När du tränar blir en missbruk
Medan det kanske inte nödvändigtvis låter som en dålig sak för alla, kan träningspåverkan leda till verkliga problem, så du kanske undrar, vad är motionberoende? Trots allt har många studier visat de fysiska och känslomässiga hälsofördelarna med regelbunden motion - det är viktigt för vårt välbefinnande. Till skillnad från många andra beroendeframkallande beteenden uppmuntras vi att utöva mer .
Det finns emellertid en sådan sak som träningsberoende - och det kan få skadliga konsekvenser .
Hur träning kan bli ohälsosam
Flera egenskaper särskiljer hälsosam regelbunden motion från träningsberoende.
För det första är övningsberoende missgynnsamt , så istället för att förbättra människans liv orsakar det fler problem. Övningsberoende kan hota hälsan, orsaka skador, fysisk skada på grund av otillräcklig vila och i vissa fall (särskilt vid samtidig åkomma med ätstörning), undernäring och andra problem.
För det andra är det ihållande , så en motionberoende ökar för mycket och för länge utan att ge kroppen en chans att återhämta sig. Vi överexpererar oss själva ibland, och brukar vila efteråt. Men folk med motionberoende övning i timmar varje dag, oavsett trötthet eller sjukdom. Som individs principiella sätt att hantera stress upplever de ångest, frustration eller känslomässigt obehag om de inte kan göra det.
Förvirringen över och kontroversen i övningsmissbruk
Övningsberoende är förmodligen den mest motsägelsefulla av alla missbruk. Förutom att vara ett brett främjat hälsorbete som är viktigt för förebyggande och behandling för en rad sjukdomar kan träning vara en effektiv del av behandlingen för andra psykiska problem.
Övning främjas även som en del av ett komplett program för återhämtning från andra missbruk. Det utgör en del av nya och effektiva metoder för att behandla psykiska problem som vanligtvis förekommer med eller ligger till grund för missbruk, såsom depression och personlighetsstörning (BPD) . Det är förståeligt hur vissa förvirras av hur träning kan vara en beroende sig själv.
Som andra beteendemässiga missbruk är träningsberoende en kontroversiell idé. Många experter stöter på tanken att överdriven motion kan utgöra en missbruk, och tro att det måste finnas en psykoaktiv substans som producerar symtom - som tillbakadragande - för att en aktivitet ska vara en sann missbruk. Även om det finns stor forskning som visar att träningsprodukter släpper ut endorfiner (opioider som produceras i kroppen) och överdriven övning orsakar tolerans mot de hormoner och neurotransmittorer som frigörs, anses dessa fysiologiska processer ofta inte som jämförbara med andra substansmissbruk.
Övningsberoende är inte för närvarande inkluderat i Diagnostisk och Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM-5), guldstandarden för diagnos av psykiska störningar, även om flera författare har föreslagit diagnostiska kriterier.
Överdriven träning ingår i DSM-5 som ett av kriterierna för ätstörningen bulimia nervosa , tillsammans med andra "kompensationsbeteenden" som används för att förhindra viktökning, såsom självinducerad kräkningar, fastande och missbruk av laxermedel.
Hur är övningsavgift som andra beroendeframkallande?
Det finns flera likheter mellan träningsberoende och narkotikamissbruk, inklusive effekter på humör, tolerans och uttag.
Neurotransmittorer och hjärnans belöningssystem har blivit involverade i motion och andra missbruk. Dopamin har till exempel visat sig spela en viktig roll i övergripande belöningssystem, och regelbunden överdriven motion har visat sig påverka delar av hjärnan som involverar dopamin.
Liksom andra beroendeframkallande ämnen och beteenden är träning associerad med nöje och socialt, kulturellt eller subkulturellt önskvärt. Människor som utvecklar motionberoende tenderar att vara oflexibla i sitt tänkande, som liknar människor med annan missbruk, och detta kan förstärka missbruksmönstret genom att hjälpa dem att träna regelbundet. Dessutom visar forskning att även personer med hög risk att utveckla motionberoende stöds i träning av familj och vänner.
Hälsosam Fitness vs Övningsberoende
Endast 8% av gymanvändarna uppfyller kriterierna för träningsberoende. I det klassiska beroendeframkallandet ökar träningsberättelsen sin mängd motion för att återuppleva känslor av escapism eller den naturliga höga som de tidigare hade upplevt med kortare träningsperioder. De rapporterar abstinenssymptom när de inte kan träna, och tenderar att gå tillbaka till höga träningsnivåer efter en period av abstinens eller kontroll. Tre procent av gymnastikanvändarna känner att de inte kan sluta träna.
Medan många orsaker till träning delas mellan utövarna, oavsett om de är beroende av hälsa, träning, vikthantering, kroppsbild och stressavlastning - motionärer som inte är beroende av de andra orsakerna som utövar missbrukare inte delar, till exempel social njutning , avkoppling och tid ensam.
Personer i riskzonen för motionberoende har svårigheter på andra områden i sina liv som driver dem att träna till farliga nivåer. De känner starkt att motion är det viktigaste i sitt liv, och de använder övning som ett sätt att uttrycka känslor, inklusive ilska, ångest och sorg och att hantera arbets- och relativ stress. Vissa vet att deras överdrivna träning har orsakat konflikter med sina familjemedlemmar.
En central funktion av träningsberoende är känslan av kontroll - över humör, kropp, miljö - den övningen ger. Det ger också en känsla av struktur. Ironiskt nog, som med andra missbruk, leder försöket att utöva kontroll till slut kontrollen över förmågan att balansera aktiviteten med andra prioriteringar i livet.
Om du tror att du kan vara beroende av motion
Övning är ett bra sätt att hantera stress och att hantera negativa känslor. Om ditt behov av motion är större än din förmåga att hantera dina relationer och känslor, behöver du många mer hjälp, både för att övervinna din missbruk och hitta hälsosammare sätt att hantera. Tala med din läkare om det bästa sättet att behandla din missbruk.
källor
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Övningsberoende: Preliminära bevis på rollen av psykologisk otvållighet. International Journal of Mental Health & Addiction [seriell online]. 12 januari 2018
Cox, R. & Orford, J. "En kvalitativ studie av meningen med övning för människor som kan märkas som" beroende "att motionera - kan" missbruk "användas för att utföra hög frekvens?" Addiction Research and Theory. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Är träningsberoende i fitnesscenter ett socialt accepterat beteende ?. Rapporter om beroendeframkallande beteenden . 6: 102-105. 2017. doi: 10,1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Överdriven aptit: En psykologisk syn på missbruk. Andra upplagan. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "En kvalitativ tematisk analys av övningsmissbruk: En undersökande studie." Int J ment Health Addict 4: 13-26. 2006.