Känsla utarmad av fysisk energi?
Om du upplever stora mängder stress i din livsstil är det viktigt att hålla en medvetenhet om att utbrändhet eventuellt skulle kunna hota i framtiden om du inte vidtar åtgärder för att undvika det. Ett viktigt första steg är att veta vad du har att göra med. Medan begreppet "burnout" ofta kastas i diskussioner om stress, vet du verkligen vad det betyder och hur det orsakas?
Vad är utbrändhet?
Burnout är en reaktion på långvarig eller kronisk arbetsspänning och kännetecknas av tre huvuddimensioner: utmattning, cynism (mindre identifikation med jobbet) och känslor av minskad yrkeskunskap. Mer enkelt sätt, om du känner dig utmattad, börja hata ditt jobb och börja känna dig mindre skicklig på jobbet, visar du tecken på utbrändhet.
Den stress som bidrar till utbrändhet kan huvudsakligen komma från ditt jobb, men stress från din övergripande livsstil kan lägga till denna stress, och personlighetsdrag och tankemönster, som perfektion och pessimism , kan också bidra.
Begreppet "utbrändhet" är en relativt ny term, först utrustad 1974 av Herbert Freudenberger, i sin bok Burnout: Den höga kostnaden för hög prestation . Han definierade ursprungligen utbrändhet som "utrotning av motivation eller incitament, speciellt där ens hängivenhet till en orsak eller relation misslyckas med att ge de önskade resultaten."
Medan utbrändhet inte är en erkänd klinisk psykiatrisk eller psykologisk störning, finns det några liknande egenskaper mellan utbrändhet och diagnostiska tillstånd, såsom depression, ångeststörningar eller humörstörningar. Emellertid är utbrändhet vanligare. Till exempel uppskattas att 25 till 60 procent av praktiserande läkare upplever utbrändhet.
Det är också mindre allvarligt, mer tillfälligt i varaktighet och tydligt orsakat av situativa stressorer snarare än en biologiskt bemyndigad kemisk obalans. (Det är typiskt som depression är den icke-kliniska, mindre intensiva kusinen som bara kommer för besök och lämnar när du minskar stressen i ditt liv.)
Symptom på utbrändhet
Det kan vara svårt att känna igen när du glider från ett tillstånd av kronisk stress till utbrändhet. Ett allmänt tecken på utbrändhet är när du känner för att ge upp, eller du kan helt enkelt inte motivera dig själv att sätta i den (ofta höga) ansträngningen som behövs för att utföra det arbete som krävs av dig - eller att bry sig om. Känslor av rädsla för att gå till jobbet kan också vara ett tecken. Fler klassiska symptom inkluderar följande:
Utspädd fysisk energi
Långvarig stress kan vara fysiskt avlopp, vilket gör att du känner dig trött mycket av tiden, eller inte längre har den energi du en gång gjorde. Att komma ut ur sängen för att möta en annan dag av samma blir svårare. Om detta är svårt kan det också vara ett tecken på depression eller fysisk sjukdom, så överväga att prata med din läkare om du känner att det finns något mer allvarligt händer. Men om du hittar en generell känsla av undvikande utveckling, kan det vara ett tecken på utbrändhet.
Emotionell utmattning
Det här är när du känner otålig, humörlig, oförklarligt ledsen eller bara blir frustrerad lättare än vad du normalt skulle göra.
Du känner att du inte kan hantera livet lika enkelt som du någonsin kunde. Återigen, om humör blir tillräckligt stor för att påverka dina relationer eller förmåga att göra ditt jobb, kan det vara en bra idé att prata med någon.
Sänkt immunitet mot sjukdom
När stressnivåerna är höga under en längre tid, lider ditt immunförsvar . Människor som lider av utbrändhet får vanligtvis meddelandet från kroppen att något behöver bytas, och det här budskapet kommer i form av ökad känslighet mot förkylningar, influensa och andra mindre sjukdomar (och ibland några inte så små ) .
Mindre investering i interpersonella relationer
Att ta ut något från interpersonella relationer är ett annat möjligt tecken på utbrändhet.
Du kan känna att du har mindre att ge, eller mindre intresserad av att ha kul, eller bara mindre tålamod med människor. Men av någon anledning kan personer som upplever utbrändhet vanligtvis se effekterna i deras relationer.
Ständigt pessimistisk Outlook
När man upplever utbrändhet är det svårare att bli upphetsad över livet, svårare att förvänta sig det bästa, svårare att låta sakerna rulla av ryggen och svårare att "se på den ljusa sidan" i allmänhet. Du kan också känna sig omotiverad eller besegrad i allmänhet och mindre säker på att du kan göra saker bättre. Eftersom optimism är en bra buffert för stress, tycker de som lider av utbrändhet att det är svårare att dra ut ur rutan än vad de normalt skulle göra.
Ökad frånvaro och ineffektivitet på arbetsplatsen
När du upplever jobbutbrott blir det svårare att bara komma ur sängen och möta mer av vad som varit överväldigande för dig i första hand. Det kan vara ett omedvetet försvar mot utbrändhet, men de som upplever det tenderar att vara mindre effektiva övergripande och stanna oftare från jobbet. (Detta kan också bero på ökad sjukdom som beror på nedsatt immunitet som diskuterats ovan.) Det här är en del av varför det är vettigt för arbetstagarna att ta lite tid innan de börjar känna sig utbrända och varför det är vettigt för arbetsgivarna att avstå från att springa sina arbetare i marken; de kan inte få tillbaka så snabbt!
Vad orsakar utbrändhet?
Burnout har många orsaker. De faller i huvudkategorierna relaterade till arbetsstruktur, livsstilsegenskaper och individuella personlighetskännetecken.
Om du tror att du riskerar att uppleva utbrändhet kan du utforska resurserna på självomsorg och hitta tillfredsställelse i ditt nuvarande jobb . Och om du känner att dina symptom påverkar ditt liv avsevärt och du behöver hjälpbekämpning, finns det många behandlingar som kan hjälpa och att prata med en professionell kan vara en bra idé.
källor:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Förhållanden mellan personlighetsvariabler och utbrändhet: en metaanalys. Arbete & Stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Job burnout. Årlig översyn av psykologi . 2001; 52: 397-422.