Hur stress stör din hälsa

Plus Stressutbrottstips

Mellan arbete, familj, ekonomi och allt däremellan är det lätt att känna sig stressad. Men all den stress kan ta sin vägtull. Här är hur stressen skadar din hälsa - och vad du kan göra åt det.

Är du stressad?

Stress är hur våra kroppar och sinne reagerar på någonting som stör vår normala balans i livet, till exempel när du känner dig rädd eller hotad.

Problemet är att din kropp inte kan berätta skillnaden mellan faktisk fara och en hård dag på jobbet. När du är stressad släpper dina binjurar adrenalin, ett hormon som aktiverar kroppens försvarsmekanismer. Ditt hjärta börjar tjuta, ditt blodtryck ökar, dina muskler börjar spända och eleverna i dina ögon börjar expandera.

Ofta, när stressas, ökar din hjärtfrekvens, men en normal puls betyder inte nödvändigtvis att du inte stressas. Konstant värk och smärta, hjärtklappning, ångest, kronisk trötthet, gråt, över eller under äta, frekventa infektioner och minskad sexuell lust är alla tecken på stress som orsakar kaos på din kropp.

Stress kan göra dig sjuk

Stress har knutits till en rad hälsoförhållanden, inklusive hjärtsjukdomar, den amerikanska kvinnans främsta mördare och vissa typer av cancer. Att skapa lite zen i ditt liv kan bidra till att minska din sannolikhet för dessa sjukdomar.

Dessutom kommer många kvinnor som upplever PMS och menopausala symptom att finna svårighetsgraden av dessa symtom förbättras dramatiskt, när en reducerad stressnivå uppnås. Obehandlad stress leder många människor till depression, ångest, huvudvärk och en mängd andra klagomål, vilket gör att stressminskning är en viktig faktor för att förbättra din totala hälsa.

Forskning visar att kvinnor med barn har högre nivåer av stressrelaterade hormoner i blodet än kvinnor utan barn. Betyr detta att kvinnor utan barn inte upplever stress? Absolut inte! Det innebär att kvinnor utan barn kanske inte upplever stress så ofta eller i samma grad som kvinnor med barn gör. Det betyder att för kvinnor med barn är det särskilt viktigt att schemalägga tid för dig själv; du kommer att vara i en bättre ram för att hjälpa dina barn och möta den dagliga utmaningen att vara förälder, när din stressnivå har minskat.

Kick Stress till Curb

Du kan hitta många enkla och billiga sätt att minska din stressnivå på egen hand. Ett bra ställe att börja är att eliminera konstgjorda stressreducerande medel som alkohol, vilket kan maskera symtom och till och med göra symtomen värre. Ät en välbalanserad kost som innehåller gott om frukter och grönsaker, samt livsmedel som är höga i komplexa kolhydrater, måttliga mängder protein och låg fetthalt. Undvik överdrivna mängder koffein som har visat sig öka ångest.

• Aerob aktivitet som kraftig vandring är enligt min mening det bästa sättet att minska stress och förbättra livskvaliteten. gå eller gör vilken typ av övning du känner dig bekväm med. Du kanske föredrar att gå med i en hälsoklubb; Om du går med i en hälsoklubb, gå ofta och gör det till din speciella tid. Var inte orolig med din familj när du tränar Det här är din tid och låt inte någon störa.

• Gå utomhus när det är möjligt: ​​Lite solsken och aktivitet kan ha fantastiska konsekvenser på din stressnivå och kommer att förbättra hela ditt livsutsikter. Din förbättrade attityd kommer att ha en positiv inverkan på alla i din familj och / eller vännerkrets. Saker som verkar överväldigande kommer snart att bli triviala saker, vilket gör att du undrar vad det var för problem. Inte bara kommer du att vara mindre stressad, du kommer att vara friskare, lyckligare och mer energisk - redo att möta vilka hinder som helst.
• Aromaterapi kan vara en stor hjälp för att lindra stress. Försök använda fem eller sex droppar lavendelolja i ett varmt bad eller sätt två eller tre droppar på en trasa och andas inåt från tid till annan under dagen. Ofta når vi för kopp te för att placera vår aplomb. Nästa gång, prova te med chamomile, passionflower, valerian eller ginseng som vissa herbalister rekommenderar.

