Vågade du på fel sida av sängen? Kommer det att bli "en av dessa dagar"? Har mamma berättat att det skulle vara dagar så här?
Vi har alla haft dåliga dagar. Och ofta, en dag som börjar bli dålig blir bara värre, snöbollar i en riktigt dålig dag. Detta är en gemensam upplevelse - den långa dagen resan i stress och frustration; vi har alla varit där.
Men varför? Varför leder en dålig morgon så ofta till att en hel dag är dålig?
Det finns faktiskt flera anledningar till detta. Ibland finns det en "dominoeffekt" med negativa händelser, där en dålig sak leder till en annan. (Exempel: Du sover genom larmet, så du är stressad medan du sitter i den dåliga trafiken som gör att du är sen till jobbet, vilket sätter dig "i hundhuset" med din chef, som känner sig berättig till att ha högre arbete etc. .)
Det är dock vanligt att några negativa händelser tidigt kan ge oss en negativ inställning där vi skapar mer stress för oss själva. Vi kan knäppa på människor, vilket får dem att vara lite ruder och lite mindre förståelse hos oss. Vi kanske märker mer av de negativa händelserna och färre positiva händelser som händer oss. Vi kan sakna möjligheter till positiva erfarenheter eftersom vi är upptagna med att röra om vad som hänt redan på dagen. Ett utlöst stressrespons (som inte löser sig med ett avspänningssvar ) kan slänga en hel dag.
Så vad kan man göra för att hålla "en av dessa dagar" från att fortsätta som "en av dessa dagar"? Här är några idéer som har fungerat för mig:
- Prata med en bra vän
Här ligger betoningen på bra . Att försöka hitta stöd från någon med dålig lyssningsförmåga eller som verkligen inte vill stödja dig kan få dig att känna sig värre, som kan någon som kommer att delta i sammandragning istället för att försöka hjälpa dig att dra sig ur saker. (Den bästa balansen är någon som kommer att lyssna på dina känslor, empati, och sedan hjälpa dig att titta på saker du kanske saknar eller hjälpa dig att komma in i en ny sinnesro på ett annat sätt. Ibland kan även lyssna och empathizing hjälpa dig att dra ut ur saker på egen hand.)
- Ta en Mini-Meditation Break
Meditation kan vara ett utmärkt verktyg för att hjälpa människor att komma in i en annan sinnesstämning. Även en 5- eller 10-minuters meditation kan ge dig en nödvändig paus från vad som stressar dig och hjälper dig att komma tillbaka med ett nytt perspektiv och en ny start. Det kan också stänga av ditt stressrespons du är fysiologiskt tillbaka till normal. - Räkna dina välsignelser
Tacksamhet har några underbara fördelar för stresshantering och välbefinnande. Det är också svårt att fokusera på hur dåliga saker är när du fokuserar på hur bra saker är! Att räkna ut 10 eller fler saker du är tacksam för, eller verkligen bor på 2 eller 3, kan få dig till en helt annan plats och bli en dålig dag runt! - Lös det
Jag älskar att arbeta med saker med bra träning - utbrott av endorfiner och förmågan att blåsa av ånga kan ta den negativa energin ut ur min dag, även om träningen är bara några minuter. Och att få mer passform är också en bra sak! - Choklad
Ja, det här är en motsättning till den sista posten, det kan tyckas, men en liten bit mycket god choklad, njut av en kopp grönt te och en tyst paus från stress, kan hjälpa mig att känna mig lite bortskämd och göra underverk för min humör om allt annat misslyckas. (Det är inte för alla, men i måttlighet fungerar det bra för mig, så jag var tvungen att inkludera det!
- Godkänn utmaningen!
Ett perspektiv som kan göra en enorm skillnad i din erfarenhet av stressorer är ditt kontrollområde - oavsett om du inte ser din situation som ett hot eller som en utmaning. Det kan tyckas tydligt som du upplever, men ett milt skifte i hur du ser på saker kan faktiskt hjälpa dig att känna dig instängd och överväldigad för att känna dig förfriskad och vital. Och det bästa med det här är att du kan prova det under nästan alla omständigheter, snabbt och utan extra externa resurser!
Idag var det prat med den goda vänen som hjälpte mig att dra ut om det.
(Det och bara fokuserar på att få jobbet gjort.) Andra dagar fungerar andra saker bra. Vad hjälper dig att skaka den negativa energin i en "fram till nu då dålig dag"?