Stoppet! Teknik och kontrollerande obsessiva tankar

Stoppet! Tekniken kan inte fungera

Stoppet! Teknik, eller tankestopp, är vanligt vid kognitiv beteendeterapi . Kliniken lär ut tekniken till kunden, som kan använda den för att stoppa tävlingsdroppar eller tvångsmässigt oroande .

I den här tekniken, när de obsessiva eller racing tankarna börjar, säger klienten tydligt och tydligt, "Stopp!" Detta gör det möjligt för kunden att ersätta en ny, hälsosammare tanke.

Många terapeuter uppmuntrar klienten att först skrika ut "Stop!" Detta hjälper till att fokusera uppmärksamheten på ordet och bort från den obsessiva tanken. Senare kan klienten mentalt skrika ordet till sig själv utan att behöva säga det högt.

Stoppar! Tekniken fungerar verkligen?

Medan vissa terapeuter och gruppterapiprogram främjar Stop! Teknik som effektiv, resultat av en 2010-studie av en grupp Yale-psykologer är oense.

Studien fann faktiskt en koppling mellan tankstoppstrategier och större depression och ångest, inte mindre. Psykologerna hittade en koppling mellan ångestminskning och andra strategier, inklusive kognitiv omstrukturering, acceptans och problemlösningsteknik.

Stoppet! Teknik DIY

Har du upprepade negativa tankar som vrider runt i din psyke du vill bli av med? Du kanske har irrationella känslor av svartsjuka eller kanske upplever du negativ självpresentation som undergräver ditt självförtroende.

Du behöver inte en utbildad kliniker att använda Stop! Teknik, även om vissa människor kanske behöver professionell hjälp. Om du hjälper ditt barn, förklara att de två av er kommer att försöka hjälpa till att lindra deras negativa tankar.

Du kan få ett skott att göra det själv genom att följa dessa fyra steg:

  1. Säg "Stopp!" när du upplever en återkommande tanke, antingen högt eller självt.
  2. Förneka den dåliga tanken på ett positivt sätt genom att utbyta den negativa tanken för en positiv. Byt ut "Jag kan inte ..." eller "Jag kommer inte ..." med "Jag kan ..." eller "Jag ska ..."
  3. Ta ett djupt andetag, eller lära dig en andningsavslappnadsteknik, för att hjälpa dig att slappna av istället för att känna ångest och säga det fridfulla tankeväckande eller i ditt sinne upprepade gånger tills den dåliga tanken försvinner.
  4. Fyll i dessa steg varje gång du märker den återkommande tanken.

Stressutbildning, PTSD och Stopp! Teknik

Stressinriktningsträning (SIT), tillsammans med kognitiv beteendeterapi, är särskilt framgångsrik för att förebygga utvecklingen av kronisk posttraumatisk stressstörning (PTSD). Denna teknik påskyndar också återhämtningen för kvinnliga offer för sexuellt våld med PTSD, enligt information från US Department of Health and Human Services.

Stoppet! Tekniken är en av en mängd olika hanteringsförmågor undervisade under SIT. Andra hanteringsförmågor är:

Justeringsstörningar efter cancer och stopp! Teknik

De flesta patienter kan anpassa sig till sina liv efter hårdvården av cancerbehandling, men tyvärr gör vissa inte och utvecklar justeringsstörningar, inklusive agorafobi, social fobi , (social ångestsyndrom) eller specifik fobi.

En patient med justeringsstörningar upplever ångest och andra känslomässiga problem som är allvarligare än förväntat och orsakar problem för dem hemma eller på jobbet.

Stoppet! Teknik är en del av en behandlingsplan som kan bidra till att förbättra livskvaliteten för patienter med anpassningsstörningar efter cancerbehandling.

Justeringsstörningar före, under och efter cancerbehandling kan vara komplexa psykiska problem som kräver professionell vägledning för framgångsrik behandling.

Exempel: Om du befinner dig i panik, stoppa! Tekniken kan hjälpa dig att få dina känslor under kontroll.

källor:

Cancer.gov: Ångest och nöd kan påverka patientkvaliteten hos patienter med cancer och deras familjer (2015).

> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.

CounselingDirectory.uk: Några OCD & Ångestips och tricks - Stoppande repetitiva tankar. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.

Psykologi idag: Varför tanke stopp inte fungerar (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.

US Department of Health and Human Services: Bevisbaserad psykisk hälsobehandling för offer för människohandel. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.