Arbetskamrater: Hitta det stressbehov du behöver!
Arbetande mammor är notoriskt upptagna och finner ofta att oförutsägbarheten hos föräldraskap, särskilt föräldraskap små barn, leder till ytterligare stress . Till exempel kan en potty-utbildning olycka eller emotionell smältning på väg till daghem få potential att kasta bort en hel dag (för både mor och barn!) När det gäller tid och stress.
Om en arbetande mamma är upptagen och stressad kan hon vara mindre effektiv i sitt jobb och eventuellt utsatt för misstag som behöver korrigera eller mer sannolikt att ha en långsammare produktivitetshastighet.
Om hennes barn känner sig stressad och out-of-sort, finns det mer potential för ytterligare konflikter, känsliga känslor och svårigheter under dagen. I slutändan är stresshantering för såväl mammor som barn som känner sin stress också.
Följande tips kan hjälpa arbetskamraterna behålla viss sanity och stressavlastning i sina upptagna liv: (Se den här artikeln om du är en hemma-mamma.)
Planera framåt och organiseras
Att vara organiserad är en viktig färdighet för att arbeta mammor. Om du till exempel kan förutse att potty-utbildning olycka på väg till daghem, till exempel, och behåll en extra byte av kläder i din bil hela tiden, blir en nära katastrof en enkel lösning. Om du planerar förut och effektiviserar dina rutiner, är det mindre krångel, glömma saker och stressar när du rör dig genom din livliga dag.
Ange gränser
Arbetande mammor spelar många roller och vill vara bäst i dem alla; I själva verket kräver moder, arbetstagarens och partnerens roller inget annat än sitt bästa.
Detta leder ibland till en känsla av att inte kunna säga nej ! För att en arbetande mamma ska vara hennes bästa, behöver hon dock inte säga ja till allas önskemål. I själva verket säger "nej" till ansvarsområden som inte är avgörande för hennes framgång och familjen gör det möjligt för en arbetande mamma att säga ja till de saker i hennes liv som är.
Se den här artikeln för mer om att ställa in prioriteringar och lära dig hur du lättare ställer in gränser i relationer.
Förbli uppkopplad
Fastän gränser är avgörande är det lika viktigt för arbetande mammor att hålla kontakten med sina barn, som de kan vara de första som påpekar. Barn som känner sig försummade tenderar att utöva mer och arbetar mammor som känner att de inte ger tillräckligt för att deras barn tenderar att känna sig stressade och skyldiga, så att upprätthålla en stark koppling är både känslomässigt fördelaktig och helt enkelt pragmatisk. Och lyckligtvis behöver minskning av stress inte betyda att ge mindre barn. Att spendera fokuserad tid tillsammans gör en trevlig aktivitet kan vara en "multi-tasking" sätt att ansluta och lindra stress samtidigt. (Se den här artikeln för några spänningsrelaterade idéer.) Att säga nej på andra områden kan frigöra den här gången.
Ta hand om dig själv
Som du redan vet, om du inte är bäst fysiskt och känslomässigt, kommer du inte att utföra sitt bästa på jobbet eller med dina barn. För att upprätthålla den typ av uthållighet och fokus som krävs för att ge sitt bästa till dina barn och jobba är det viktigt att arbeta mammor att bry sig om hur de bryr sig om sina barn: genom att få gott om sömn, hälsosam mat och åtminstone lite "ner tid". Det är också viktigt att njuta av positiv feedback (kramar från barn och kudos från jobbet) för att undvika utbrändhet.
Det kan vara svårt att passa allt detta i ett redan packat schema, men rätt självomsorg gör det möjligt för arbetsmorskare att vara effektivare i sina liv, så det går verkligen på flera sätt.
Prova dessa viktiga självomsorgsstrategier för stressavlastning.
Få hjälp
Många arbetande mammor inser inte att det finns människor runt för att hjälpa dem om de frågar. Familjer skulle ofta älska att gå in oftare för att låna ut en hand, om bara frågade. Vänner och grannar kan också samlas och stödjande nätverk kan bildas. Det finns ofta sätt att anställa prisvärd hjälp till extra saker som städning eller matlagning, för att göra en arbetande mammas livsstil mindre hektisk.
Och möjligheten att delegera uppgifter på jobbet är ofta förbisedd. För upptagna arbetande mammor är ansträngningshjälp ett smart sätt att göra livet mindre stressat och hektiskt.
Fokusera på stresshantering
När man har stressat och stressat, upplever arbetande mammor ofta att de inte kan ansluta sig till sina barn eller fokusera på jobbet, vilket kan leda till att barnen uppträder, tidskrävande misstag på jobbet och andra saker som ökar stressen för arbetande mammor och deras familjer. Därför är det viktigt att ta en proaktiv hållning på stresshantering. Att ha flera snabba stressavlastare till hands, såsom andningsövningar och reframing-tekniker (olika sätt att titta på en stressig situation), samt långsiktiga strategier för stresshantering på plats, som en vanlig träning eller meditation , hobby eller stödjande social cirkel, kan lindra betydande stress för arbetande mammor och deras familjer.
Förutom dessa stresshanteringsmetoder för arbetande mammor är det viktigt (och ofta förbises) för att hålla barnens stress i åtanke. Även små barn kan dra nytta av stresslindringsmetoder som djup andning, tyst tid med mamma och massage. Eftersom mödrar och småbarn är så anpassade till varandra, minskar stress i en hjälper både mamma och barn.
Prova dessa spänningsresurser.