Ska ex-rökare förvänta sig cigarett cravings för resten av sitt liv?
En läsare frågar:
Jag slutade röka sju månader sedan. Jag mår bättre, och kämpar inte med begär att röka hela tiden nu, men jag har fortfarande dagar när jag saknar cigaretter. Jag önskar ibland att jag bara skulle kunna ha en då och då. Ibland är uppmaningen att röka så intensiv. Jag undrar om jag någonsin kommer att vara fri från denna vana? Kommer jag att sakna rökning för alltid?
***
Tänk på ett ögonblick av ditt liv som ett tätt vävt tygstycke.
Varje tråd representerar dina livshändelser och upplevelser, och kör längs de många "liv" -gängorna är trådar av en finare gauge. De är så bra faktiskt, de är omöjliga att se med blotta ögat. Dessa trådar är de föreningar du har mellan rökning och alla dina livstrådar. Med tiden har de blivit så grundligt sammanvävda i väven av ditt liv, du finner att du inte kan göra något utan att tänka på hur rökning passar in i den.
När du slutat röka blir jobbet en av att unraveling de röda tråden eller föreningarna, en efter en.
Hur händer det? Och hur lång tid tar det?
Återhämtning från nikotinberoende är en process med gradvis frisättning över tiden.
Varje rökfri dag du slutför lär dig hur du ska leva ditt liv utan cigaretter . Bit för bit, du programmerar om dina svar på dagliga händelser som utlöser trangen att röka genom att välja något annat än att röka när trängselytorna.
Ju mer träning du får, desto mindre begär kommer att plåga dig. Så småningom kommer ditt sinne att anta det nya sättet att hantera och röka uppmanar kommer att gå bort helt.
Under ditt första rökfria år möter du och har en chans att rensa de flesta händelser och situationer i ditt dagliga liv som du associerar med att röka.
Seasonal Smoking Triggers
Vissa rökredigerare är säsongsbetonade och kan skapa stark rökning uppmanar månader i ditt slutprogram. Till exempel kan du ha slutat röka under vintern och du är en ivrig trädgårdsmästare. Du kan hitta dig som vill ha en rökbrytning första gången du är ute och gräver i smuts den följande våren.
Tankar om rökning relaterade till säsongsarbetet kan drabba dig med en intensitet du inte har känt i månader. Oroa dig inte. Du är inte backsliding. Ditt sinne behandlar bara gamla föreningar. När du har tagit dig igenom avtryckaren rökfri, kommer den att släppa för gott och du kan gå vidare.
Övning ger färdighet
Övning är en nödvändig del av återhämtningen från nikotinberoende . Det går inte att komma runt det, så försök att slappna av och låt dig hjälpa dig. Du har byggt din rökning vana genom många år av träning, och nu måste du bygga upp dig som inte rysar på samma sätt. Ju mer träning du sätter mellan dig själv och den sista cigaretten du rökt desto starkare blir du.
Sann Frihet är en sinnesstämning
Det finns ett annat steg i att hitta permanent frihet från nikotinberoende som är lika viktigt som övning och tid. Det handlar om din attityd.
Du kanske känner till en ex-rökare som säger att de alltid kommer att sakna rökning, även om de inte har haft puff på 20 år.
Det är en skrämmande sak att höra, men det finns en anledning till varför de är i den positionen, och det är något du kan åtgärda för dig själv. Människor som påminner om hur stor rökning var och hur mycket de älskade att röka ändrade aldrig vilka cigaretter som var avsedda för dem.
Som rökare tycker de flesta av oss att vi älskar att röka , men sanningen är att vi älskar den lättnad vi känner när en svindlande nikotinnivå fylls på i våra kroppar. Nikotinuttag startar så fort vi stubar ut en cigarett, och det fysiska behovet att lindra obehaget blir knutet till aktiviteterna vi är inblandade i då. Detta händer flera gånger varje dag och över tiden kommer våra tankar att tro att rökning är en nödvändig komponent för att leda ett uppfyllt liv.
Vi tror att livet blir tråkigt utan cigaretter, när vi i verkligheten förenar fysisk missbruk med nöje.
När vi slutar, måste den ohälsosamma och felaktiga tankegången omprogrammeras om vi ska bryta dessa länkar för gott. Vi kan avstå från att röka för alltid, men om vi inte gör jobbet för att förändra hur vi känner för cigaretter, kan vi sakna rökning för alltid.
Anta en ny tankegång
Som sagt säger ... kunskap är makt, och det är sanningen när det gäller att återhämta sig från nikotinberoende.
Vi vet alla att rökning är dålig för oss, men de flesta aktiva rökare gör allt de kan för att undvika att läsa om det om möjligt. Börja söka information och forskning om hur rökning skadar oss , och gör det ofta. Det kommer att öppna dina ögon, men viktigare, det kommer att hjälpa dig att börja förändra förhållandet du har med cigaretter. När du väl har gjort det, börjar den psykiska kedjan av denna missbruk börja bryta ner för gott.
Därefter hittar du en supportgrupp för rökning av rökning. Det spelar ingen roll om du är en gruppstöd som person eller inte, för det är inte nödvändigt att delta för att dra nytta av det. Gå in och läs hur andra nya ex-rökare hanterar och du kommer att komma undan med din beslutsamhet stärkt. Ge det ett försök så ser du.
Ett ord från
Läs om nikotinberoende och gör jobbet för att ändra hur du uppfattar cigaretter. De är dödsinstrument. De förtjänar ingenting mer än din förakt.
Sök stöd och framför allt vara tålmodig med dig själv. Tillåt så mycket tid som du behöver läka av nikotinberoende. Det finns ingen uppsättning formel för återhämtning. Vi är alla unika i hur vi går igenom processen.
Titta inte på att sluta tobak som ett offer. Du ger inte upp något av värde. Ditt avsluta program är en gåva. Ändra din attityd och du hittar varaktig släpp från denna mördareberoende.
Om du vill förändra ditt liv, ändra ditt sinne.