Nikotin återkallar jag kan utlösa en hel mängd fysiska och psykiska symptom som gör att ex-rökare känner sig både fysiskt sjuka och psykiskt stressade och oroliga. Detta är särskilt sant om du försöker sluta "kall kalkon".
Medan de flesta kommer att uppleva något obehag som ofta är förknippat med nikotinuttag, finns det steg som kan vidtas för att minimera symtomen. Tipsen nedan kommer att ge dig ett försprång om vad du kan förvänta dig när du flyttar genom denna fas av rökningstopp.
Var inte rädd för nikotinuttaget. Det är inte kul, men det är tillfälligt.
1 - Ångan att röka
Rökning uppmanar kommer med territoriet när du återhämtar dig från nikotinberoende. Att lära sig hur man hanterar dessa impulser hjälper dig att flytta från att känna dig maktlös för att veta att du kan hantera den här korta men intensiva fasen av rökavbrott.
2 - Intressen att snacka
Nya ex-rökare når mat när de längtar efter cigaretter. Anledningarna till detta är mer involverade än att bara leta efter en ersättare för rökning. Kemiska förändringar som sker i kroppen på grund av rökstopp är delvis ansvariga. Lär dig hur du kan undvika overindulging när du slutar röka.
3 - sömnstörningar
Sömnproblem är en vanlig bieffekt av nikotinuttaget och kan köra spalten från slutrelaterad sömnlöshet för att behöva extra sömn under en dag. Låt det inte kasta dig. Om du sov gott innan du slutade röka, kommer denna tillfälliga upprörning att släpas ut snart.
4 - En ny hosta
Det kan vara alarmerande att utveckla en hosta efter att du slutat röka, men det är inte ovanligt. Ta en titt på varför det här ibland händer och hur man utvärderar om hostan kan vara allvarligare än ett symptom på nikotinuttag.
5 - influensa symptom
En term som används för att beskriva de generella obehag som är förknippade med nikotinuttag är "Quitter's Flu", för det är ofta bara hur det känns. Från ont och smärta till ont i halsen, kan det vara quitters influensa om du nyligen slutat röka.
6 - Sluta-relaterad stress
Rökningstoppet minskar stressen i ditt liv avsevärt, men inte förrän du har återhämtat sig helt från nikotinberoende . Dessutom är det inte ovanligt att utveckla ångest när du slutat röka. Att sluta kall kalkon kan förvärra tillståndet. Lär dig vad du kan göra för att minimera effekterna av upphörande-relaterad stress medan du går igenom nikotinuttaget.
7 - Förstoppning
Upplösningar i matsmältningssystemet som leder till förstoppning är ett vanligt klagomål bland nya ex-rökare. Använd tipsen i den här artikeln för att hjälpa dig hantera detta obekväma symptom på nikotinuttag.
8 - Junkie Tänkande
Det finns en inre röst som slår på oss oavbrutet för att fortsätta och tända upp när vi har slutat. Detta kallas junkie tänkande. Det kommer att passera i tid så länge vi lär oss att känna igen och omdirigera dessa ohälsosamma tankar om rökning .
9 - yrsel
Detta är ett mindre vanligt symptom på nikotinavtagning, men vissa ex-rökare upplever lätta / svimmade känslor när de slutar röka. Lär dig varför detta händer och vad du kan göra om det händer med dig.
10 - Läkemedel kan behöva justeras
Vissa läkemedel som du kan ta regelbundet kan påverkas av rökningstopp. Den takt som din kropp metaboliserar vissa mediciner kan ändras när du slutar röka, så var noga med att kolla med din läkare om du tror att det kan vara bra för dig.
11 - Bonus: Rädsla för att sluta röka
De flesta långsiktiga rökare vill sluta, många av dem har i åratal. Varför då räddar de rökningstopp i den utsträckning att de släcker det om och om och om igen? Om detta låter bekant är du inte ensam. Nikotinberoende spelar några märkliga sinnsspel med rökare, men du har vad som krävs för att övervinna dem och fortsätta med det.