Utbildningskompetensutveckling är ett kärnelement i dialektisk beteendeterapi för personlighetsstörning (BPD) . Nödtoleransförmågan är avsedd att minska impulsivt beteende som ofta kan bero på en oförmåga att tolerera starka känslor.
Vad är Distress Tolerance Skills?
Toleransförmågan är en uppsättning verktyg som hjälper dig att hantera intensiva emotionella tillstånd utan att göra något destruktivt.
Var medveten om att dessa färdigheter inte nödvändigtvis kommer att tvätta bort den känslomässiga smärtan du känner eller ens göra dig mindre stressad. Istället är målet med dessa färdigheter att förhindra att du gör något som gör situationen värre.
Dessa färdigheter används bäst när du står inför en situation som du inte kan fixa - det finns många händelser i vårt liv som vi inte kan ändra, men det orsakar enorm smärta. I dessa situationer kan toleransförmåga hos kritiker vara kritiskt viktigt.
Varför är nödtolerans färdigheter viktigt?
Ett av de mest destruktiva symptomen på personlighetsstörning i gränsen är impulsivt beteende . Många personer med BPD har problem med missbruk, alkoholmissbruk , utgifter, hänsynslös körning, fysiskt våld och impulsivt sex .
I många fall förekommer alla dessa impulsiva beteenden av starka känslor. Så här fungerar det här:
- Du har en stark känsla som utlöses av en händelse (t.ex. avslag av en älskad .)
- Du känner och tror att känslan är oacceptabel (t.ex. "jag kan inte stå emot den här känslan.")
- Du engagerar dig i ett impulsivt beteende för att minska den till synes utåleliga känslan (t.ex. dricka alkohol).
- Beteendet förstärks eftersom det fungerar på kort sikt (t ex känner du dig bättre tillfälligt).
- När de tillfälliga effekterna av det impulsiva beteendet har slits av, känner du dig värre eftersom: (a) det som orsakade dig att känna dig dåligt i första hand inte har gått bort, och (b) nu känner du dig skamig över det impulsiva beteende och dess destruktiva konsekvenser.
Som du kan se är impulsiva beteenden ett ganska ohälsosamt sätt att hantera starka känslor, eftersom de ibland "arbetar" på kort sikt (till exempel minska nöd) på sikt gör de faktiskt sämre. Så, toleransförmåga är ett alternativ till denna cykel.
Dessa färdigheter hjälper dig att komma igenom den känslomässiga smärtan utan att göra något impulsivt. På sikt leder dessa färdigheter till ett hälsosammare mönster och minskar känslomässig smärta (för att du inte engagerar sig i så många destruktiva handlingar).
Hur kan jag lära känna skillnaderna?
Det bästa sättet att lära sig toleransförmågan är att hitta en utbildad utövare av dialektisk beteendeterapi i ditt område. För några idéer om hur du hittar ett DBT-program, se " Hitta en BPD-terapeut ".
I dialektisk beteendeterapi kommer du att delta i träningsgrupper i gruppkvalifikationer där du kommer att lära dig fyra typer av färdigheter: mindfulness färdigheter , känsloregleringskunskaper , distress tolerans färdigheter och interpersonella effektivitet färdigheter.
Dessutom övar du dessa färdigheter i ditt dagliga liv och får stöd från en individuell DBT-terapeut. DBT-program är mycket effektiva när det gäller att minska några av de viktigaste egenskaperna hos personlighetstörningar i gränsen.
Här är några övningar som kan hjälpa dig att börja arbeta med dina distress tolerans färdigheter:
källor:
Linehan MM. Kognitiv beteendebehandling av Borderline Personality Disorder. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Färdighetsutbildningshandbok för behandling av Borderline Personality Disorder. New York: Guilford, 1993.