Panikstörningar drabbas ofta av irrationella övertygelser. Att ha ett felaktigt trossystem kan eskalera din upplevelse med ångest, panikattacker och andra panikrelaterade symtom. Läs vidare för att lära dig mer om irrationella övertygelser och vad du kan göra för att övervinna dem.
Var kommer ditt trossystem från?
En teori om hur vi uppfattar världen och verkar inom den är ett resultat av vårt underliggande trossystem.
Detta trossystem utvecklas från tidig barndom, baserat på input från betydande andra i våra liv och våra egna livserfarenheter. Att utveckla ett trossystem är dock inte alltid en rationell process eftersom våra antaganden ofta bygger på både logisk och ologisk inmatning.
Illogiska och självnedbrytande tro
Albert Ellis, en amerikansk psykolog som anses vara farfar för kognitiv beteendeterapi ( CBT) , identifierade tre grundläggande irrationella övertygelser som leder till självnedslag:
- "Jag måste göra det bra och vinna andras godkännande, annars är jag inte bra."
- "Andra människor måste behandla mig noggrant och rättvist, annars är de inte bra och förtjänar att dömas och straffas."
- "Jag måste få vad jag vill, när jag vill ha det. Om jag inte får vad jag vill, är det hemskt och oacceptabelt. "
Låt oss säga att du upplever känslor som sorg, depression eller till och med ilska på din oförmåga att delta i en social funktion eftersom du fruktar att du har panikattack.
Din rädsla för att få panikattack vid en social sammankomst kan gå något så här:
- "Om jag har panikattack och måste lämna, kommer folk att tro att jag är galen."
- "Jag kan inte låta någon få reda på att jag har panikstörning. Jag måste hålla min panik hemlig eller folk kommer att tänka mindre av mig."
- "Om jag hade en panikattack vid händelsen skulle jag vara så generad att jag aldrig skulle kunna möta någon igen."
Kanske är det inte förväntan på panik som orsakar din inre turbulens, utan snarare ditt underliggande trossystem om avslag eller misslyckande. Till exempel:
- "Jag måste alltid ha andras godkännande eller jag är värdelös."
- "Om någon avvisar mig, är jag ett misslyckande."
- "Jag måste vara perfekt för att andra ska kunna tycka om mig."
- "Jag måste vara framgångsrik."
- "Jag borde aldrig visa svaghet eller folk kommer att tänka mindre av mig."
- "Jag måste få de saker jag vill eller annars känner jag sig värdelös."
Ändra irrationella övertygelser
Innan vi kan ändra våra irrationella övertygelser måste vi först upptäcka vad de är. Att upptäcka irrationella övertygelser är inte en lätt uppgift eftersom de har internaliserats. För att tvista och förändra irrationella övertygelser måste vi resa genom en process för att upptäcka och debattera.
Upptäckt - Det är vanligt att underliggande trossystem har ganska styva gränser. Ofta hålls den irrationella tron i form av "bör", "måste" och "borde" kräva att vi placerar på oss själva eller andra. Till exempel:
Debatt - Nu när du har identifierat din tro är det dags att debattera dem. Är de logiska? Är det meningsfullt att du alltid måste lyckas? Är de realistiska? Hur vet du att folk kommer att tänka mindre av dig om de känner till din kamp med panikstörning?
Ett nytt sätt att tänka på
Att ändra dina irrationella övertygelser leder till ett nytt sätt att tänka på dig själv, andra och din miljö. Dessa förändringar i dina tankar kommer att leda till förändringar i dina beteenden och känslor. Din nya tankegång tillåter dig att nå en nivå av acceptans av de brister som en gång var så oroande. När du fortsätter att utmana och debattera dina irrationella övertygelser, förlorar de styrka, och du blir fri från deras känslomässiga konsekvenser.
Källa:
> Corey, Gerald. (2012). Teori och praktik av rådgivning och psykoterapi, 9: e upplagan . Belmont, Kalifornien: Thomson Brooks / Cole.