Förutom att få en professionell diagnos och behandling finns det ett antal självhjälpstrategier som tonåringar med social ångestsyndrom kan använda för att hantera den dagliga sociala ångest. Nedan följer några tips för att hjälpa tonåringar att klara sig med SAD.
Hantera Negativ Självprata
De flesta tonåringar som upplever social ångest har automatiska negativa tankar .
Tänk dig att du planerar att delta i en skoldans. Vilka tankar börjar springa genom ditt sinne? "Vad händer om alla stirrar på mig när jag går in?" "Vad händer om ingen kommer att dansa med mig?" "Vad händer om jag börjar skaka på dansgolvet?"
Eftersom dessa tankar går igenom ditt sinne, ökar de din ångest och leder till ännu mer negativa tankar och, ganska ofta, eventuell undvikande av den rädda händelsen. Innan du vet det har du pratat dig själv för att gå till dansen.
Finns det ett bättre sätt? Ett sätt att bekämpa automatiska negativa tankar är att fråga dig ett par nyckelfrågor :
- Först, hur troligt är det att det du fruktar kommer att hända? Är alla verkligen stirrande på dig när du går i rummet eller är det bara din fantasi? Vad är chansen att absolut ingen vill dansa med dig?
- För det andra, fråga dig själv om det skulle vara världens ände om det du fruktar hände. Tänk dig att det var en vän som började skaka på dansgolvet, eller som ingen ville dansa med. Skulle du tänka illa på din vän?
Personer med SAD är vanligtvis snyggare med sina tankar om andra än sig själva, så det kan hjälpa till att behandla dig själv som du skulle behandla andra . Också vägrar att acceptera negativa tankar om dig själv, och så småningom kommer du att finna att du tänker mer positivt.
Övning ger färdighet
Hur annat kan du klara SAD?
Öva, öva och öva mer. Så svårt som möjligt kan du delta i så många sociala och prestationssituationer som du kan bekvämt . Med tiden kommer ditt förtroende att växa.
- Om du känner dig överväldigad, ta det minsta möjliga steget i rätt riktning . Istället för att delta i en stor fest, spendera 20 minuter att äta lunch med en annan tyst klasskamrat.
- Om du har svårt att lära känna andra, försök frivilligt eller bli involverad i en aktivitet som du verkligen tycker om . Companionship kommer att vara sekundärt men ska bli lättare eftersom du pratar med andra om något som verkligen intresserar dig.
- Förutom ovanstående hanteringsstrategier är det viktigt att vara uppmärksam på ditt icke-verbala beteende . Prova så hårt som möjligt för att tala tydligt, stå med bra hållning och undvik att korsa dina armar framför dig. Avslappnad kroppsspråk signalerar till andra som du är vänlig och öppen.
Dessa strategier bör användas i samband med professionell behandling, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT) eller medicinering . Dessutom, om du upplever allvarlig social ångest eller känner självmord, är det viktigt att nå ut till någon direkt.
De flesta tonåringar upplever lite social ångest och obehag under tonåren.
Om du har SAD, påverkar din sociala ångest ditt dagliga arbete i högre grad än andra tonåringar. Även om det kan tyckas osannolikt nu, är det möjligt att lära sig hur man hanterar din ångest och njut av sociala och prestationssituationer.
källor:
Akron Barnsjukhus. Social fobi.
Angst Disorders Association of America. Mer än bara blyg: Social ångestsyndrom hos tonåringar.
Pruitt, D. Din tonåring: Emotionell, beteende och kognitiv utveckling från tidig adolescent genom tonårsåren. New York: Harper; 2000.