Korthet i andning kan vara en skrämmande symtom
Panikattacker är det mest framträdande symptomet av panikstörning . Dessa attacker uppstår ofta oväntat och åtföljs av många skrämmande fysiska känslor, såsom andfåddhet eller hyperventilering.
Erfarenhet av andfåddhet kan vara ett skrämmande symptom. Du kan känna dig som om du inte kan andas eller få tillräckligt med luft i dina lungor.
Många beskriver det som en kvävning, kvävande eller kvävande känsla.
Du kanske känner att du kan gå ut eller potentiellt dö, vilket bara ökar din panik och ångest. Vissa människor oroar sig för att de har ett underliggande medicinskt tillstånd, som astma eller hjärtproblem. Dock är andfåddhet ett vanligt symptom på panikattacker och brukar inte signalera ett större medicinskt problem.
Vad orsakar kort andning
Andfåddhet som uppstår under panikattacker och ångest orsakas ofta av en förändring i ditt normala andningsmönster. Vanligtvis är vi inte medvetna om vår andning. När panik och ångest uppstår kan andningen bli mer ytlig och begränsad. I stället för att fylla lungorna med fulla, fullständiga andetag tar vi snabbt och kort andetag.
Kännet som hyperventilation, orsakar denna övre andning koldioxidhalten i blodet. Minskning av koldioxid kan orsaka många fysiska symtom, t ex stickningar och domningar, bröstsmärta och torr mun.
Hyperventilation kan också utvecklas till känslor av svaghet, yrsel, ljushet och förvirring. En person som är hyperventilering kan börja ta snabbt och kraftigt gasp av luft. Men många kommer bara att visa lilla tecken på hyperventilering, som hosta och snabb andning.
Vad du kan göra för att hantera kort andning
En av de mest värdefulla sakerna du kan göra om du får andfåddhet är att försöka att inte panik, oavsett hur svår det är.
Andnöd är en mycket skrämmande känsla. Men om du blir ännu mer rädd och ängslig, riskerar du att hyperventilera och öka intensiteten av din panikattack. Nästa gång du upplever andfåddhet, var beredd att klara av dina fysiska känslor och ångestväckande tankar .
Det finns många strategier för att komma igenom en panikattack . Det är viktigt att du väljer en teknik som känns rätt för dig och att du övar denna färdighet regelbundet. För bästa resultat, öva din avslappningsteknik ibland när du inte har panikattack. Genom att öva i ett mer avslappnat tillstånd kommer du att vara bättre beredd att använda din strategi när du verkligen behöver det.
En andningsövning för kort andning
När du upplever andfåddhet tar du snabba och grunda andetag. Ett bra sätt att motverka detta mönster är att lära sig att ta djupa, fulla och kompletta andetag. Djup andning kan hjälpa dig att återgå till ditt normala andningsmönster och kan också ha en avkopplande effekt. För att få andan tillbaka på rätt spår, följ dessa grundläggande riktlinjer:
- Lägg märke till ditt andetag och hur det har förändrats. Påminn dig om att du har kontroll över din andning.
- Placera händerna på ribbburet. Andas in långsamt genom din näsa och fyll på din ribcage med luft. Andas långsamt genom näsan och notera hur ribbens bur kontrakt.
- Upprepa flera andetag, räkna till 10 när du andas in och 10 när du andas ut. Med varje andetag, försök att slappna av spänningar i ditt ansikte, nacke och axlar.
- Placera händerna på magen. Stanna med din djupa, släta andning. Ta djupt andetag och fyll din mage med luft. Lägg märke till hur din mage stiger i dina händer när du andas och hur naveln drar in i ryggraden när du andas ut. Upprepa för flera andetag.
Lägg åt sidan minst fem till 10 minuter om dagen för att träna denna andningsövning.
Försök att öva när du vaknar för att minska morgon ångest eller före sängen för att få bättre natts sömn . Genom att andas med avsikt kan du hantera din nästa panikattack, inklusive andfåddhet.
Mer om andningsövningar .
Söker professionell hjälp
Bortsett från att du utvecklar din egen uppsättning hanteringsförmåga, bör du alltid kontakta din läkare eller annan vårdgivare som behandlar panikstörning. Han eller hon kommer att kunna avgöra om andfådan orsakas av din panikstörning eller ett separat medicinskt tillstånd.
källor:
Bourne, EJ Arbetsboken för ångest och fobi. 5: e upplagan 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Arbetsboken för avkoppling och stressreducering, 6: e utgåvan . 2008.
Seaward, BL Hantering av stress: Principer och strategier för hälsa och välbefinnande, 7: e upplagan 2011