Socialt stöd och självmedlidande kan hjälpa
Efter exponering för en traumatisk händelse kan människor uppleva en rad olika känslor, inklusive skam . När en diagnos av posttraumatisk stressstörning (PTSD) kastas i mixen, kan denna känsla bli ännu mer intensiv, vilket leder till ett antal ohälsosamma beteenden. Skam är en särskilt svår känsla att klara av. Denna artikel ger viss information om skam, liksom några sätt att hantera skam.
Vad är skam?
Skam anses ofta vara en "självmedveten känsla" och är i allmänhet mycket nära relaterad till skuldens känslor. Faktum är att många människor har svårt att skilja mellan skam och skuld. Skam är en känsla som uppstår när en person utvärderar eller bedömer sig i ett negativt ljus. Till exempel kan en person uppleva skam om han ser sig som värdelös, svag, dålig eller värdelös. Skam kan vara en farlig känsla. Med skam kan folk vara mer benägna att engagera sig i självbestraffning (såsom genom avsiktlig självskada) eller isolera sig från andra. Detta kommer att göra lite för att lindra skam på lång sikt och kan till och med intensifiera skammen. Denna artikel ger information om skam, liksom förhållandet mellan PTSD och skam.
Övervaka dina känslor
För att klara av någon känslomässig upplevelse är det viktigt att först öka din medvetenhet om de känslor du försöker hantera. Specifikt vill du veta vilka typer av situationer som i allmänhet utlöser känslan, vilka tankar är associerade med känslor, hur känslan känns som i din kropp och vad du i allmänhet gör som svar på känslor. De färdigheter som diskuteras i denna artikel kan användas för att öka din medvetenhet om skam, samt hjälpa dig att identifiera olika platser där du kan ingripa för att minska din skamkänsla.
Använda distraktion för att hantera intensiv skam
Intense känslor som skam kan vara svåra att hantera. Som ett resultat leder de ofta till användningen av ohälsosamma hanteringsstrategier, såsom alkohol- eller narkotikamissbruk . Även om alkohol och droger i början kan arbeta för att ta bort en intensiv känsla, är det bara en tillfällig lösning. På sikt leder alkohol- och drogbruk ofta till mer intensiva känslor och andra problem. Med tanke på detta är det viktigt att lära sig hur man klarar av mycket starka känslor i ögonblicket genom att använda färdigheter som inte utsätter dig för risker för långsiktiga negativa konsekvenser. En sådan färdighet är distraktion. Precis som namnet antyder är distraktion allt du gör för att tillfälligt ta din uppmärksamhet av en stark känsla. Ibland fokuserar man på en stark känsla kan det känna sig ännu starkare och mer out of control. Så genom att tillfälligt distrahera dig kan du ge känslorna lite tid att minska i intensitet, vilket gör det lättare att hantera.
Självsläckande övningar för att hantera skam
Att hantera strategier som syftar till att förbättra ditt humör beskrivs ibland som självkrävande eller självhanteringskämpande strategier. Effektiva självkrävande copingstrategier kan vara de som involverar en eller flera av de fem sinnena (beröring, smak, lukt, syn och ljud). Självsläckande hanteringsstrategier är särskilt användbara för att hantera skam, eftersom de är inriktade på att ge dig en positiv upplevelse. Denna åtgärd motverkar vad skam ofta berättar för dig att göra.
Hantera negativa övertygelser om känslor
De erfarenheter du har genom hela ditt liv kan påverka hur du svarar på och utvärderar dina känslor, särskilt när det gäller utvecklingen av negativ tro på känslor. Dessutom kan personer som har haft traumatiska händelser vid någon tidpunkt i deras liv, särskilt sannolikt utveckla stark negativ tro på känslor. Dessa övertygelser kan bli mer uttalade när en diagnos av PTSD utvecklas. PTSD kan leda till starka och obehagliga känslor, såsom skam, som kan känna sig utom kontroll, skadliga eller oförutsägbara. Lär dig några vanliga negativa övertygelser om känslor och hur de kan komma till skam med denna artikel.
Ökande självmedkänsla för att hantera skam
Brist på självmedlidande kan få stor inverkan på återhämtning från PTSD. Brist på självmedkännande kan minska motivationen att fortsätta genom svåra stunder i behandlingen. Det kan öka känslor av hjälplöshet och hopplöshet. Brist på självmedkännande kan också ge upphov till starka känslor av skam, vilket kan göra känslor ännu svårare att hantera. Slutligen kan låg självmedkännande leda till självförstörande beteende. Till exempel kan en person börja engagera sig i avsiktlig självskada som en form av självbestraffning. Självkänsla kan vara svår att öka. Det är dock mycket viktigt att göra det. Denna artikel ger några strategier för att främja en starkare känsla av självmedkännande.
Hantera negativa tankar som leder till skam
Våra tankar kan ha en enorm inverkan på våra känslor, både positiva och negativa . När vi utvärderar oss i ett negativt ljus (som vanligt förekommer i PTSD), kommer detta att påverka känslorna negativt. Speciellt negativ bedömning av sig själv (till exempel att du säger att du är svag för att ha PTSD) kan leda till starka skamkänslor. Det kan därför vara till hjälp att lära sig sätt att ta itu med dessa negativa tankar. Denna artikel ger information om hur man hanterar negativa självfokuserade tankar, med målet att minska obehagliga känslomässiga upplevelser.
Söker ut socialt stöd för att hantera skam
Att söka socialt stöd kan vara ett utmärkt sätt att ta itu med skam. Skam motiverar ofta människor att gömma sig från andra eller isolera sig. Som ett resultat kan viktiga relationer leda till depression. Att söka hjälp från andra kan minska isoleringen som är vanlig bland människor som kämpar med skam. Dessutom kan det hjälpa dig att få ett annat perspektiv på din upplevelse.