• Ge dig själv tillåtelse att vara ett "barn" igen . Vad tyckte du om när du var barn? Dra; måla; vara kreativ. Spela med Play-Doh, dansa eller läs. Spela musik, tillåta dig själv frihet att uttrycka dig själv utan att oroa dig för att du inte håller med bilden av vem du ska "vara". Bara slappna av och njut av dig själv. Vi har alla ett litet barn i oss och det är en bra idé att låta barnet uttrycka sig från tid till annan.
• Ange inte orealistiska för mål för dig själv. Många av oss satte oss upp för nederlag helt enkelt genom att lägga orealistiska mål för oss själva. Till exempel, om du är dieting, inser du inte kan förlora 40 pounds om en eller två månader. Eller kanske försöker du nå ett mål att få en viss jobbposition. Vad som än är ditt mål är att tillåta tillräckligt med tid för att nå dina mål och inse att det kan uppstå enstaka motgångar. Om du når ditt mål utan förseningar blir du ännu lyckligare med dig själv för att komma fram snabbare än du planerade, men förvänta dig inte det. Faktum är att du inte förväntar dig något. Förväntningar och verklighet är ofta två helt olika saker.
• Lär dig att det är OK att säga "nej" ibland. Ofta känner många av oss att vi måste säga ja till alla, varje gång vi blir bett om hjälp och känner att vi måste reagera positivt. Men kom ihåg, du kan inte vara allt för alla människor. Du måste först möta dina egna behov innan du verkligen kan ge andra vad de behöver, samtidigt som du håller dig lycklig. Du behöver inte göra allt som din familj, vänner och andra frågar. självklart kan du hjälpa andra, men först se till att du har gjort vad som är nödvändigt för att ta hand om dig själv. Ta tid för dig själv, din första prioritet. När dina egna behov är uppfyllda kommer du att hitta dig mer tid för andra. Och du kan hitta mer glädje att hjälpa andra när du inte känner att du alltid måste sätta andras behov framför dig själv.

Andra sätt att slå stress inkluderar; djupa andningsövningar, massage, guidad bild och ett hälsosamt sexliv. Ett hälsosamt sexliv kommer att göra en hel del för att minska stressen i ditt liv om det är med någon du är bekväm med. Men om du har problem med relationer som tvingar dig att delta när du inte är riktigt glad i ditt förhållande kommer du troligen att göra mer för att öka din stressnivå istället för att minska den. Så först måste du lösa de problem som orsakar dina svårigheter.

Om din stress är resultatet av en särskild händelse som död i familjen, kan din läkare ordinera anti-ångestläkemedel som kan vara mycket effektiv för kortvarig stressavlastning, men sådana läkemedel ska inte användas under en längre eller längre tid kortsiktigt.

När du står inför en obehaglig omständighet, kom ihåg vad din mamma eller mormor förmodligen sa till dig. Ta ett djupt andetag och räkna till 10 innan du säger eller gör någonting. Att ta en avsiktlig paus kan vara en omedelbar lugnare, vilket ger en lugnande effekt och ger dig extra tid att ompröva situationen innan du tar eventuella beklagliga handlingar på impulsen.

Om du fortfarande har stress, efter att ha försökt några av dessa förslag, kan din läkare rekommendera psykoterapi för att hjälpa dig att hantera de problem som orsakar din stress. Se din läkare när som helst stress påverkar ditt liv till den punkt du inte kan arbeta eller uppfylla kraven på dina normala dagliga aktiviteter.

Kolla in dessa artiklar för mer stress-bristande tekniker:

• Fördelarna med Yoga för stresshantering
• Top Stress Relievers: De bästa sätten att känna sig bättre
• Ställ in en lugnande Home Spa Experience
• De flera länkarna mellan sex och stress
• Minska stress och förbättra ditt liv med positiv självpresentation

> Källa:

> Stress och din hälsa. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.