög hastighet (mer än 160 ord per minut), vilket kan göra dig lust nervös och frustrerande lyssnare.
6. För lågt: En alltför låg röst kan vara svår för andra att höra.
7. För högt: En alltför hög eller nasal röst kan göra dig lugn och nervös.
Tips för att förbättra din röst
1. Inställning
När du står, låtsas att det finns en imaginär sträng som drar uppåt på toppen av ditt huvud. När du sitter, var noga med att du inte slår över.
Bra hållning gör att dina lungor kan fylla på rätt sätt, vilket kan förbättra din rösts kvalitet.
2. Tal av tal
Den ideella talhastigheten är mellan 120 och 160 ord per minut.
Du kan bestämma din talförhållande med följande enkla steg:
- Välj några stycken från en bok eller tidskrift.
- Använd en stoppur, läs den valda artikeln eller boken i en minut med din normala talhastighet (de flesta talar i samma takt som de läser).
- Markera den punkt där du träffade ett minuters markering. Sedan räkna antalet ord upp till den punkten.
Om du tycker att du är en snabb talare (betyg över 160 ord / minut), öva samma avsnitt igen och ta 2 sekunder för att säga varje ord.
Om du upptäcker att du är en långsam talare (betygsätta mindre än 120 ord / minut), öva avsnittet igen att läsa det så fort du kan.
Utöva dessa övningar regelbundet och du bör finna att din talförhållande gradvis förbättras.
3. Få din röst ut ur halsen
Personer med social ångestsyndrom kan ha spända hals och käke muskler.
Att lära sig att slappna av i dessa muskler gör det lättare att prata med en behaglig ljud, snarare än en som låter trångt. Det är lättare att projicera din röst när du flyttar den framåt från halsen.
Öva följande övningar som rekommenderas av Toastmasters flera gånger om dagen i några minuter varje gång:
- Gissa och släpp din käft så långt det går. Hum med dina läppar stängd och din käke lossnar.
- Med en avslappnad hals, upprepa ord som "hänga, skada, körfält, huvud, ensam, väv."
- Massage dina halsmuskler för att bli av med täthet.
- Upprepa ljud som "nej, nej, nej, nej, nej". Återigen, släpp din käke och slappna av i halsen.
När du övar dessa övningar, notera hur spänd din hals och käke känner i början och hur de släcker sig gradvis.
Du kan också träna halsavslappning genom att räkna medan du håller din hals och käke avslappnad. Gör detta medan du ligger på golvet, sedan du sitter, och äntligen medan du står. Ditt mål bör vara att så småningom räkna till 100 med alla muskler avslappnad och ta ett nytt andetag efter var 5: e minut.
4. Andas från membranet
När du pratar, borde det känna som om din andedräkt kommer in från din mage, snarare än att dras ner i halsen. Korrekt andning innebär att din mage stiger när du andas in och faller när du andas ut.
En röst som kommer från membranet skänker uppmärksamhet och låter mer attraktiv.
Följande är exempel på övningar för att du ska bli bättre när du använder ditt membran när du andas:
- Komplett utandning: Andas ut tills du har släppt ut varje andetag. Detta kommer att tvinga dig att göra en fullständig djup inandning.
- Håll andan: Håll andan för räkningar om 15, 20, 30, 45 och 60 sekunder (gradvis arbeta dig upp) för att stärka din membran.
- Slutna läppar skratta: Stäng läpparna och skratta tyst genom näsan. Detta kommer naturligtvis att engagera ditt membran.
- Yoga böjar: Böj över i midjan och häng limp för att naturligt utvisa luft.
- Räknad utandning: Andas ut till ett tal av 5 och sedan 10.
5. Variera din pitch
Din röst bör uttrycka känslor och övertygelse snarare än att stöta på som en monoton. Personer med social ångestsyndrom brukar använda ett smalt antal ställen när de pratar, eftersom de känner sig begränsade och obekväma.
Övning varierar din tonhöjd genom att läsa högt från en bok eller tidskrift och variera höjden av olika ord och meningar, vilket gör att de stiger eller faller.
Du kan också utöka räckvidden för din röst. Först bestämmer du ditt sortiment genom att sjunga med noter på ett piano (egentligen eller ens en online kommer att fungera). Hitta de lägsta och högsta anteckningarna som du kan sjunga. Därefter arbeta med att försöka expandera din tonhöjd genom att öva lägre och högre anteckningar varje dag.
6. Articulation
Individer med SAD kan mumla som ett sätt att undvika att vara i rampljuset. Mumbling är likvid med att prata med någonting framför din mun - det är distraherande och frustrerande för lyssnare.
Ordulera dina ord börjar med att ta ett beslut att vara försiktig när du talar. När du pratar, gör en punkt att öppna din mun och använda hela spridningen av dina läppar.
Du kan också göra några övningar med dina läppar, som puckering och vidga dina läppar, 10 gånger långsamt och sedan 10 gånger snabbt.
7. Volym
Personer med social ångestsyndrom tenderar att tala för tyst, vilket kan få dem att verka osynliga eller få dem att förbises under samtalet. Ironiskt nog, som du börjar tala högre, kanske du ens upptäcker att ditt självförtroende växer och ångest minskas.
- Öva att öka volymen av din röst genom att sjunga ljudet "ah" och öka gradvis tills du slår din maximala volym. Gör det regelbundet för att öva din förmåga att prata mer högt.
- Öva tala mer högt genom att prata med någon som är på andra sidan rummet. Det fungerar särskilt bra om det finns andra närvarande och du måste tala högre för att kunna höras.
Förutom att tala högt nog för att bli hört är det viktigt att också ändra volymen av din röst för betoning. Öva genom att läsa en del av texten och ändra volymen av din röst för att betona viktiga ord.
8. Fokus på leverans
När du pratar , fokusera mer på din leverans och oroa dig mindre om innehållet i vad du pratar om.
Det är viktigare att du talar i högljudd och tydlig röst än att ha fantastiska saker att säga - för att små talet handlar om att bygga relationer .
9. Få professionell hjälp
Om du har försökt och misslyckats med att förbättra leveransen av din röst kan det vara värt att anställa en professionell hjälp.
Du kan anmäla sig till sång eller skådespel, eller ens arbeta med en privat rösttränare. Det kan bara ta en timme att utveckla din bästa röst-plus massor av övningar för att se till att det blir internaliserat.
Forskning om Voice och SAD
En studie från 2014 visade att i ett experimentellt tillstånd som gjorde att människor med SAD-känsla uteslutes, visade de senare minskat vokalförtroende, i motsats till dem utan SAD.
Därför, om du har en diagnos av social ångestsyndrom, var känslig för dina egna reaktioner på avslag. Slipper du till en låg mumla om du känner dig avvisad? Om så är fallet måste du vara extra vaksam för att vara medveten om den tendensen och dra nytta av de nya färdigheter du har lärt dig när din ångest utlöses.
> Källor:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Att vara "in" eller "out" av spelet: subjektiva och akustiska reaktioner mot uteslutning och popularitet i social ångest. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10,3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Hur stärker och förbättrar ljudet av din talande röst.
> Social Anxiety Institute. Vad går på i 3-veckorsgruppen.
> Toastmasters International. Din talande röst.