Om du letar efter mindre stress och mer fred i ditt liv är du inte ensam; många, många människor känner sig överväldigade och undrar hur man kan lindra stress. Nyckeln till en framgångsrik stresshanteringsplan är att ha flera tekniker som kan hjälpa dig att hantera stress på många nivåer. Följande tips kan visa dig hur man avlastar stress på flera olika sätt. utforska en typ av stressavlastning , sätt den i praktiken i ditt liv och gå vidare till ett annat, eller använd en kombination av tillvägagångssätt som börjar idag.
Oavsett vad du valde kan du inte gå fel här. Låt oss börja!
Koppla av din kropp
När du upplever en stressor eller ett upplevt hot mot ditt välbefinnande är din kropp utformad för att komma till handling med stressresponsen , vilket innebär flera fysiologiska förändringar i din kropp som kan förbereda dig för att slåss eller springa. Problemet är att många människor upplever stressfaktorer hela dagen, och deras kroppar går aldrig tillbaka till ett icke-stressat tillstånd, en situation som kallas kronisk stress . Lär dig att slappna av i ditt pre-stress-tillstånd och spara dig själv. Hur man avlastar stress? Prova tekniker som andningsövningar och andra snabba stressavlastare , och mår bättre fort!
Ändra din tanke
Ett tips om hur man lindrar stress innebär att du stoppar ditt stressrespons innan det utlöses. Detta kan göras eftersom stressresponsen utlöses när du möter verkligt eller upplevt hot - det är uppfattningen om hot som spänner dig, inte den faktiska situationen du står inför.
Om du kan ändra hur du tänker på vad du står inför, kan du ofta undvika stressupplevelsen helt och hållet. Att odla en optimistisk förklarande stil , genom att använda reframing-tekniker , minimera kognitiva snedvridningar och betrakta dina stressorer som en utmaning kan alla hjälpa dig att uppnå detta.
Klipp ut stressare där du kan
Ett annat sätt att stoppa stress innan det påverkar dig är att eliminera situationer i ditt liv som känner dig stressande.
Det innebär att skära ut giftiga relationer om du befinner dig rutinmässigt tömd av svåra människor . Du kanske också vill fokusera på att kasta rubbning om du befinner dig att förlora saker mycket eller känna dig stressad i ditt hem. Skapa en tidsplan om du är för upptagen , lär dig att hantera arbetsspänningar om du flirar med utbrändhet eller adresserar andra livsstilspressorer kan alla ge en stor utdelning för att lindra stress.
Adoptera stressavlastande vanor
Vissa vanor kan hjälpa dig att lindra stress om du gör dem till en vanlig del av ditt liv. Meditation kan till exempel hjälpa dig att känna mindre stressad medan du övar det, men regelbunden meditation kan hjälpa dig att bli mindre reaktiv för att stressa dig när du inte mediterar. Detsamma gäller med träning. Att anta en vanlig vana för att lindra stress kan ge fördelar både på kort och lång sikt.
Få kontinuerlig support
Det kan vara en utmaning att lindra stress, och det kan bli mycket lättare att göra nödvändiga förändringar om du behöver stöd. Det här kan innebära att dina vänner vet vad du gör så att de kan uppmana dig (och hålla dig ärlig), att gå med i klasser ( yoga , meditation och tränings klasser är alla bra val), anställa en livscykel (många av oss specialiserar i stresshantering), eller ens se en terapeut eller prata med din läkare om du behöver en annan nivå av stöd.
tips
- Hitta en blandning av strategier som fungerar bra för dig och sätta dem i bruk.
- Om du försöker något nytt som inte fungerar för dig, försök hitta en annan stressavlastare av samma slag - en annan livsstilskifte, till exempel eller en annan förändring i ditt tänkande - som kan fungera bättre för dig.
källor:
Forcier, Kathleen. (Nov. 2006). Länkar mellan fysisk kondition och kardiovaskulär reaktivitet och återhämtning till psykiska stressorer: En metaanalys. Health Psychology , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Maj 2008). Akuta effekter av qigongövning på humör och ångest. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.