Felaktig tro och panikstörning
Kognitiv terapi bygger på konceptet att ens negativa tankar och övertygelser påverkar hur man känner. Som en form av psykoterapi fungerar kognitiv terapi för att hjälpa till att flytta sitt trossystem som ett sätt att skapa mer realistiska och positiva tankar. Enligt teorin om kognitiv terapi bidrar självförsvarande övertygelser starkt till humör och ångestsjukdomar, inklusive depression och panikstörningar.
Självförnedrande tro faller i en av två kategorier: individ eller interpersonell. Individuella självnedbrytande övertygelser innebär att vi mäter vårt personliga värde. Dessa typer av övertygelser involverar vanligtvis aspekter av perfektionism och behovet av prestation och godkännande. Interpersonell självnedbrytande tro, å andra sidan, handlar om vår tro på våra relationer med andra. Dessa inkluderar våra idéer om hur våra sociala förbindelser borde vara, till exempel hur vi tror att andra ska behandla oss.
Att ha panikstörning kan i hög grad påverka våra relationer. Självnedbrytande tro på våra förbindelser med andra kan lägga till detta problem. Följande beskriver interpersonella självnedbrytande övertygelser som är vanliga bland dem med panikstörning, panikattacker och agorafobi. Lägg märke till om du känner igen ditt eget trossystem i någon av dessa felaktiga övertygelser och lär dig att komma över dem.
Skylla
Människor med panikstörningar är benägna att negativa tänkande , vilket ofta innefattar någon form av självkänsla. Du kan till exempel skylla dig själv för dina paniksymptom och tänker på att om du hade mer kontroll över dig själv, skulle du inte kämpa med ångest och panikattacker.
Självnedbrytande tro på skyll kan också påverka våra relationer med andra.
Till exempel kanske du upplever en viss konflikt med en annan person. Är du snabb att skylla på dem för de skillnader du har eller kan du se hur du kan ha bidragit till oenigheten?
De flesta relationer står inför vissa konflikter, och ibland kommer andra människor att släppa oss ner. Problemen i ett förhållande involverar emellertid vanligtvis båda parter. Tänk på dina egna relationer och bestämma om du skyller på andra när dina kontakter inte är vad du vill att de ska vara. Lös för att släppa loss den här självbedövande tron och börja känna igen din roll och ansvar i relationer. Skyll kommer bara att dra ner dig och säkert vann inte sluta med några skillnader du kan ha med andra.
Undergivande mot andra
Att vara överdrivet underdanig kan bero på den felaktiga tron att du måste skicka till andra för att bli älskad. När du faller i den här självbedövande troen, ställer du alltid andras behov och behov framför dig själv. Medan du kanske tycker om att vara hjälpsam mot andra, innebär det att du alltid ger det som andra förväntar dig, men du känner dig olycklig eftersom dina egna önskemål inte behandlas.
Submissiveness kan också innebära en rädsla för att vara ensam.
Många människor med panikstörning och agorafobi är föremål för känslor av ensamhet och isolering. Du kan till exempel undvika sociala interaktioner på grund av att du är orolig för hur andra kommer reagera om de visste om ditt tillstånd. Det är dock viktigt att komma ihåg att trots din symtom är du en värdig person. Du förtjänar vänskap och kärlek utan att alltid vara underdanig gentemot andra.
Rädsla för konflikt
Många människor ogillar konflikter eftersom det kan ge upp många obehagliga känslor. Det är sant att konflikten i våra relationer kan leda till känslor av ilska, nöd och rädsla.
Detta kan dock bli en självnedbrytande tro när konflikter undviks av rädsla för avvisning från andra. Att undvika konflikter kommer sannolikt inte att leda till någon form av upplösning. Det kan faktiskt bidra till ytterligare känslor av stress och ångest. Konflikt undvikande kan vara en snabb lösning, men i det långa loppet kan det potentiellt göra det värre.
Övervinna interpersonella självnedbrytande övertygelser
För att övervinna negativt tänkande och självnedbrytande tro måste du känna igen när de uppstår i ditt liv. Börja märka om du har några självbedövande övertygelser som hindrar dig från att ha och behålla friska relationer. Fråga dig själv om du ofta skyller på andra, att vara för underdanig med andra eller att undvika konflikter till varje pris.
Genom att erkänna dina interpersonella självnedbrytande övertygelser kan du börja göra förändringar i ditt trossystem. Till exempel, istället för att skylla på den andra personen, försök överväga vilken roll du spelar i relationen. Sluta offra vem du är för att göra andra glada och du kan bli förvånad över hur mycket bättre du känner. Konflikt behöver inte innebära förolämpningar eller argument. I stället för att begrava huvudet i sanden står ansikte mot konflikt med integritet, mognad och ömsesidig respekt.
Gör det till en vana att ifrågasätta och ompröva dina negativa tankar och övertygelser. Genom att kontinuerligt justera dina självbedövande övertygelser kan du flytta dina åsikter till mer positiva och realistiska. Med tiden kan du upptäcka att du inte längre håller dig till självbedövande tro och har övervunnit ditt negativa tänkande .
Källa:
Burns, DD (2006). När panikattacker: Den nya drogfria ångestbehandling som kan förändra ditt liv. NY: Broadway Böcker.