Hur dina tankar bidrar och hur man hanterar
Om du har panikstörning kan du hitta dig själv förutse många livshändelser. Att köra till jobbet, gå in i en butik, delta i en social sammankomst och andra aktiviteter kan vara ett dagligt fokus för din förväntan. Innan du hade panikattacker, trodde du förmodligen inte mycket på någon av dessa vanliga händelser. Men nu kan förväntan få dig att känna dig orolig och störa din förmåga att fungera fullt ut i ditt vardag.
Detta kallas förväntande ångest .
Normal vs Prognostiserande ångest
Ett oändligt antal mänskliga erfarenheter orsakar normal förväntande ångest. Många gånger upplever vi ångest i väntan på att göra något nytt eller innan vi fullbordar en stor uppgift eller går igenom en kommande livshändelse. Du kan känna förvanskande ångest före ett första datum, en slutprov, en arbetsintervju, flytta till ett nytt hem, eller före en större resa.
Om du har panikstörning går förväntad ångest sannolikt utöver gränserna för vad människor normalt upplever vid nya eller stora livshändelser, vilket leder till problemförväntande ångest. Detta beror på att förväntan, eller hur du visualiserar en framtida händelse, är inriktad på att få panikattack i vissa situationer. Rädslan att få panikattack kan vara förknippad med någon livssituation eller händelse, stor eller liten. I vissa fall omger förskräckande ångest någon aktivitet som innebär att du lämnar säkerheten i ditt eget hem.
Hur dina tankar bidrar till förutseende ångest
Förväntad ångest är nära associerad med det sätt du tror. Med panikstörning är dina tankar allmänt inriktade på att oroa sig för att få panikattack i en situation som kommer att leda till pinsamhet, extremt obehag, hjärtattack eller ännu värre.
Om du har panikstörning är du förmodligen mycket bekant med "vad om" oroar sig för. Kanske dina bekymmer liknar dessa:
- Vad händer om jag har panikattack och kör min bil i en gräv?
- Vad händer om jag börjar panik i affären och skämma bort mig själv med lite bisarrt beteende?
- Men om du äter på en restaurang kan jag inte svälja och börja kväva på min mat?
- Vad händer om jag tar en promenad runt kvarteret och börjar bli panik och kan inte komma hem?
Denna typ av tänkande orsakar mycket förväntande ångest som kan leda till att vissa aktiviteter undviks. Ångestet kan vara så intensivt att det orsakar ett tillstånd som kallas agorafobi .
Hur man klarar av förebyggande ångest
Här är några sätt att hantera förväntad ångest:
1. Lär dig och träna avslappningsteknik. Genom att lära och öva avslappningstekniker kommer du att kunna minska din nivå av förväntad ångest. Du kan till och med kunna deficera en panikattack vid tillverkningen. Vissa tekniker som kan vara till hjälp inkluderar:
- Djupandning
- Progressiv muskelavslappning (PMR)
- Guidade bilder
- Mindfulness meditation
- Journalen skriver
2. Få professionell hjälp om du inte kan få din ångest under kontroll. En mängd olika yrkesverksamma kan hjälpa dig med problem förebyggande ångest.
Några av de behandlingar som de kanske kan erbjuda är:
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) för att hjälpa dig att identifiera och ändra skadliga beteenden och tankeprocesser som bidrar till din ångest.
- Panikfokuserad psykodynamisk psykoterapi för att hjälpa dig att bli medveten om omedvetna konflikter och försvarsmekanismer som förstärker din ångest.
- Läkemedel, såsom klassen av antidepressiva medel som kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och anti-ångestläkemedel som kallas bensodiazepiner, för att lindra några av dina ångest och paniksymptom.
> Källor:
> Roy-Byrne PP. Panik Disorder hos vuxna: Epidemiologi, Patogenes, Kliniska Manifestationer, Kurs, Bedömning och Diagnos. Aktuell. Uppdaterad 25 januari 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan och Sadocks Synopsis of Psychiatry: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.